S bolnom menstruacijom susrela se svaka žena, bar jednom u životu. I dok neke žene rijetko kad imaju problema s menstrualnim grčevima, druge se s time suočavaju svaki mjesec.
Menstruacija popraćena bolovima i grčevima te glavoboljom i mnogim drugim simptomima nije nimalo ugodno stanje, a kod nekih je žena prisutna i tzv. 'emotivna bol' koja se javlja zbog neravnoteže hormona tijekom ciklusa.
Iako menstruaciju ne možemo izbjeći, postoje načini uz koje si možemo olakšati bol. Neke odlične savjete koji će ti pomoći ublažiti menstrualnu bol otkrivamo u nastavku.
Pij puno vode
Prilikom menstruacije gubimo krv, ali i određenu sluz i tkivo što može dovesti do dehidracije. Iz tog je razloga prilikom menstrualnog krvarenja važno piti puno tekućine - najbolje vode i biljnih čajeva koji mogu uvelike olakšati bol.
Odmori se
Iako zbog menstruacije ne možeš otkazati odlazak na posao i ostale obaveze, ipak se nastoj tijekom prva dva dana menstrualnog krvarenja što više odmarati i opuštati. Poželjna je i vrlo lagana fizička aktivnost poput jin joge i laganih šetnji. Ako se osjećaš umorno, izbjegavaj veća društvena okupljanja ili važne sastanke na poslu (ako je moguće).
Obrati pažnju na prehranu
Zdrava prehrana može biti od velike pomoći i kad je u pitanju menstrualna bol. Iako možda čezneš za slatkišima i čipsom, to i nije najbolje rješenje za tvoje grčeve. Umjesto toga jedi tople juhe i variva te puno voća koje obiluje antioksidantima poput kupina i borovnica, kelj i lanene sjemenke koje su izvrsne za balansiranje hormona te imaju protuupalno djelovanje.
Nemoj u potpunosti izbjegavati fizičku aktivnost
Razumljivo je da ti u prvim danima ciklusa najviše odgovara mirovanje, no lagana fizička aktivnost poput brzog hodanja može učiniti velike razlike kad su u pitanju menstrualni grčevi. Iz tog razloga, nemoj preskočiti teretanu ili drugu aktivnost kojom se baviš i nastoj se držati svoje uobičajene rutine.
Seks će olakšati bol
Tijekom spolnog odnosa u tijelu se oslobađa oksitocin - hormon koji može umanjiti menstrualnu bol. Osim toga, orgazam može ublažiti grčeve jer se poboljšava protok krvi u zdjelici. Masturbacija također dolazi u obzir.
Topli oblozi
Kad se pojave oni užasni menstrualni grčevi u donjem dijelu trbuha, od velike pomoći mogu biti topli oblozi. Možeš običnu bocu napuniti toplom vodom i staviti je u krilo. To će olakšati bol.
Vjeruj svojoj intuiciji
Živimo u vremenima u kojima smo doslovno bombardirani različitim informacijama sa svih strana pa je ponekad teško pronaći pravo rješenje za svoje probleme. Iz tog razloga, ponekad je najbolje vjerovati sebi i osluškivati potrebe vlastita tijela - bilo da je riječ o menstrualnim bolovima ili pak o nekom drugom stanju.
Foto: Unsplash