Bolja ja
Može se!
Zaštita od virusa u 7 koraka: Kako ostati zdrava kad su ti svi doma bolesni?
20. studenoga 2022.

Pexels
Kreće sezona prehlade i gripe, a tu je i svima nam znana korona pa je pravo umijeće zimu proći neokrznuta, osobito ako su ti klinci vrtićkog i/ili školskog uzrasta i iz škole osim zadaće, donose viruse i bacile.
Je li moguće sačuvati se od viroza kada su ostali ukućani bolesni? To ne možemo jamčiti, ali ono što se može učiniti je svesti rizik na minimum, vrlo jednostavnim radnjama koje bi, u biti, trebalo prakticirati svakodnevno, a ne samo kada netko oboli.
U nastavku ti otkrivamo nekoliko načina kako se zaštititi od sezonskih boljki i ove zime zaobići vrućicu, kihanje, kašljanje, grlobolju, šmrcanje, kostobolju i svaku drugu popratnu tegobu.
Ograniči kontakt s oboljelim članom kućanstva
Pazi na higijenu u kupaonici
Ako imate u kućanstvu dvije kupaonice, jednu neka koristi oboljela osoba, a drugu ostali ukućani. Ako imate jednu, obvezno ju treba prozračiti nakon što je koristi oboljeli, a i inače. Što češće, to bolje. Također, trebalo bi uvijek spuštati poklopac od WC školjke prije, no što pustite vodu jer ispiranje zahodske školjke može raspršiti fekalne tvari po cijeloj prostoriji, a virus se može i u njima nalaziti. Peri ruke. To je u biti najvažnija mjera zaštite od virusa. Također, izbjegavaj ići u zahod odmah nakon što ga je koristio netko tko je bolestan.
Dezinficiraj radne površine
Zaražena osoba ispuhat će nos, a potom otvoriti kuhinjski ormarić kako bi bacila maramicu. Koju minutu kasnije i ti ćeš ga otvoriti kako bi bacila nešto u smeće te doći u doticaj s moguće kontaminiranom površinom. Osim toga, kada oboljeli kiše ili kašlje , raspršuje virus po prostoriji. Stoga, što češće dezinficiraj radne površine, kvake, ručkice, prekidače za struju, vrata hladnjaka… Pritom koristi rukavice za jednokratnu uporabu.
Prozračuj prostor
Kada bolesna osoba kihne, zakašlje se ili čak samo izdahne zrak, virusi i bacili ispunjavaju prostoriju. Kako bi ih se riješila, redovito prozračuj prostorije u kojima boravite. Otvori prozore na desetak minuta kako bi u prostor ušao svjež zrak izvana, a izašao ustajali, kontaminirani. Napravi to nekoliko puta kroz dan i navečer pred odlazak na spavanje.
Koristi ovlaživač zraka
Ovlaživač zraka itekako može biti od pomoći. Suhi zrak oštećuje sluznicu nosa i grla čineći ih puno osjetljivijima na viruse. Osim toga, ovlaživač zraka povećat će vlažnost u prostoriji. Većina virusa najbolje preživljava pri nižoj vlažnosti, što znači da im je prostorija u kojoj se koristi ovlaživač zraka biti neprijateljsko okruženje. To je i znanstveno dokazano.
Naime, studija provedena 2013. i objavljena u časopisu PLOS One, pokazala je da pri niskim razinama vlage, gripa zadržava maksimalnu infektivnost. Znanstvenici koji su proveli studiju kažu da će održavanje unutarnje vlažnosti iznad 40 posto (ali maksimalno do 65 jer ni pretjerana vlaga nije dobra, kako za nas, tako i za prostor u kojem boravimo) smanjiti zaraznost virusom gripe.
Spavaj
Kvalitetan san, odnosno organizam koji je odmoran i regeneriran, najbolja je zaštita od bolesti. Poradi na higijeni sna, a to znači - idi spavati uvijek u isto vrijeme, budi se također u isto vrijeme. Potrudi se spavati barem sedam sati noću, u prozračenoj, mračnoj sobi, u kojoj ne svjetlucaju razne lampice gadgeta i ostalih elektroničkih uređaja.
Mobitel ostavi po strani barem sat vremena prije odlaska na počinak kako bi se umirila i odmaknula od plavog svjetla ekrana koje šalje zbunjujuće signale mozgu i razbuđuje ga. Za večeru jedi laganu hranu, barem tri sata prije odlaska na počinak. Uvođenjem ovih nekoliko zdravih navika podići ćeš kvalitetu sna, a time i ojačati imunitet koji će se onda moći izboriti s virusima.
Vitamini i prehrana
Jedi sezonsku hranu, što znači da ti u ovo doba na stolu redovito treba biti kiseli kupus, šipak, limun i ostali agrumi, redom kojim sazrijevaju. Jedi jabuke, kruške, prokulice i sve drugo zeleno lisnato povrće, bundeve, meso, iznutrice, jaja, fermentirane mliječne proizvode, češnjak i luk.
Ne zaboravi na orašaste plodove, sušeno voće, med, propolis, domaći čaj od šipka. Unos vitamina možeš pojačati suplementacijom vitamina D, C i cinka, no ako jedeš raznoliko i zdravo, nema potrebe za dodatnim vitaminima.
Najčitanije

LJEPOTA KULTURNE BAŠTINE
Tradicijski hrvatski nakit: Šibenski botuni su klasik koji će svaku kombinaciju učiniti posebnom

OD KATE MOSS DO ANGELINE JOLIE
Najpoznatije slip haljine svih vremena – od 90-ih do danas

MALA NAVIKA, VELIKI UČINAK
Mentalni trening: Kako križaljke i igre za mozak čuvaju kognitivno zdravlje

SAVRŠENI SPOJ