Dani su kratki i sivi, temperature niske pa ne čudi da se nije lako natjerati na dolazak u teretanu ili na trčanje. Zimi je stupanj motivacije za vježbanje općenito nizak. Zato je važno optimizirati svoj trening i odabrati doba dana kad je vježbanje najučinkovitije. To će pomoći da se lakše natjeraš ustati iz kreveta i izaći iz kuće. Dakle, kad je najbolje odraditi trening zimi? Evo što kažu stručnjaci:
Rezultati istraživanja
Rijetko tko za da to kad je najbolje doba za vježbanje ovisi o godišnjem dobu. Tu su tezu dokazali istraživači s privatnog istraživačkog Sveučilišta Northwestern. U svom eksperimentu detaljnije su proučavali hormone u mišićima laboratorijskih miševa, odgovornih za sagorijevanje energije. S obzirom na to da se ti procesi u ljudskom tijelu kontroliraju istim hormonima, pretpostavlja se da se rezultati mogu primijeniti i na ljude.
Ovo je istraživanje otkrilo da se hranjive tvari posebno dobro metaliziraju na dnevnom svjetlu, a slabije u mraku. Ako vježbaš kasno navečer, razbudit ćeš se i teže zapasti. Osim toga, trening u večernjim satima dodatni je stres za tijelo, a oslobađanje hormona stresa može usporiti sagorijevanje masti.
Idealno doba dana za trening zimi
Dakle, trening bi trebalo odraditi za danjeg svijetla, a zimi je to obično u jutarnjim i ranim prijepodnevnim satima. S druge strane, u ljetnim mjesecima možemo na trčanje i u predvečerje, prije zalaska sunca, a naš će trening biti jednako učinkovit kao onaj jutarnji.
Odlični zimski sportovi
U zimskim smo mjesecima uglavnom u zatvorenim prostorima pa jogging nije loš izbor jer na taj način boravimo na svježem zraku. Ako je vani previše neugodno, dobar način za vježbanje zimi je također plivanje na bazenu, joga ili, na primjer, squash koji je zabavan, troši gomilu kalorija i savršen je "lijek" za zimsku potištenost.
POGLEDAJ VIDEO: KAKO PRAVILNO IZVESTI PLANK?