Svatko od nas povremeno se susreće s umorom i nedostatkom energije, a zbog užurbanog i modernog načina života ta pojava postaje sve učestalija. Razlozi mogu biti mnogobrojni, a onaj najočitiji je nedostatak sna. S prvim danima proljeća, mnogi se susreću i s tzv. proljetnim umorom.
Umor u rijetkim situacijama može biti simptom određenih bolesti, no u većini je slučajeva uzrokovan jednostavnim čimbenicima životnog stila. Imaš li često problema s nedostatkom energije ili pak se osjećaš bezvoljno i umorno, razlog bi mogle biti i tvoje svakodnevne navike. Neke od iznenađujućih razloga zbog kojih ti možda nedostaje energije otkrivamo u nastavku.
Jedeš previše rafiniranih ugljikohidrata
Prehrana koju svakodnevno jedemo usko je povezana s našim zdravstvenim stanjem i s time kako se osjećamo. Iako su ugljikohidrati odličan izvor energije, važno je razlikovati dobre i loše ugljikohidrate. Loši ugljikohidrati su oni rafinirani koji naglo dižu te spuštaju razinu šećera u krvi i tako uzrokuju drastičan pad energije. Šećer i ugljikohidrati iz rafiniranih žitarica vrlo su loš izbor pa ih nastoj izbjegavati u svojoj svakodnevnoj prehrani, osobito ako si primijetila da se nakon unosa takvih namirnica osjećaš umorno. Umjesto toga, u svoju prehranu uvedi puno svježeg voća i povrća, cjelovitih žitarica i orašastih plodova i ostalih namirnica koje obiluju vlaknima.
Vodiš sjedilački način života
Danas smo svi više-manje prikovani uz računala i radimo sjedeći, a nedostatak fizičke aktivnosti mogao bi biti glavni uzrok zbog kojeg ti nedostaje energije. Misliš da si preumorna da bi vježbala? Ne, izglednije je da si umorna jer nisi fizički dovoljno aktivna. Uvedi u svoju svakodnevicu vježbanje ili bilo koji oblik fizičke aktivnosti poput redovitih šetnji i uskoro ćeš primijetiti pozitivne rezultate. Od pomoći mogu biti i male navike poput one da umjesto lifta ideš stepenicama. Makni se od radnog stola svakih nekoliko sati i prošeći. Izađi na svjež zrak kad god je moguće.
Nedostaje ti kvalitetnog sna
Nedostatak sna najočitiji je uzrok zbog kojeg nam nedostaje energije, a nesanica jer problem s kojim se danas mnogi bore te može uzrokovati ozbiljna zdravstvena stanja. Naše tijelo obavlja mnoge funkcije dok mi spavamo, a nakon noći kvalitetnog sna probudit ćeš se svježa, puna elana i energije. Spavanje je vrlo važno i svaku noć trebala bi si osigurati minimalno 7 sati kvalitetnog sna. Vrlo je važno održavati zdravu rutinu spavanja želiš li spriječiti pojavu umora. Imaš li problema s nesanicom, probaj u toku dana više biti aktivna – vježbati i više vremena provoditi na svježem zraku. Prije odlaska na spavanje makni se od računala i mobitela, a od velike pomoći mogu biti tehnike opuštanja poput meditacije. Ako ništa od toga ne pomogne te i dalje imaš problema s nesanicom, možda bi trebala zatražiti savjet liječnika.
Ne unosiš dovoljno kalorija
Hrana je gorivo koje nam daje energiju za obavljanje svakodnevnih aktivnosti i zadataka. Ovisno o spolu, dobi, težini i razini fizičke aktivnosti, svatko na dnevnoj bazi treba unijeti određenu količinu kalorija kroz hranu. Prema nekakvom prosjeku, na dnevnoj bazi trebali bismo unijeti oko 1200 kalorija. Unosiš li premalo kalorija, mogla bi se radi toga osjećati iscrpljeno i umorno. Kada jedemo premalo kalorija, naš se metabolizam usporava kako bi sačuvao energiju, a to može izazvati umor. Čak i ako pokušavaš smršavjeti, izbjegavaj radikalne dijete koje se baziraju na smanjenom unosu kalorija i umjesto toga nastoj jesti zdravo te usvojiti druge zdrave navike koje će ti pomoći kod održavanja zdrave tjelesne težine.
Ne jedeš dovoljno proteina
Neadekvatan unos proteina mogao bi pridonijeti tvom umoru. Proteini su najvažniji nutrijenti koji nam daju energiju i oblikuju mišićnu masu stoga ih je vrlo važno unositi kroz zdrave namirnice. Najbolji izvor proteina su namirnice meso, jaja, riba i mahunarke. Imaš li često problema s nedostatkom energije, pobrini se da prilikom svakog obroka konzumiraš namirnice koje su izvor visokokvalitetnih proteina.
Ne piješ dovoljno vode
Dnevno bismo trebali popiti barem 8 čaša vode, to već svi jako dobro znamo, no koliko se uistinu držimo tog pravila? Hidratacija je ključna za dobro zdravlje, lijepu kožu i za to kako ćemo se osjećati. Nedostatak tekućine u tijelu izaziva dehidraciju čiji je simptom upravo umor. Nekoliko je studija pokazalo da čak i blaga dehidracija može dovesti do niže razine energije i smanjene koncentracije. Osim umora, simptomi dehidracije su i glavobolja, žeđ i vrtoglavica.
Pod velikim si stresom
Iako je stres teško u potpunosti izbjeći, kroničan stres narušava kvalitetu života i uzrokuje umor, nedostatak energije te brojne druge probleme. Ne možeš li izbjeći stresne situacije, nauči kako da njima upravljaš i to će ti pomoći da se ne osjećaš toliko iscrpljeno. Brojne studije pokazale su da su kod upravljanja stresom izuzetno učinkovite joga i meditacija.
