7 svakodnevnih navika koje mogu uzrokovati opstipaciju

Moderni život ostavlja sve više posljedica na naša tijela. Previše pržene hrane, nezdravih grickalica, manjak fizičke aktivnosti utječu i na probavu. No, često zaboravljamo koliko je ona ključna za zdravo funkcioniranje cijelog tijela.

Skrivene kalorije

Ako jedeš ove 3 namirnice, nećeš tako lako skinuti 'višak' s trbuha

Zbog ovakvog načina života mnogi ljudi imaju probleme kao što su opstipacija što je odsutnost spontanog pražnjenja crijeva ili s konstipacijom što znači rijetke, tvrde i suhe stolice malena volumena. Kako bi se ovi problemi riješili ili umanjili vrlo je važno razmisliti o nekim svakodnevnim navikama i pokušati ih promijeniti.

Postoji mnogo rješenja koji mogu pomoći kod ovih problema, a ne radi se o laksativima. Neki su jednostavni poput unošenja više vode u tijelo, a ponekad je potrebno promijeniti više navika. U nastavku provjeri koje navike mogu utjecati na probleme s probavom i kako ih umanjiti.

Nedovoljna hidratizacija

Ovo je često vrlo očito, ali puno ljudi zanemaruje utjecaj vode u tijelu. "Premalo tekućine može dovesti do zatvora – voda je ključna za pravilnu probavu. Pomaže da se probavljena hrana nesmetano kreće kroz crijeva" , objašnjava nutricionistkinja Jackie Newgent, autorica knjige The Clean & Simple Diabetes Cookbook. No treba znati da se tekućina također nalazi i u hrani koju jedemo. "Konzumiranje namirnicama bogatih vodom, poput svježeg voća i povrća, također može pomoći u sprječavanju zatvora", kaže dalje za Wellandgood.com.

Alkoholna pića

Pivo, vino i žestoka pića također mogu doprinijeti zatvoru jer alkohol djeluje kao blagi diuretik. Newgent preporučuje da se nakon svakog alkoholnog pića popije čaša obične ili gazirane vode. No, ako postoje ozbiljni problemi sa zatvorom onda u potpunosti treba preskočiti alkoholno piće u korist čaja ili kombuche.

Sjedilački način života

Ako veći dio dana sjediš, čak i ako vježbaš redovito, Newgent naglašava da probavni sustav neće imati optimalnu pokretljivost. "Pokušaj napraviti male pauze i barem se pet minuta kretati nakon sata provedenog za računalom", predlaže ona.

Nedovoljna fizička aktivnost

Tjelovježba je vrlo važan dio procesa zdravog pražnjenja crijeva. "Kada vježbamo smanjuje se količina tekućina koja se apsorbira iz stolice što olakšava prolazak kroz crijeva", kaže nutricionistkinja Ricci-Lee Hotz. "Osim toga, s povećanjem broja otkucaja srca i disanjem tijekom fizičke aktivnosti dolazi do veće kontrakcije crijeva, a to pomaže u daljnjem procesu", kaže dalje.

Previše stresa

Ovo može biti komplicirano. "Novija istraživanja su pokazala da postoji snažna veza između naših crijeva i mozga", kaže Hotz. "Kada smo pod stresom, naše tijelo ima tendenciju preusmjeriti fokus na 'osnovne funkcije preživljavanja' što može izazvati poremećaje u radu crijeva, a to dovesti do zatvora. To se može dogoditi svakome, ali je osobito često kod osoba sa sindromom iritabilnog crijeva", dodaje dalje.

Premalo vlakana

Vlakna su neprobavljivi dio ugljikohidrata, što znači da ih izbacujemo. "Cjelovite žitarice, mahunarke, voće i povrće najbolji su izvori vlakana u našoj prehrani, pa manjak vlakana može pridonijeti zatvoru", kaže Ricci-Lee Hotz. "Konzumiranje vlakana pomoći će kod pravilnog povećanja stolice i jačanju crijeva kako bi se moglo učinkovitije kretati kroz vaš sustav, a tako pomaže u ublažavanju zatvora", dodaje dalje.

Previše vlakana

No, s vlaknima se smije pretjerivati. Iako vlakna mogu biti odlična stvar za ublažavanje zatvora, prebrzo povećanje unosa vlakana također može dovesti do zatvora. "Ako crijeva nisu navikla na veliku količinu vlakana onda nisu razvila sposobnost korištenja snage potrebne za kretanje povećane količine stolice kroz probavni sustav", objašnjava Hotz. "Ne preporučuje se povećavati unos vlakana za više od pet grama svakih nekoliko dana", kaže na kraju dalje.