Dvostruki espresso koji će te razbuditi i pomoći ti da što bezbolnije prođeš kroz te jutarnje sastanke. Gazirana pića iz uredskog automata koja će ti pomoći da izbjegneš nestanak energije sredinom poslijepodneva. Koktel ili hladno pivo za opuštanje na kraju dugog, napornog radnog dana. Neki od ovih naizgled nevinih pića zapravo mogu imati posljedice. Zapravo, postoje neke navike pijenja koje skraćuju naš život, ili u najmanju ruku, utječu na naše cjelokupno zdravlje - prema klinici Mayo.
To ne znači da ne možeš uživati u povremenom koktelu ili kavi s mlijekom. Zapravo, istraživanja su pokazala da crno vino i kava zapravo mogu produžiti naš životni vijek, zahvaljujući svojim antioksidativnim i protuupalnim svojstvima. Ključ je, kao i kod svih stvari, u umjerenosti. I naravno, uzimajući u obzir sva postojeća zdravstvena stanja - poput visokog krvnog tlaka, dijabetesa ili visokog kolesterola - kao i svih lijekova na recept. No, ako želiš biti sigurna da radiš što je više moguće za svoje zdravlje i cjelokupnu dobrobit, evo nekoliko loših navika povezanih s pićima koje skraćuju život, a kojih bi se možda željela riješiti.
Više od četiri šalice kave dnevno
Možda bi trebala pripaziti na svoj dnevni unos kave – prema studiji iz 2013. objavljenoj u Mayo Clinic Proceedings, konzumiranje više od četiri šalice dnevno može povećati rizik od smrti od niza bolesti ako si mlađa od 55. Zapravo, istraživači su otkrili da je stopa smrtnosti od svih uzroka porasla za više od polovice kod ljudi koji su pili više od 28 šalica tjedno.
Istraživači su primijetili da je jedan od razloga zašto je ova povezanost jača među mlađim muškarcima i ženama taj što je veća vjerojatnost da će imati druga nezdrava ponašanja, kao što su loša i nezdrava prehrana ili veća konzumacija alkohola. Ipak, istraživači ističu da točan mehanizam između kave i smrtnosti još uvijek treba razjasniti. Uz to, Mayo Clinic preporučuje smanjenje konzumacije kave ako osjetiš nuspojave kao što su glavobolja, nesanica, razdražljivost, ubrzan rad srca, drhtanje mišića, nervoza ili učestalo mokrenje.
Redovito pijenje zaslađenih napitaka
Bez obzira na to piješ li kavu punu aromatiziranog sirupa ili voliš zaslađeni voćni sok, Mayo Clinic izvještava da je nebrojeno puta dokazano da je redovita konzumacija slatkih pića jedna od navika koja skraćuje život i povezana je s debljanjem, dijabetesom tipa 2, bolesti srca i moždanim udarom.
Zapravo, velika studija objavljena u časopisu Circulation otkrila je da ljudi koji piju više zaslađenih napitaka imaju veći rizik od prerane smrti – osobito od srčanih bolesti – nego oni koji piju manje. Bolje je odlučiti se za nezaslađena pića poput vode, čaja ili ledenog čaja.
Piješ puno kofeinskih pića, a imaš visok krvni tlak
Još uvijek se raspravlja o povezanosti kofeina i visokog krvnog tlaka. Međutim, Mayo Clinic navodi da kofein može uzrokovati kratkoročno, ali dramatično povećanje krvnog tlaka, a može također rezultirati višim tlakom tijekom dužeg razdoblja. Ovaj učinak se događa čak i ako nemaš visoki krvni tlak, ali je posebno važno biti svjestan promjena ako pratiš razinu krvnog tlaka. Prema klinici Mayo, ovaj učinak mogao bi biti posljedica činjenice da bilo koji kofein potiče tijelo na oslobađanje više adrenalina, hormona stresa koji podiže krvni tlak.
Međutim, važno je napomenuti da učinak može biti značajniji ako rijetko konzumiraš kofein. "Neki ljudi koji redovito piju napitke s kofeinom imaju viši prosječni krvni tlak od onih koji ih ne piju. Drugi koji redovito piju napitke s kofeinom razvijaju toleranciju na kofein. Kao rezultat toga, kofein nema dugoročan učinak na njihov krvni tlak", navodi klinika Mayo i savjetuje da, ako imaš visok krvni tlak, ograniči konzumaciju kofeina na maksimalno 22 miligrama dnevno (oko dvije šalice kave).
Svakodnevno konzumiranje gaziranih pića
To ne bi trebalo biti iznenađenje, ali čak i konzumiranje gaziranih pića u umjerenim količinama može ozbiljno oštetiti tvoje zdravlje. Prema klinici Mayo, konzumiranje jednog običnog gaziranog pića dnevno iznosi do 15 kilograma šećera godišnje — što je alarmantno s obzirom na to da je konzumiranje puno dodanog šećera povezano s povećanim rizikom od pretilosti, visokog krvnog tlaka i kolesterola, dijabetesa i upala u tijelu.
