Banane su mnogima omiljeno voće, i to s razlogom – vrlo su slatke i ukusne. Možemo ih jesti same, a odličan su dodatak i mnogim jelima i kolačima.
Odlično se slažu s mueslijima, jogurtom, a u posljednje je vrijeme postalo popularno jesti ih i na kruhu s medom ili maslacem od kikirikija. Imaju okus kao desert i izuzetno su zdrave. Zanimljiv je i podatak o tome kako su upravo banane jedno od voća koji se u svijetu najviše izvozi.
S obzirom na to da sadrže šećer i ugljikohidrate, neki banane izbjegavaju. No činjenica je da su ugljikohidrati nutrijenti koji su prijeko potrebni našem organzimu da bismo mogli normalno funkcionirati, samo ih valja uzimati u umjerenim količinama.
Banane sadrže mnoge vitamine, minerale i vlakna pa su i vrlo zasitne. Dakle, jesu li banane uistinu zdrave? Itekako! U nastavku pročitajte koje su sve zdravstvene prednosti ovog slatkog voća.
Bogate su kalijem
Poznato je da banane obiluju kalijem, mineralom koji je itekako bitan za ljudsko zdravlje. Kalij je važan za održavanje normalne razine tlaka, za živčani sustav, rad srca i za snagu mišića. Također, regulira i količinu soli u našem tijelu. Umor i slabost su glavni simptomi koji se primjećuju kod osoba kojima nedostaje kalij.
Pomažu u održavanju hidratacije u tijelu
Banane obiluju kalijem koji pomaže organizmu da regulira ravnotežu tekućina u tijelu, osobito elektrolita koji se gube nakon napornog treninga. Upravo iz tog razloga, sportaši se potiču da jedu hranu bogatu kalijem kako ne bi došlo do neravnoteže u organizmu.
Dobre su za želudac
Jedna banana srednje veličine sadrži oko 3 grama vlakana, a sadrže i prebiotike koji pomažu kod održavanja zdrave crijevne flore. Također su i vrlo zasitne pa se preporučuju onima koji vode bitku s viškom kilograma.
Odlične su za zdravlje srca
S obzirom na to da sadrže kalij, banane pozitivno utječu na srce jer kalij regulira razinu krvnog tlaka i smanjuje rizik od moždanog udara.
Možete ih koristiti kao zamjenu za šećer u kolačima
Želite li izbjeći šećer u raznim kolačima i biskvitima, možete dodati jednu ili dvije banane koje će povećati slatkoću tijesta.
Obiluju vitaminom B6
Jedan od vrlo važnih vitamina za naše zdravlje, a koji se ne spominje dovoljno često je vitamin B6. Upravo banane obiluju ovima vitaminom koji je vrlo bitan za trudnice, ali i rad metabolizma. Također je vrlo bitan za zdravlje kože i kose. Pomaže kod održavanja zdravog živčanog sustava i mozga.
Pomažu vam da ostanete dulje siti
Banane su odličan izbor namirnice za međuobrok jer su vrlo zasitne pa između obroka nećete posezati za nezdravim namirnicama i slatkišima. Obiluju vlaknima pa zbog toga kontroliraju apetit i smanjuju žudnju za hranom. Jedna banana srednje veličine ima samo sto kalorija pa vas ne mora peći savjest ako ste na dijeti. Možete ju dodati u smoothie, jogurt ili pak je jesti s kikiriki maslacem.
Dobre su za zdravlje bubrega
Istraživanja su pokazala da ljudi koji jedu puno voća i povrća imaju manji rizik od razvoja karcinoma bubrega. Upravo banane imaju snažno antioksidativno djelovanje, a zbog visoke razine kalija smanjuju i rizik od nastanka bubrežnih kamenaca.
Foto: Unsplash