Zdravlje

Boriš se sa stresom i tjeskobom? Ove 'magične' namirnice pomažu smanjiti te neugodne osjećaje

9. svibnja 2020.

Tjeskobu i strah od budućnosti svi smo mi osjetili proteklih mjeseci, a postoje određene namirnice koje nam mogu pomoći u borbi s tim osjećajima

Pandemija koronavirusa, šok i zatvorenost su utjecali na to da sve veći broj ljudi osjeća anksioznost. Psiholozi kažu da u budućnosti očekuju veći broj ljudi koji će patiti od različitih psihičkih bolesti.

Anksioznost danas pogađa milijune ljudi širom svijeta. Simptomi su različiti, a neki ih ljudi doživljavaju samo s vremena na vrijeme. Međutim ako osoba koja ima simptome šest mjeseci ili dulje onda može imati generalizirani anksiozni poremećaj (GAP). Simptomi mogu biti i fizički i psihički:

strah

napetost

pretjerana briga za svakodnevne događaje i probleme

razdražljivost

poteškoće u koncentraciji

problemi u privatnim i poslovnim odnosima

ubrzan rad srca

napetost mišića

stezanje u prsima

Liječnici anksiozni poremećaj često liječe kombinacijom tretmana, uključujući kognitivnu bihevioralnu terapiju i lijekove. Međutim, neka istraživanja sugeriraju da pravilna prehrana može pomoći kako bi se osoba osjećala bolje, piše Medical News Today, a mi ti donosimo popis namirnica koje ti mogu pomoći.

1. Brazilski oraščić

Brazilski orasi su bogati selenom. Ovaj mineral može poboljšati raspoloženje smanjujući upalu koja se često pojavljuje kod ljudi koji imaju poremećaje raspoloženja poput anksioznosti. Selen je također antioksidans koji pomaže u sprječavanju oštećenja stanica. Gljive, soja i druge vrste oraha također su izvrstan izvor selena. Preporučena gornja granica selena za odraslu osobu je 400 mg dnevno. Stoga budi oprezna i nemoj konzumirati više od tri do četiri brazilske oraščića dnevno. Brazilski orasi i drugi orašasti plodovi također su dobar izvor vitamina E koji je antioksidans. Antioksidansi mogu biti korisni u liječenju anksioznosti, a neka istraživanja pokazuju da niska razina vitamina E kod nekih ljudi može dovesti do depresije.

2. Masna riba

Masna riba poput lososa, skuše, srdela, pastrve i haringe sadrži veliku količinu omega-3 masnih kiselina. Ove kiseline su jako važne za kognitivne funkcije. Nedavna istraživanja su pokazala da previše omega-6 masnih kiselina utječe na razvoj poremećaja raspoloženja. Losos i srdele također su među rijetkim namirnicama koje sadrže vitamin D. Istraživači sve više povezuju nedostatak vitamina D s poremećajima raspoloženja poput depresije i anksioznosti. Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Affective Disorders potvrdilo je da vitamin D pozitivno pomaže kod depresije. Druga istraživanja na trudnicama i starijim osobama također su istaknula kako vitamin D može poboljšati raspoloženje.

via Tenor

3. Jaja

Žumanjak je još jedan sjajan izvor vitamina D. Jaja su također odličan izvor proteina. Proteini iz jaja sadrže sve esencijalne aminokiseline koje tijelo treba za rast i razvoj. Jaja sadrže i triptofan, aminokiselinu koja pomaže kod stvaranja serotonina. On utječe na reguliranje raspoloženja, sna, pamćenja i ponašanja. Smatra se da serotonin poboljšava rad mozga i ublažava anksioznost.

via Tenor

4. Sjemenke bundeve

Sjemenke bundeve odličan su izvor kalija koji pomaže u regulaciji ravnoteže elektrolita i upravljanju krvnim tlakom. Konzumiranje hrane bogate kalijem, poput sjemenki bundeve ili banane, može pomoći u smanjenju simptoma stresa i tjeskobe.

via Tenor

5. Tamna čokolada

Stručnjaci već dugo vjeruju da tamna čokolada pomaže kod smanjenje stresa i tjeskobe. Iako još uvijek nije jasno kako tamna čokolada smanjuje stres, ona je bogat izvor polifenola, posebno flavonoida. Jedno je istraživanje sugeriralo da flavonoidi mogu poboljšati protok krvi. Čokolada ima visok sadržaj triptofana koji tijelo koristi za poboljšavanje raspoloženja, utječe na serotonin u mozgu. Također je odličan izvor magnezija.

via Giphy

6. Kurkuma

Kurkuma je začin koji se obično koristi u indijskoj i jugoistočnoj Aziji. Aktivni sastojak kurkume naziva se kurkumin, a može pomoći kod smanjenja anksioznosti jer smanjuje upale i oksidativni stres. Oni su često povećani kod ljudi koji imaju poremećaje raspoloženja.

7. Kamilica

Mnogi ljudi širom svijeta koriste čaj od kamilice kao biljni lijek zbog protuupalnih, antibakterijskih, antioksidativnih i opuštajućih svojstava. Čaj od kamilice može biti koristan kod anksioznosti. Lako je dostupan i siguran za upotrebu u velikim dozama.

via Giphy

8. Jogurt

Jogurt sadrži zdrave bakterije, laktobacile i bifidobakterije. Noviji dokazi pokazuju da ove bakterije i fermentirani proizvodi imaju pozitivne učinke na zdravlje mozga. Jogurt i drugi mliječni proizvodi mogu također potaknuti antiupalni proces u tijelu. Neka istraživanja sugeriraju da kronična upala može biti djelomično odgovorna za anksioznost, stres i depresiju. Dobra fermentirane namirnice su sir, kiseli kupus, kimchi i fermentirani proizvodi od soje.

9. Zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži aminokiselinu zvanu teanin koji može utjecati na raspoloženje. Teanin ima smirujući učinak i može povećati proizvodnju serotonina i dopamina. Stoga, ako već nisi, uključi ove namirnice u prehranu jer smanjuju stres i povećavaju energiju - dvije stvari koje nam sada svima trebaju.

via Giphy

Pročitajte još o: