U nastavku pročitaj 13 savjeta koji će ti pomoći da bolje razumiješ usamljenost i da ju savladaš.

1. Važno je priznati i sebi i drugima da si usamljena

Ignoriranje osjećaja neće ti pomoći da ti osjećaji odu. Tako poricanje zapravo povećava ozbiljnost usamljenosti, umjesto da je smanjuje. Ne priznajući da je nešto tu, povećavaš utjecaj osjećaja, a samim time i njegov značaj. Priznanje svoje usamljenosti prvi je korak ka pronalaženju rješenja ovog problema.  

via Giphy

2. Usamljenost je odvojena od tuge i depresije

Iz nekog razloga većina ljudi pogrešno razumije usamljenost i misli da je to slabost, tuga ili depresija, a zapravo je ozbiljna stvar sa stvarnim posljedicama ako se ne prepozna i ako se ne doživi ozbiljno. Ako priznaš da je usamljenost drugačiji osjećaj odvojen od tuge i depresije, znači da razumiješ da će ga trebati istražiti i suočiti s njim na drugačiji način od suočavanja s depresijom ili tjeskobom.   

via Giphy

3. Moguće je osjećati se usamljeno iako si svakodnevno okružena ljudima

Biti sam je status, ali usamljenost je osjećaj, a usamljenost nema veze s količinom ljudi oko tebe, bilo u tvojoj blizini ili čak u tvom životu.  Čula si za onu metaforu 'usamljen u sobi prepunoj ljudi' - to je klišej s razlogom, mada toliko nas to još uvijek teško prihvaća.  

via Giphy

4. Ako usamljenost nastupi nakon velikog koraka ili zatvaranja nekog poglavlja u tvom životu, dozvoli si tugovati za tim razdobljem

Tuga ne nastupa samo kada izgubimo osobe koje volimo, ona može biti povezana i ako napustiš neke životne rutine ili mjesta na kojima si se osjećala ugodno. Ako je tvoja usamljenost rezultat životne promjene, zapamti da možeš istovremeno biti uzbuđena zbog svega što budućnost donosi i osjećati se tužno zbog toga što neke stvari ostaju u prošlosti.  

via Giphy

5. Usamljenost može utjecati na tvoje fizičko zdravlje, stoga ju ne zanemaruj

Prema istraživanju od gotovo pola milijuna ljudi, društvena izolacija i usamljenost mogu povećati rizik od srčanog udara. Neka druga istraživanja uspoređivala su zdravstvene posljedice usamljenosti, kao i pušenja. Iako većina istraživanja o društvenoj izolaciji promatra kroničnu usamljenost, važno je imati na umu da su tvoji osjećaji valjani, važni i da utječu više na tvoj um i raspoloženje u dugoročnom razdoblju, pa ih je važno naglasiti i prepoznati.  

via Giphy

6. Usamljenost može dovesti do doživotne izolacije, stoga je važno ozbiljno shvatiti svoje osjećaje

Normalno je da nekad u životu želimo biti sami i izolirani od drugih, ali ako se ti osjećaji razviju do te mjere da ti je teško izaći iz kuće i biti okružena ljudima, trebala bi potražiti profesionalnu pomoć. Kada ti je osjećaj samoće i više nego poznat, do te mjere da se osjećaš nelagodno kada si s drugima, osjećaj usamljenosti može trajati i dulje nego što bi trebao i možeš propustiti mnoge lijepe stvari i osobe koje ti život donosi.  

via Giphy

7. Sjeti se kakav je bio tvoj društveni život prije nego si se počela osjećati usamljeno

Laka i uobičajena zamka usamljenosti uvjerava te da radije ostaješ kod kuće, mrziš zabave ili da si "prerasla" potrebu za prijateljima. Neke od ovih stvari mogu biti istinite i za tebe osobno, ali vjerojatno je to slučaj samo ako su i u prošlosti vrijedile za tebe. Biti introvert ili kućni čovjek stvari su koje će biti prilično dosljedne tijekom nečijeg života i dosljedne bez obzira kamo netko ide. Dakle, ako si po prirodi društvena, a odjednom postaneš introvertirana, to je promjena na koju usamljenost direktno utječe.

