1. Toplina

Sve žene su različite i posebne na svoj način, no postoji jedna stvar koja nas ujedinjuje. Da, pogodila si - menstrualni grčevi izvlače najgore iz svake od nas - kolektivno. Ne postoji niti jedna žena koja ih nije osjetila barem jednom u životu, a puno nas ih osjeti redovito. Znamo da ti se vjerojatno često javlja želja da u ovim trenutcima postaneš muškarac koji nikada ne mora iskusiti ovakvu bol, a posebno ne svaki mjesec. No, ne brini, našle smo načine na koje si možeš olakšati i najbolnije trenutke u mjesecu. via Giphy

1. Toplina Znanstvenici s University College London su dokazali da temperatura od 40 celzijevih stupnjeva zaista pomaže u olakšavanju menstrualnih bolova. Dr. King, koji je bio vdoitelj istraživanja pružio je i stručno objašnjenje koje se bazira na tome da toplina poboljšava cirkulaciju. Najbolja stvar je u tome što toplina djeluje na isti način kao i tablete, odnosno blokirajući receptore boli, odnosno P2X3. Bolove si možeš olakšati termoforom ili malenim kućnim ljubimcem ako imaš jednog. via Giphy

2. Topla kupka via Giphy Prednosti topline smo već objasnili, no topla kupka može opustiti cijelo tijelo, ali i um, a ako dodaš neka esencijalna ulja ili soli to zaista može biti regenerirajuće iskustvo. Lavanda će ti pomoći u otklanjanju boli i opuštanju, cimet i eukaliptus preveniraju upale, ruža te smiruje i normalizira menstruacijski ciklus, a kamilica dodatno opušta tvoje mišiće.

3. Masaža abdomena s esencijalnim uljima Razna istraživanja su dokazala da masaže s esencijalnim uljima pomažu u smanjenju boli uzrokovanih menstruacijom. Donosimo ti par tehnika koje ti mogu pomoći u tome. 1. Položi dlanove na sredinu abdomena i kružnim pokretima masiraj abdomen najmanje 30 puta. 2. Stavi srednji prst i kažiprst na abdomen, te s njima crtaj oblik srca završavajući kod pupka. Ponovi 20 do 30 puta 3. Položi ruke na leđa iza rebara. Pomiči ruke prema dolje sve do trtice. Ponovi 30 puta. 4. Masiraj donji dio trbuha najmanje 30 puta. Možeš koristiti esencijalno ulje prema vlastitoj želji, a mi ti preporučujemo lavandu, mažuran ili kamilicu.

4. Biljni čajevi Biljne čajeve ljudi piju već tisućljećima zbog raznih benefita za zdravlje. Iako neki ljudi ne vjeruju u čajeve kao lijek za bol, znanstvenici su dokazali da čaj od kamilice pomaže u otklanjanju menstrualnih bolova. Kamilica sadrži glicin koji opušta mišiće i maternicu.

5. Seks Iako ti se ovo možda čini nezamisljivim kada imaš mjesečnicu, ovo je jedan od najboljih način za brzo otklanjanje boli. Seks također ojačava imunološki sustav, otklanja glavobolju i poboljšava pamćenje. Orgazmi uzrokuju ispuštanje dopamina, endorpjina, seroitina i drugih tvari koje smanjuju percepciju boli. Seks ti također pomaže da se brže riješiš menstrualne krvi, te skratiš trajanje menstruacije.

6. Dobar san Znamo da znaš koliko je bitan san za tvoje zdravlje, no spavanje za vrijeme menstrualnih grčeva je gotovo nezamisljivo. Grčevi, glavobolje, glad, promjene raspoloženja... Sve to utječe na kvalitetu sna. Stručnjaci preporučuju spavanje u fetalnom položaju kako bi opustila mišiće oko trbuha i smanjila bol.

7. Hidratizacija Koliko god ovo apstraktno zvuči, što više vode piješ, manje se tekućine zadržava u tvom tijelu. Ovo će olakšati osjećaj nadutosti u tijelu. Ako si spremna na mali izazov, stručnjaci savjetuju da piješ toplu vodu umjesto hladne kako bi bolje opustila misiće. Uz vodu, probaj jesti voće i povrće koje obiluje vodom kao što su krastavci, lubenica, bobice, breskve i slično.

9. Ne zaboravi na vitamine i minerale Vitamini i minerali ti također mogu pomoći u olakšavanju menstrualnih bolova. Stručnjaci preporučuju kalcij, vitamin D, omega-3 kiseline, magenzij i vitamin E. via Giphy

10. Vježbanje Neke žene smatraju da je vježbanje tijekom mjesečnice štetno, no vježbanje zapravo povećava razinu endorfina u tvom tijelu koji ublažavaju bol i popravljaju tvoje raspoloženje. Vježbaj 3 puta tjedno po barem 15 minuta. Stručnjaci kažu da su najbolje vježbe hodanje, bicikliranje i joga. via Giphy

11. Slušaj svoje tijelo Svaka od nas je potpuno različita što znači da naše tijelo ima različite želje i potrebe. Ti sama ipak znaš šsto najviše pomaže ili ne pomaže tvom tijelu. Vjeruj svojim instinktima više nego ičemu drugom.

12. Ako ništa ne upali - popij tabletu Tablete ti doista trebaju bit zadnja opcija, no ako ne možeš izdržati bol i ne vidiš drugi izlaz iz ove sitacije - popij ih.

Evo kako izbjeći i ublažiti menstrualne grčeve

12. Ako ništa ne upali - popij tabletu

11. Slušaj svoje tijelo

Primaj zena.hr newsletter