Iako ne želiš konzumirati šećer u bilo kojem obliku, klinika Mayo napominje da ga je uvijek bolje dobiti iz prirodnih izvora poput meda, javorovog sirupa, nektara agave i voća – umjesto fruktoze, dekstroze, soka od trske i fruktoznog kukuruznog sirupa koji se nalazi u prerađenim pićima i hrani. Osim toga, Mayo Clinic izvještava da sportski napici i voćni sokovi mogu imati isto toliko dodanog šećera, stoga je važno uvijek provjeriti nutritivne vrijednosti.
Pretjerana konzumacija alkohola
Ako piješ alkohol svaki dan ili popiješ više od nekoliko pića u jednoj večeri, Mayo Clinic savjetuje da razmisliš o svojim navikama kako bi zaštitila svoje zdravlje, s obzirom na to da se višak alkohola smatra jednom od navika koje skraćuju život. Prema klinici Mayo, visokorizično pijenje je definirano kao više od tri pića u jednom danu ili više od sedam pića tjedno za žene. Za muškarce starije od 65 godina to je samo jedno piće dnevno, a za muškarce mlađe od 65 godina više od četiri pića u bilo kojem danu ili više od 14 pića tjedno.
"Povremeno pivo ili vino uz večeru, ili piće navečer, za većinu ljudi nije zdravstveni problem", kaže doktor klinike Mayo Terry Schneekloth. "Kada pijenje postane svakodnevna aktivnost, to može dovesti do povećanih zdravstvenih rizika. Alkohol može oštetiti organe tvog tijela i dovesti do raznih zdravstvenih problema. Kod žena se ta šteta događa s manjim dozama alkohola, jer njihova tijela imaju manji sadržaj vode od muškaraca. Zato su smjernice za umjereno pijenje za žene i muškarce toliko različite."
Pretjerano pijenje može povećati rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema kao što su pankreatitis, određeni karcinomi, oštećenje srčanog mišića, moždani udar, bolest jetre i iznenadna smrt ako već imaš kardiovaskularnu bolest. Također može povisiti krvni tlak na nezdravu razinu. Uzimajući sve to u obzir, Mayo Clinic savjetuje da piješ umjereno. Kao opće pravilo, to znači ne više od jednog pića dnevno za žene ili dva dnevno za muškarce.
Energetska pića
Nije važno koliko ih popiješ dnevno – energetska pića teško da su zdrav izbor. Prema istraživanju klinike Mayo, samo jedno energetsko piće može značajno povećati krvni tlak, kao i reakcije hormona stresa. I prethodne studije su pokazale da su energetska pića posebno štetna kada ih pomiješaš s alkoholom.
"U prethodnim istraživanjima otkrili smo da konzumacija energetskih napitaka povećava krvni tlak kod zdravih mladih odraslih osoba", kaže koautorica dr. Anna Svatikova. "Sada se pokazalo da je povećanje krvnog tlaka popraćeno povećanjem norepinefrina, kemikalije hormona stresa, a to bi moglo dovesti do povećaanog rizik od srčanog udara - čak i kod zdravih ljudi."
Umjesto posezanja za jednim od onih energetskih napitaka prepunih šećera, Mayo predlaže kvalitetan san, održavanje zdrave prehrane i povećanje tjelesne aktivnosti kako bi prirodno povećala razinu energije. Nezaslađeni zeleni ili crni čaj je još jedna izvediva opcija – oba će ti dati dozu kofeina bez šećera, a studije pokazuju da bi čak mogle smanjiti krvni tlak.
Puno kravljeg mlijeka
Sve dok nisi netolerantna na laktozu, nema ništa loše u tome da tu i tamo popiješ malo mlijeka, jogurta ili sira - zapravo, mliječni proizvodi su izvrstan izvor proteina i kalcija koji jača kosti. Ali možda bi željela preispitati koliko mlijeka piješ, a to posebno vrijedi za muškarce – jer prema istraživanju iz 2019. koje je provela klinika Mayo, velika konzumacija mliječnih proizvoda može biti povezana s povećanim rizikom od raka prostate.
Klinika Mayo priznaje da kravlje mlijeko i drugi mliječni proizvodi mogu imati mjesto u zdravoj prehrani - međutim, organizacija preporučuje odabir nemasnih ili obranih sorti, budući da punomasni proizvodi sadrže zasićene masti koje mogu povećati kolesterol. Također, najbolje je konzumirati mlijeko i druge mliječne proizvode u umjerenim količinama - oko dvije porcije dnevno.