Razumijevanje vlastitog tijela i hormonalnih procesa ključno je za očuvanje zdravlja, osobito kada je riječ o reproduktivnom sustavu. Hormoni su moćni kemijski glasnici koji reguliraju gotovo sve funkcije u tvom organizmu, a kod žena imaju posebno važnu ulogu u reproduktivnom zdravlju, od puberteta do menopauze. U ovom članku istražit ćemo kompleksnost ženskog hormonalnog sustava, ponuditi prirodne savjete za ublažavanje predmenstrualnog sindroma (PMS), objasniti sindrom policističnih jajnika (PCOS) te razmotriti probleme sa štitnjačom koji često pogađaju žene.

Predmenstrualni sindrom (PMS) i kako si prirodno pomoći

Predmenstrualni sindrom (PMS) kliničko je stanje koje obuhvaća niz fizičkih i emocionalnih simptoma koji se ciklički javljaju u lutealnoj fazi, odnosno dva tjedna prije menstruacije. Simptomi poput nadutosti, osjetljivosti grudi, glavobolje, umora, razdražljivosti i promjena raspoloženja obično nestaju s početkom menstrualnog krvarenja. Iako točan uzrok nije u potpunosti poznat, vjeruje se da je povezan s fluktuacijama hormona estrogena i progesterona te njihovim utjecajem na neurotransmitere u mozgu, poput serotonina.

Srećom, promjenom životnih navika možeš značajno ublažiti neugodne simptome:

• Uravnotežena prehrana: Smanji unos soli kako bi ublažila nadutost i zadržavanje vode. Izbjegavaj prerađenu hranu i brze obroke. U prehranu uključi što više voća i povrća, osobito lisnatog zelenog povrća poput kelja i špinata, koji su bogati željezom i vitaminima B skupine. Složeni ugljikohidrati iz cjelovitih žitarica, batata i leće pomažu u stabilizaciji raspoloženja i kontroli apetita.
• Hidratacija: Pijenje dovoljne količine vode, barem dvije litre dnevno, pomaže u smanjenju nadutosti i poboljšava probavu.
• Tjelesna aktivnost: Redovito vježbanje, čak i lagana šetnja ili joga, potiče lučenje endorfina, prirodnih analgetika koji poboljšavaju raspoloženje i smanjuju osjećaj boli.
• Upravljanje stresom: Kronični stres može pogoršati simptome PMS-a. Tehnike opuštanja poput meditacije, dubokog disanja ili aromaterapije s eteričnim uljima lavande mogu biti od velike pomoći.
• Dodaci prehrani: Istraživanja su pokazala da suplementi kalcija, magnezija te vitamina B6 i D mogu ublažiti neke od simptoma. Od biljnih pripravaka, konopljika (Vitex agnus-castus) se često preporučuje za ublažavanje razdražljivosti, glavobolje i osjetljivosti grudi.

Pexels

Sindrom policističnih jajnika (PCOS)

Sindrom policističnih jajnika (PCOS) jedan je od najčešćih hormonalnih poremećaja koji, prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, pogađa između 6 i 13 % žena reproduktivne dobi. Karakteriziraju ga najmanje dva od tri sljedeća simptoma: neredovite ili izostale menstruacije, povišena razina muških hormona (androgena) i ultrazvučni nalaz cista na jajnicima.

Uzroci i simptomi PCOS-a

Točan uzrok PCOS-a nije poznat, no vjeruje se da ključnu ulogu igraju genetska predispozicija, inzulinska rezistencija i kronična upala niskog stupnja. Inzulinska rezistencija, stanje u kojem stanice ne reagiraju učinkovito na inzulin, dovodi do njegove povišene razine u krvi, što potiče jajnike na prekomjernu proizvodnju androgena.

Najčešći simptomi PCOS-a uključuju:

• Neredovite menstruacije (manje od devet ciklusa godišnje) ili njihov potpuni izostanak.
• Pojačana dlakavost na licu i tijelu (hirzutizam).
• Akne i masna koža.
• Prorjeđivanje kose po muškom tipu.
• Poteškoće sa začećem i neplodnost.
• Debljanje, osobito u području trbuha.

Rana dijagnoza i adekvatno liječenje ključni su za upravljanje simptomima i smanjenje rizika od dugoročnih komplikacija kao što su dijabetes tipa 2, bolesti srca i krvnih žila te rak sluznice maternice.

Pexels

Problemi sa štitnjačom kod žena

Poremećaji rada štitnjače iznimno su česti, a žene su pogođene pet do osam puta češće od muškaraca. Štitnjača, mala žlijezda u obliku leptira smještena na prednjem dijelu vrata, proizvodi hormone T3 i T4 koji reguliraju metabolizam i utječu na rad gotovo svakog organa. Dva glavna poremećaja su hipotireoza (smanjena funkcija) i hipertireoza (pojačana funkcija).

Hipotireoza: Usporen rad štitnjače

Hipotireoza nastaje kada štitnjača ne proizvodi dovoljno hormona. Najčešći uzrok je Hashimotov tireoiditis, autoimuna bolest pri kojoj imunološki sustav napada vlastitu štitnjaču. Simptomi se razvijaju postepeno i uključuju kronični umor, neobjašnjivo debljanje, osjetljivost na hladnoću, suhu kožu, opadanje kose, zatvor i depresivno raspoloženje.

Hipertireoza: Ubrzan rad štitnjače

Hipertireoza je stanje prekomjerne proizvodnje hormona štitnjače, a najčešće je uzrokovana autoimunom Gravesovom bolešću. Simptomi uključuju neobjašnjiv gubitak težine, ubrzan rad srca, anksioznost, razdražljivost, pojačano znojenje, drhtanje ruku i poteškoće sa spavanjem.

Oba stanja mogu uzrokovati poremećaje menstrualnog ciklusa, od obilnih i bolnih menstruacija kod hipotireoze do neredovitih ili izostalih ciklusa kod hipertireoze, što može značajno utjecati na plodnost.

Pexels

Hormonalna ravnoteža temelj je tvog reproduktivnog i cjelokupnog zdravlja. Prepoznavanje simptoma PMS-a, PCOS-a i problema sa štitnjačom prvi je korak prema preuzimanju kontrole nad svojim tijelom. Usvajanje zdravih životnih navika, uključujući uravnoteženu prehranu, redovitu tjelovježbu i upravljanje stresom, može značajno doprinijeti hormonalnoj harmoniji. Ako primijetiš bilo kakve zabrinjavajuće ili trajne simptome, ne ustručavaj se potražiti savjet liječnika. Rana dijagnoza i pravovremeno liječenje ključni su za dugoročno zdravlje i kvalitetu života.