Nakon napornog radnog dana navečer jedva dočekaš svoj topli krevet. Ušuškaš se i blaženo otputuješ u svijet snova. No onda kreće horor film: netko kuca na tvoja vrata - to je Michael Myers glavom i bradom. Bježiš u užasu i pokušavaš se sakriti, no manijak te uspjeva dohvatiti. Budiš se u lokvi znoja, srce ti lupa i pitaš se što bi ovo trebalo značiti. Noćne more nisu uvijek ovako dramatične, ali su sve vrlo neugodno iskustvo koje nam ozbiljno može poremetiti san.
Ako se i tebi događa da sanjaš kako su ti ispali zubi ili da si se odjednom sjetila kako sutra imaš ispit, a nisi ni otvorila knjigu, vrlo vjerojatno si se pitala zašto ti se to događa i možeš li ovakve noćne strahote ikako spriječiti. Evo što sve znamo o ovim jezivim noćnim scenarijima:
Koliko su noćne more česte
Očito je dakle da neugodni i zastrašujući snovi nisu rezervirani samo za djetinjstvo, iako su tada mnogo češći. Čak do 90 posto odraslih priznaje kako povremeno ima ružne snove, a 8 posto ljudi muče vrlo česte iscrpljujuće noćne more koje se ponavljaju.
Zašto su tako strašne
Noćne more spadaju u kategoriju smetnji spavanja koje se nazivaju parasomnije. Kao i oni ljepši snovi, pretežno se pojavljuju tijekom REM faze sna kada je mozak najaktivniji, a tijelo je u stanju privremene paralize. Općenito, snova iz REM faze možemo se puno bolje i življe prisjetiti, nekad nam je moguće 'odvrtiti cijeli film', od početka do kraja sna. Ovaj potpuni doživljaj onoga što smo odsanjali posebno je zastrašujuć kad je u pitanju noćna mora.
"Ponekad ljudi više ne mogu zaspati pa ovakvi snovi uzrokuju nedostatak sna. A vrlo često ljudi se i boje ponovno utonuti u san jer ih je strah da će se noćna mora nastaviti. Kad dođe to toga, mogu nastupiti ozbiljni problemi s nesanicom i umorom jer osobe naprosto ne spavaju dovoljno", upozorava Samuel Szumstein, ugledni američki pulmolog i stručnjak za poremećaje spavanja.
Što ih uzrokuje
"Godinama su ljudi vjerovali kako su noćne more usko povezane s nekim od poremećaja lčnosti ili da pak uzrok leži u psihopatologiji, kao što su depresija i drugi psihički problemi", objašnjava Szumstein i dodaje: "Istraživanja pokazuju kako polovina ljudi koji imaju noćne more ne pate ni od kakvog tipa psihopatologije."
Neki od najčešćih krivaca za zastrašujuće snove na ovom su popisu:
- Stres
- Psihički poremećaji
- PTSP
- Izlaganje akutnoj traumi
- Određeni lijekovi kao što su neki antidepresivi
- Zloupotreba droge i alkohola
Što poduzeti
Odrasli koje muče noćne more najčešće neće potražiti pomoć, no ako dođe do ponavljajućih i čestih ružnih snova preporučuje se posjetiti psihoterapeuta. U tretiranju noćnih mora osobito se uspješnom pokazala kognitivno bihevioralna terapija koja uključuje rad na promjeni ponašanja i razmišljanja, učenje tehnika opuštanja, kao i razne tehnike verbalne i vizualne obrade snova.
Ono što odmah sama možeš učiniti jest optimizirati uvjete u kojima spavaš kako bi smanjila mogućnost pojave noćnih mora. Soba u kojoj noću boraviš treba biti mračna i tiha, a prije spavanja ne bi trebala koristi mobitel ili tablet. Također, savjetuje se lagana večera i to ne neposredno prije odlaska u krevet. Svakako izbjegavaj cigarete i alkohol u kasnim večernjim satima te nastoj odlaziti na spavanje u isto vrijeme - rutina predstavlja manji stres za organizam i time manju mogućnost da ćeš se probuditi usred noći zbog strašnog sna.
Vrlo je važna i temperatura u spavaćoj sobi koja ne smije biti previsoka. Ellen Vora, stručnjakinja za poremećaje spavanja i holistička psihijatrica pojašnjava:
"U vanjskim uvjetima u kojima smo evoluirali noću temperatura pada. Taj pad jedan je od faktora koji nas prirodno uspavljuje. Idealna temperatura za dobar san je 18 stupnjeva Celzijusa."
Tumačenje noćnih mora
Istraživanja pokazuju kako se kod odraslih spavaća javljaju neke tipične noćne more, a vrlo je velika vjerojatnost da su i tebe povremeno mučile neke od njih. Zato su ih psiholozi analizirali i objasnili koje nam to poruke ovim scenarijima šalje naša podsvijest:
Progonjena
Ako sanjaš da te netko s lošim namjerama pokušava uloviti, ovo znači da u javi bježiš od nečega što ti uzrokuje nemir i anksioznost. No, prijeteća osoba koja te proganja može predstavljati i neki dio tebe, odnosno neki aspekt tvoje osobnosti koji ti nije ugodan, kao što je srdžba ili zavist.
Ispadanje zubi
Ako sanjaš da ti se klimaju ili čak ispadaju zubi, ovo govori o tvojoj zabrinutosti vezano za način na koji te vide drugi. U korijenu ove noćne more krije se strah od odbacivanja i sramoćenja. Općenito, pošto zubima grizemo i žvačemo, snovi o njihovom ispadanju znače probleme sa samopouzdanjem i osjećaj nemoći.
Golotinja
Ako sanjaš kako si odjednom, na vlastiti užas, shvatila da si zaboravila odjenuti i hlače i donje rublje, a već si na ulici, u trgovini ili, ne daj Bože, u uredu, ovo simbolizira da u stvarnosti osjećaš kako si previše izložena ili ipak pogrešno optužena u nekoj situaciji. Također, može govoriti o tome da se osjećaš nesigurno u sebe ili u ishod nečega do čega ti je stalo.
Nepripremljena za ispit
Ovo je vrlo čest san, a može djelovati toliko stvarno da nas još dugo nakon buđenja prati nelagodan osjećaj neuspjeha. Noćna mora o ispitu za koji nisi učila predstavlja tvoj strah od nove životne faze ili osjećaj da nisi kompetentna.
Padanje
Vrlo vjerojatno si barem jednom sanjala ovaj prilično zastrašujući san koji vrlo jasno otkriva da se u stvarnosti bojiš situacije u kojoj si se našla. S druge strane, ako ne osjećaš strah dok u snu padaš, nego čak uživaš u tome - znači da ne strahuješ od promjena u svom životu.
Vozilo izvan kontrole
Smjer u kojem se vozilo kreće predstavlja smjer u kojem naš život trenutačno ide. Ako u snu izgubimo kontrolu nad vozilom, odnosno nad svojim životom, to znači da se trebamo vratiti na 'cestu koja nam je poznata'.
Kašnjenje
Ako sanjaš da kasniš na važan sastanak, u stvarnosti se osjećaš preopterećeno količinom posla za koji se bojiš da ga nećeš dovršiti na vrijeme. Tvoja podsvijest ovim ti snom želi poručiti da trebaš usporiti te da nikad nije kasno da ostvariš ono što želiš.