via Giphy

8. Pronaći nove prijatelje teško je 

Istraživanje iz 2018. otkrilo je da prosječna osoba s nekim mora provesti 50 sati kako bi ga smatrala prijateljem, a oko 200 sati kako bi tu osobu smatrala bliskom. A to je puno vremena. Čak i ako jednom tjedno provedeš dva sata na večeri sa svojom novom prijateljicom, prema ovom bi istraživanju trebalo proći čak 100 tjedana da bi ti ta osoba postala bliska. Bilo da je ovo istinito za tebe ili ne, dobro je zapamtiti da je potrebno dosta vremena prije nego postaneš bliska s nekim, zato se nemoj osjećati loše ako si usamljena, čak iako ti je kalendar pun.

via Giphy

9. Fokusiraj se na ljude s kojima dijeliš slične interese

Bilo da imaš hobi, treniraš neki sport ili hodaš u crkvu, iskoristi to kao priliku da se povežeš s ljudima koje tamo sretneš i da budeš društvena. Online prijatelji također ti mogu biti od pomoći. Čak i ako si član neke grupe na Facebooku, probaj se sastati s nekim od tih ljudi. Ako to i ne preraste u neko stvarno prijateljstvo, dobro je zapamtiti da su online prijateljstva stvarna i mogu biti lijepa i duboka. 

via Giphy

10. Ne očekuj da će novi ljudi zamijeniti važne odnose koje si imala u prošlosti

Upoznavanje novih i zanimljivih ljudi može biti jedna od najvećih radosti u životu, ali očekivati da će ti ljudi zamijeniti stare prijatelje može biti štetno za tebe. Prilagođavanjem svojih očekivanja da će trebati neko vrijeme kako bi ti ljudi postali dobri prijatelj, možeš više suosjećati sa svojom usamljenošću.   

via Giphy

11. Budi svjesna besmislene komunikacije u svom životu

U današnje vrijeme osjećamo se kao da smo povezaniji no ikad - no je li to uistinu tako? Možeš odgovoriti na Instagram story svog novog prijatelja tri puta tjedno ili im poslati nekoliko poruka, ali koliko je značajna takva komunikacija? Koliko god smo povezani, postoje mnogi dokazi koji kažu da smo manje povezani sada nego ikad prije, pa je i usamljenost sada veći problem no ikad.  Smislena komunikacija vrlo je različita od besmislene komunikacije i ponekad je to jedino što možeš učiniti da se osjećaš pravilno njegovano i povezano.

via Giphy

12. Razmisli o svojoj vezi s društvenim mrežama i o uzimanju pauze od njih

Nedavno istraživanje pokazalo je da Facebook, Instagram i Snapchat povećavaju osjećaje usamljenosti i depresije kod svojih korisnika. I dok se zahvaljujući ovim aplikacijama osjećaš povezanije s nekim ljudima i znaš što se događa u njihovim životima, navike provjeravanja što se kod njih događa mogu jako naštetiti tvojim emocijama. Obrati pozornost na to kako se osjećaš nakon nekoliko minuta 'scrollanja' po Instagramu i probaj prilagoditi te navike i primijetiti razliku.

via Giphy

13. Obrati pažnju na svoju prehranu, spavanje i vježbanje kada se osjećaš usamljeno

Promjene u tvojoj svakodnevnoj rutini mogu biti veliki indikator promjena tvog mentalnog zdravlja, zato je važno da obratiš pozornost. Iako je usamljenost drugačija od tuge i depresije, osjećaji se mogu mijenjati i pretvoriti u veći problem. 

via Giphy