Emocije upravljaju gotovo svim našim postupcima i odlukama. Ponekad je to dobro i korisno jer znamo da ne idemo kroz život kao roboti, ali problem nastaje kada postanemo žrtve vlastitih emocija.
S vremena na vrijeme dopustimo da nam raspoloženje i osjećaji određuju postupke koje kasnije znamo zažaliti. Emocije dolaze instinktivno i ne možemo odrediti kako ćemo se osjećati u tom trenutku, ali možemo naučiti kako se s njima nositi na zdrav način.
Frustrated Strangle GIF from Frustrated GIFs
Jedna od metoda koju je Justin Bariso opisao u svojoj knjizi "EQ primijenjeno: Vodič za emocionalnu inteligenciju u stvarnom svijetu" uspoređuje sposobnost usmjerenog razmišljanja o emocijama s kontrolama programa za reprodukciju glazbe ili filma. Baš kao što nam takav program omogućuje da kontroliramo glazbu ili film, ova metoda pomoći će nam da kontroliramo svoje reakcije.
U nastavku donosimo sedam strategija ove metode koje će ti pomoći vladati svojim emocijama.
Pauza
Pauzirati znači zastati i uzeti neko vrijeme da razmisliš prije nego bilo što kažeš. Tako ćeš se spriječiti da izgovoriš ili napraviš nešto nepromišljeno što ćeš kasnije požaliti, primjerice poslati ljutiti e-mail ili objaviti nešto uvrjedljivo na društvenim mrežama.
Kada osjetiš da te obuzimaju emocije i gubiš kontrolu nad njima napravi pauzu od svega što radiš i ako je moguće makni se iz situacije i odi u kratku šetnju. Jednom kada dobro razmisliš vrati se i odluči koji je idući korak.
Time Out Hold On GIF from Timeout GIFs
Kontrola glasnoće
Jesi li primijetila da osoba s kojom razgovaraš obično prati ton kojim pričaš? Ako si mirna i racionalna, veće su šanse da će takav biti i tvoj sugovornik. Ako pak vičeš i divljaš, isto će napraviti i druga osoba.
Obuzdati svoje emocije i spriječiti se da izađu u obliku vikanja i svađanja je teško, pogotovo ako se radi o ozbiljnoj raspravi prepunoj osjećaja. Ako vidiš da situacija izmiče kontroli, pokušaj se skoncentrirati na to da održavaš miran i pribran ton glasa. Iznenadit će te koliko će i sugovornik puno mirnije odgovarati.
Isključiti ton
Ako interakcija s drugom osobom postane prepuna emocija i nemaš načina izuzeti se iz nje, možda bi trebala isključiti ton. Drugim riječima, prestani pričati. Ponekad je šutnja stvarno zlato i želiš izbjeći bujicu emotivnih riječi koje neće pridonijeti razgovoru.
Duboko udahni i podsjeti se da je tvoje raspoloženje kao i raspoloženje sugovornika trenutno i da su velike šanse da su riječi koje si govorite prenapuhane i dramatične.
Turn Down Volume Mute GIF from Turndownvolume GIFs
Snimi
Pod snimiti podrazumijevamo koncentrirano slušanje našeg sugovornika kako bi više saznali o njihovoj perspektivi. Ovo ne znači razmišljati kako odgovoriti dok sugovornik priča nego aktivno slušati što ti to on ili ona želi reći.
Često dok slušamo sugovornika vidimo da smo neke stvari krivo shvatile ili da postoje dijelovi priče kojih ranije nismo bile svjesne. Fokusiraj se na njihove riječi i pokušaj razumjeti kako osoba vidi tebe, sebe, ali i cijelu situaciju.
Focus Center GIF from Focus GIFs
Premotaj unazad
Razgovori nabijeni emocijama rijetko se događaju s nepoznatim ljudima i iza njih se gotovo uvijek krije neki ranije usađen problem. Ako se o tom izvornom problemu ne priča, nikada se neće moći riješiti niti jedan problem koji dolazi nakon njega.
Dobro razmisli kada je najbolje vrijeme spomenuti taj problem i nikako nemoj ići u napad na osobu koja je u njega upletena. Pokušaj razgovor započeti s dijelom problema s kojim se oboje slažete jer ćeš tako spustiti obrambeni zid sugovornika i razgovor će lakše teći.
Rewind Tim Arrow GIF from Rewindtim GIFs
Premotaj unaprijed
Ako premotaš film ili pjesmu do kraja uništit ćeš si završetak. To ne vrijedi kada su u pitanju rasprave prepune emocija. Nakon što pauziraš i razmisliš što zapravo želiš reći, razmisli o tome kakve će kratkotrajne i dugotrajne posljedice taj postupak ostaviti.
Probaj zaboraviti na to kako se osjećaš u tom trenutku i razmisli kako će tvoji postupci utjecati na situaciju nakon tjedan, mjesec, godinu ili više vremena. Tako ćeš moći vidjeti veću sliku i donijeti bolje odluke.
Fast Forward GIF from Fastforward GIFs
Uspori
Negativne emocije poput ljutnje, frustracije, tuge i straha mogu biti štetne ako se ostave neriješene, ali ako ih dobro proučimo mogu nam pomoći pronaći izvor problema. Baš kao što usporavanjem možeš vidjeti detalje filma ili pjesme koji su ti promakli, usporavanje i analiziranje negativnih emocija često dovodi do pronalaska rješenja nekog većeg problema.
Idući put kada osjetiš da te muče negativne emocije, uspori i upitaj se zašto se osjećaš tako. Možeš li nešto poduzeti da se riješiš tih emocija? Možeš li se nekome obratiti za pomoć? Odgovori na ova pitanja pomoći će ti staviti emocije pod tvoju kontrolu umjesto da one kontroliraju tebe.