Željezo je mineral koji igra važnu ulogu u cjelokupnom zdravlju, bez njega mnoge tjelesne funkcije ne bi funkcionirale. Primarna uloga željeza je prijenos kisika u krvi do svake stanice u tijelu. Željezo je važna komponenta hemoglobina, proteina u crvenim krvnim stanicama koji prenosi kisik iz pluća kroz cijelo tijelo.

Lijepa koža

Koje namirnice su najgore za celulit, a koje pomažu da nestane?

No, ako tijelo nema dovoljno željeza, ne može proizvesti dovoljno zdravih crvenih krvnih stanica koje prenose kisik. Nedostatak željeza može uzrokovati anemiju što znači da u tijelu ima premalo hemoglobina. Žene u reproduktivnoj dobi izložene su većem riziku od nedostatka željeza zbog gubitka krvi tijekom menstruacije. Dnevna preporučena količina željeza za žene u dobi od 19 do 50 godina iznosi dnevno 18 miligrama, piše Everydayhealth.com. Dok odrasli muškarci trebaju samo oko 8 mg željeza dnevno.

"Također trudnice trebaju najveću količinu željeza. Beba u razvoju uzima željezo od majke, a majka povećava volumen krvi kako bi beba imala dovoljno", objašnjava liječnica Marilyn Murr sa Sveučilišta Texas Health Science Center. Namirnice bogate željezom uključuju govedinu, jetru, kamenice, grah, obogaćene žitarice i tamno lisnato povrće poput špinata. Nedovoljna razina željeza može izazvati probleme u cijelom tijelu i zato ti u nastavku donosimo sedam iznenađujućih znakova da tijelu nedostaje željeza.

Ekstremni umor i iscrpljenost

"Umor je jedan od najčešćih znakova nedostatka željeza jer znači da tijelo ima problem s prijenosom kisika do stanica pa to utječe na razinu energije", objašnjava Bethany Thayer, direktorica Centra za promociju zdravlja i prevenciju bolesti iz Detroita.

Ljudi kojima nedostaje željeza u krvi često se osjećaju tromo, slabo i ne mogu se fokusirati. Iako umor može biti znak brojnih stanja, ako se osoba osjeća isto nakon odmora, treba razmisliti o provjeri razine željeza u krvi.

Česte infekcije

Željezo igra ključnu ulogu u zdravom imunološkom sustavu, pa se zbog nižih razina može dogoditi da tijelo postane osjetljivije na infekcije. "Crvene krvne stanice pomažu u transportu kisika do slezene koja se bori protiv infekcija", kaže dr. Murr. Crvene krvne stanice također prenose kisik do limfnih čvorova, u kojima se nalaze bijela krvna zrnca koja se takođerbore protiv infekcija. "Kada netko ima nedostatak željeza bijela krvna zrnca nisu toliko jaka jer ne dobivaju dovoljno kisika zbog čega opet dolazi do češćih infekcija", kaže dalje.

Blijeda koža

Hemoglobin koži daje ružičastu boju pa zbog niske razine željeza koža postaje svjetlija. "Crvena krvna zrnca postaju sve manja i bljeđa kada nedostaje željeza i tako kože postaje svjetlija", kaže Murr. Bez obzira je li koža svjetlija ili tamnija ako je područje ispod očiju puno svjetlije od normalnog to može biti znak nedostatka željeza.

Natečen jezik

Promjene na jeziku, uključujući bol ili oticanje, mogu biti pokazatelj da tijelu nedostaje željeza. Pukotine na unutarnjoj strani usta također su česte među osobama s manjim količinama željeza.

Sindrom nemirnih nogu

Neki ljudi koji imaju manjak željeza razvijaju sindrom nemirnih nogu, poremećaj koji uzrokuje jaku potrebu za pomicanjem nogu. Poriv često dolazi s neugodnim osjećajem peckanja u nogama koji može otežati spavanje.

Gubitak kose

Nedostatak željeza, osobito kada se razvije u anemiju, može uzrokovati gubitak kose. "Kada folikule dlake ne dobiju dovoljno kisika, one prelaze u fazu mirovanja, a kosa ispada i ne raste sve dok se anemija ne smanji", kaže Murr. Normalno je izgubiti oko 100 vlasi dnevno, ali ako primjećuješ da ti kosa jako ispada i da ne raste nova može se raditi o nedostatku željeza.

Ako osjećaš neke od ovih simptoma ili više njih vrlo je važno javiti se liječniku i vidjeti što je potrebno dalje učiniti.