
Nikako do idealne težine? Loše navike koje usporavaju metabolizam i potiču debljanje

Znamo da je za dobro zdravlje ključno održavati zdravu tjelesnu težinu, a to podrazumijeva zdravu prehranu te redovitu fizičku aktivnost. No, činjenica je da su neki ljudi skloniji debljanju, a veliku ulogu u nakupljanju suvišnih kilograma ima i metabolizam.
Metabolizam je zapravo skup procesa koji se odvijaju u našem tijelu i koji su ključni za život. Uz pomoć metabolizma kalorije koje unosimo hranom pretvaraju se u energiju koja nam je neophodna za životne funkcije poput kretanja, disanja, razmišljanja, itd.
I debljanje i mršavljenje ovise o metabolizmu, a određene navike i čimbenici utječu na rad našeg metabolizma. Ljudi često u želji da se riješe suvišnih kilograma rade pogreške koje im ustvari usporavaju metabolizam te doprinose porastu brojki na vagi.
Dobra je vijest da svatko u svoju rutinu može uvrstiti one navike koje će potaknuti sagorijevanje kalorija i tako doprinijeti mršavljenju. U nastavku otkrivamo samo neke od čimbenika i loših navika koji negativno utječu na rad metabolizma te potiču debljanje.
Pogledaj video: Kako pravilno izvesti plank?
Stres
Kada smo pod stresom, naše tijelo izlučuje hormon kortizol, a to može škoditi metabolizmu, ističu liječnici. Povećana razina kortizola može uzrokovati prejedanje, a to pak vodi do debljanja. Iako stres zbog modernog načina života ne možemo izbjeći, trebali bismo ga kontrolirati te prakticirati tehnike opuštanja poput meditacije. Vježbanje i svakodnevne šetnje te provođenje vremena u prirodi također mogu pomoći kod rješavanja stresa.
Manjak sna
Nedostatak sna negativno utječe na fizičko i mentalno zdravlje, a brojne studije su pokazale i da doprinosi debljanju. Naime, kada se ne naspavamo dovoljno, naš se metabolizam usporava, a razina šećera u krvi raste. Visoka razina šećera u krvi povećava razinu inzulina, a povećanje inzulina potiče tijelo da neiskorištenu energiju pohranjuje kao masnoću. Upravo radi toga jako je važno svake noći spavati 7-8 sati te održavati zdravu rutinu spavanja (ići u krevet i buditi se svaki dan u isto vrijeme).
Hormoni
Hormonalna neravnoteža također može biti uzrok debljanju. Naime, kako starimo, tako razina određenih hormona u našem tijelu opada, a metabolizam se usporava.
Uzimanje određenih lijekova
Neki lijekovi mogu usporiti metabolizam i potaknuti debljanje. Primjerice, uzimanje antidepresiva, lijekova za dijabetes i hormonske terapije kod nekih osoba mogu dovesti do nakupljanja kilograma. Ako sumnjaš da si se udebljala zbog određenih lijekova, razgovaraj o tome s liječnikom. U tom slučaju on će ti možda propisati drugačiji lijek ili promijeniti dozu.
Bolesti
Klasičan primjer bolesti koja usporava metabolizam je hipotireoza – stanje kod kojeg štitnjača ne radi pravilno te ne proizvodi dovoljno hormona. Ako sumnjaš na bolest štitnjače, najbolje je otići kod liječnika i provjeriti krvnu sliku.
Smanjeni unos kalorija
Ljudi često nisu svjesni da će premali unos kalorija negativno utjecati na njihovo zdravlje, ali i na rad metabolizma. Radikalnim dijetama i izbacivanjem kalorija zapravo sabotiramo vlastiti metabolizam. U takvim slučajevima naše će tijelo početi sporije sagorijevati kalorije jer će misliti da smo gladni. Upravo je zato jako važno jesti dovoljno. Manji obroci tijekom dana – svaka tri do četiri sata – puno su bolji i zdraviji izbor.
Nedostatak fizičke aktivnosti
Stručnjaci ističu da je redovita tjelovježba od izuzetne važnosti za održavanje dobre forme. Kada se ne krećemo dovoljno, masnoće se nakupljaju u našem tijelu i naš se metabolizam usporava. S druge strane, kada vježbamo, srce mora jače pumpati krv, mišići rade i metabolizam se ubrzava. Redovita tjelovježba, a posebno oni malo intenzivniji treninzi mogu dugoročno potaknuti metabolizam.

Prazna kasica ili dobitak? Donosimo financijski horoskop za listopad

Šarmantni par na špici jednostavno nas je oduševio, ovakve kombinacije rijetko viđamo

Gdje na kestenijadu ovog vikenda? Pregled najboljih manifestacija od Kostajnice do Lovrana
