Svi želimo ostati mladi što je duže moguće,kako zbog zdravlja tako i zbog izgleda. Znanstveni tim testirao je oko 1.000 38-godišnjaka i otkrio da su neki od njih jednako sposobni kao i u svojim 20-im, dok se činilo da drugi imaju zdravstveno stanje starijih osoba.
Prema studiji, genetika čini samo oko 20% načina na koji ljudi stare, dok životni čimbenici igraju mnogo veću ulogu.
Otkrivamo ti osam savjeta za sporije starenje kože tako da u svojim četrdesetima i pedesetima budeš zadovoljna kao da si u dvadesetima.
Upravljaj stresom
Nobelovka Elizabeth Blackburn otkrila je da su telomeri (krajevi kromosoma) zapravo odgovorni za procese starenja u našim stanicama. Što su naši telomeri kraći, to ćemo brže ostariti. Kronični stres dovodi do kraćih telomera, zbog čega je važno upravljati nivoima stresa.
Meditacija je jedan od najboljih načina da sniziš razinu stresa i osjećaš se opuštenije. Također pomaže u sprječavanju skraćivanja telomera. Prijavi se na satove joge i nauči kako se opustiti.
Okruži se ljudima koji ti se sviđaju
Istraživanje znanstvenika je dokazalo da ljudi koji žive u sigurnim i prijateljskim zajednicama imaju duže telomere. Stoga uloži u odnose svog susjedstva i iskoristi ih.
Druga studija pokazala je da oženjeni i oni koji održavaju stara prijateljstva također imaju dulje telomere, što znači da stare sporije od ostalih.
Neka su istraživanja pokazala da je optimalni broj prijatelja potrebnih za očuvanje zdravlja šest.
Jedi manje, živi duže
Ograničenje kalorija, što u osnovi znači manje jesti, ali bez pothranjenosti, može usporiti ljudski metabolizam i pomoći nam da dulje ostanemo mladi.
Istraživači su dvije godine promatrali dvije grupe majmuna. Zaključili su da majmuni koji su bili na niskokaloričnoj dijeti duže žive i ostaju zdraviji.
Također, možeš prilagoditi svoju prehranu. Pokušaj izbjegavati sve vrste prerađene hrane jer fosfati dodani prerađenoj hrani ubrzavaju proces starenja.
Umjesto toga, u svoju prehranu uključi hranu protiv starenja poput borovnica, tamne čokolade, orašastih plodova, smokava, lososa, avokada i kurkume. Time ćeš umanjiti rizik od bolesti srca te zaštititi kožu i vid.
Nedavna studija sa Sveučilišta u Scrantonu pokazala je da orasi sadrže najviše antioksidansa protiv starenja. Jesti samo 3 oraha dnevno pomoći će ti da ostaneš zdravija i mlađa. Također, pokušaj ograničiti unos dodanih šećera, ali i gaziranih sokova i alkohola.
Vježbaj svoj mozak
Vježbanje je važno, ali ne zaboravi trenirati mozak. Čitaj knjige, uči strane jezike i igraj igre koje uključuju mentalnu aktivnost. Ako mozak aktivno radi možeš usporiti proces starenja. Nedavna istraživanja pokazala su da učenje povećava broj neurona koji pomažu mozak ostati mlađi.
Koristi prirodnu kozmetiku
Pokušaj nositi manje šminke jer parabeni koji se koriste u kozmetici mogu poremetiti estrogen i dovesti normalnu plodnost žene u prerano starenje. Možeš se umjesto toga prebaciti na prirodnu kozmetiku.
Ako ne možeš dan provesti bez šminke, obavezno svaki dan dobro čisti lice.
Budi na suncu 15 minuta svaki dan
U današnje vrijeme svi ženski časopisi i portali uvjeravaju nas da korištenje kreme s zaštitnim faktorom na licu je nešto što ne možemo preskočiti ni zimi. Međutim, znanstvenici iz Ujedinjenog Kraljevstva sugeriraju da u popodnevnim satima provedemo na suncu 15 minuta bez ikakve kreme za sunčanje. Tako ćeš dobiti vitamin D bez rizika od raka kože.
Često pleši
Nova studija pokazala je da je ples jedna od najučinkovitijih vrsta vježbanja koja može usporiti proces starenja. Ples, posebno kontinuirano mijenjajući koreografiju, može potaknuti rad hipokampusa i pomoći ti da usporiš starenje.
Idi na spavanje sat vremena ranije od uobičajenoga
Imati pravi režim spavanja vrlo je važno. Stručnjaci kažu da je san koji dobivamo između 11 sati i tri sata ujutro odgovoran za regeneraciju, zbog čega bi trebala odlaziti na spavanje u 11 sati ili ranije.
U idealnom slučaju, osoba bi trebala dobiti 7-8 sati sna po noći. Kronični nedostatak sna utječe ne samo na način na zdravlje već i na izgled.
Istraživanje sa Sveučilišta Harvard pokazalo je da ljudi koji obično spavaju manje od 7 sati i počnu odlaziti u krevet samo sat vremena ranije, imaju pozitivne promjene krvnog tlaka. Pomoglo im je također u smanjenju rizika od moždanog udara i srčanog udara.
Uvedi više vitamina u svoju prehranu
Antioksidansi sprečavaju da slobodni radikali uzrokovani pušenjem oštećuju stanice u našim tijelima. Jedan od načina za to je korištenje kreme za lice s antioksidansima.
Drugi način je da ih uzimaš oralno. Najmoćniji antioksidansi koji usporavaju starenje su selen, vitamin E i vitamin C.
Razmisli o dodavanju ribljeg ulja ili bilo kojeg drugog protuupalnog dodatka svojoj prehrani. Riblje ulje je bogato omega-3 kiselinama koje poboljšavaju rad srca, jačaju imunološki sustav i poboljšavaju rast kose. Omega-3 je također izvrstan za održavanje kože mlađeg izgleda.