Magnezij je jedan od najznačajnijih minerala u organizmu, iako čak i njegova funkcija do kraja nije poznata. Njegov značaj za cjelokupni metabolizam dokazuje činjenica da je važniji od soli, kalcija i kalija, jer upravo je on zaslužan za njihovu regulaciju u organizmu.
Naime, s njegovim manjkom dolazi do metaboličke neravnoteže, koja može utjecati cjelokupnu kvalitetu života.
Jedan od prvih znakova manjka magnezija u organizmu je upravo pojava grčenja mišića i sindroma nemirnih nogu, pa se zbog toga osobama koje se bave raznim fizičkim aktivnostima, te ako fizički rade, preporučuje uzimanje magnezija kao dodatka prehrani.
Nedostatak magnezija također može uzrokovati menstrualne grčeve i pojačati simptome PMS, uzrokovati nesanicu ili loš san, glavobolje i migrene, utjecati na hormonalnu ravnotežu, pa i regulaciju drugih minerala u organizmu.
Dovoljne količine magnezija u organizmu djelovat će povoljno na cjelokupno zdravlje i raspoloženje, te razine energije, potrebne za obavljanje dnevnih aktivnosti.
Preporučena dnevna doza magnezija za djecu stariju od četiri godine te odrasle je 400 mg.
Zbog toga je vrlo važno, u svoju prehranu što više uključiti namirnice bogate magnezijem.
Zeleno lisnato povrće – špinat (najbogatiji magnezijem), blitva, zelena salata, kelj …
Orašasti plodovi i sjemenke – Bademi, orasi, lješnjaci, koštice od bundeve, sjemenke od suncokreta, lanene sjemenke…
Jogurt i kefir
Riba – Losos, tuna i skuša su posebno bogate
Ostalo povrće (i voće)- Crvene rotkvice, artičoke, komorač, smokve, banana
Tamna čokolada (kakao)
Foto: Maridav - fotolia
