Lanene sjemenke

Šareni, ukusni, zdravi, smoothie-i su odličan doručak, još bolji međuobrok i zdravo osvježenje. Najbolji su kada si u žurbi a treba ti zdrava i slatka doza energije. Pošto obiluju voćem, već su jako zdravi sami po sebi. Kroz njih možeš zadovoljiti sve svoje dnevne potrebe za vitaminima i ostalim zdravim nutrijentima. No, postoje mali i jednostavni trikovi uz koje tvoji voćni napitci mogu postati još zdraviji nego što jesu. Izdvojile smo ti njih 7.

Lanene sjemenke Ove sićušne sjemenke prepune su vlakana, a i odličan su izvor omega 3 masnih kiselina. Zato su odlične za vegetarijance koji ne jedu ribu. Osim toga, one su jako zasitne pa ti mogu pomoći da se duže osjećaš sito i budeš puna energije.

Cimet Mala žličica cimeta u tvom smoothie-u pomoći će ti da se još dugo nakon obroka osjećaš zadovoljno, i potpuno će ukloniti žudnju za nezdravim čokoladicama i drugim slatkišima. Cimet je poznat po tome što pomaže u stabilizaciji šećera u krvi, što će ti jako dobro doći ako ne stigneš ručati na vrijeme.

Kokosova voda Ako si među onima koji u svoj smoothie vole dodati još i kupovni voćni sok, probaj ga neka zamijeniti kokosovom vodom. Za razliku od sokova, kokosova voda ne sadrži šećere pa je mnogo manje kalorična. Osim toga, odličan je izvor kalija i elektrolita koji su potrebni za hidrataciju.

Špinat Ako još nisi počela stavljati zeleno povrće u svoje smoothie, što čekaš? Zeleno povrće pružat će ti cijeli niz nutrijenata, što je odlično ako ne stigneš pojesti neku zdravu salatu uz obrok. Preporučujemo ti da kreneš sa špinatom. Ako nisi navikla na taj okus u smoothie-u, špinat je odličan izbor jer je ukusan i ne mijenja previše okus voća. Ako se i dalje ne usuđuješ isprobati, stavi baby špinet i vjeruj nam da će okus biti samo još bolji.

Chia sjemenke Jesi li već čula za chia sjemenke? Slično kao i lan, prepune su vlakana i omega 3 kiselina. Osim toga, odličan su izvor kalija, magnezija i željeza. Možeš ih kupiti u svim većim trgovinama, a ako se malo potrudiš u potrazi, vidjet ćeš da ih nekada možeš nabaviti po puno povoljnijoj cijeni od nekih drugi sjemenki.

Matcha Matcha je zeleni prah koji se dobiva od mljevenog lišća čaja. Ima jako puno zdravstvenih dobrobiti a čak se koristi i kao lijek kod određenih tegoba, od akni do hormonalnih neravnoteža. Matcha je vrlo snažni antioksidans tako da je odlična za čišćenje organizma, a može ti pomoći u mršavljenju i koncentraciji.

Grčki jogurt Ako želiš svoj smoothie dodatno pojačati proteinima, stavi u njega malo grčkog jogurta. On sadrži oko 20 grama proteina po šalici. Njegova kremasta tekstura dodatno će obogatiti tvoj smoothie, i pomoći boljoj probavi.

Nauči kako unaprijediti svoj smoothie uz par malih trikova

Grčki jogurt

Matcha

Primaj zena.hr newsletter