Potpuno je normalno osjećati se pomalo smušeno i umorno kada se ujutro probudimo. Onaj djelić umora koji nestaje uz pomoć ogromne šalice kave ili vrućeg tuša rano ujutro sasvim je normalan i kod većine ljudi često zna biti prisutan.
Gotovo i da ne postoji osoba koja se svakog jutra budi posve odmorna, no ono što nije tako normalno je kada se ujutro probudiš i umorna si ne samo tada, već i dugo nakon što si se probudila, a taj umor nerijetko može potrajati i cijelo jutro.
Postoji puno razloga zbog kojih se ujutro možeš buditi umorna i taj umor može potrajati dulje - od hrane koju jedeš prije spavanja do mnogih drugih rituala prije nego odeš u krevet, a mi smo izdvojile pet najčešćih razloga.
Prije spavanja jedeš slatkiše ili začinjenu hranu
Svi mi volimo s vremena na vrijeme pojesti nešto slatko, ali uživanje u slatkišima neposredno prije odlaska u krevet moglo bi štetiti tvom snu. Studija objavljena u zborniku radova Journal of Clinical Sleep Medicine otkrila je da je hrana bogata zasićenim mastima i šećerom povezana s lakšim, manje obnavljajućim snom s više prekida. A jednako kao što bi trebala izbjegavati slatko prije odlaska u krevet, trebala bi izbjegavati i začinjenu hranu, koja može uzrokovati refluks kiseline, koji se pogoršava ako legneš prerano nakon jela, a koji bi te tijekom noći mogao buditi. Zato bi posljednji obrok trebala uzeti najmanje dva sata prije spavanja.
Popila si čašu vina previše
Svi znamo dobrobiti ispijanja čaše ili dvije crnog vina prije spavanja, ali sve što je više od dvije čaše može izrazito utjecati na tvoje spavanje. Malo alkohola može ti pomoći da lakše zaspiš, ali će ujedno smanjiti kvalitetu spavanja. Priušti si čašu ili dvije vina koju ćeš popiti oko večere kako bi je tvoje tijelo moglo dobro razgraditi prije nego što odeš spavati.
Prije spavanja si se otuširala ili okupala u vrućoj vodi
Kupanje u vrućoj kupki možda zvuči kao savršen kraj dugog dana, ali dobro razmisli, jer stručnjaci Nacionalne zaklade za san kažu da se naša unutarnja tjelesna temperatura obično spušta nekoliko stupnjeva prije spavanja, pomažući nam da se osjećamo smireno i pospano. Povišenje tjelesne temperature vjerojatno će ti donijeti osjećaj budnosti i zato se nemoj tuširati ili kupati u vrućoj vodi neposredno prije spavanja.
"Visiš" na mobitelu neposredno prije spavanja
Plavo svjetlo s ekrana na našim voljenim uređajima može prevariti mozak da pomisli da je još uvijek dan, pokvarivši naš cirkadijalni ritam, fiziološki ciklus koji informira naš san. Elektronički uređaji s pozadinskim osvjetljenjem zaslona emitiraju vrlo visok postotak svjetlosti plave valne duljine. Izloženost plavom svjetlu iz bilo kojeg izvora kasno u noć - uključujući televizore, mobitele i tablete - utječe na napredovanje naše cirkadijske faze, što znači da će čovjek kasnije postati umoran. Zato razmisli o tome da barem sat vremena prije spavanja ne gledaš televiziju i ne provjeravaš društvene mreže na mobitelu.
Vikendom spavaš dulje
Subota i nedjelja ujutro možda su odlična prilika da malo dulje odspavaš, ali to ti uništava raspored spavanja. Pokušaj raditi na tome da se svaki dan iz kreveta ustaneš u isto vrijeme kako bi svoje spavanje dovela do rutine. Također, brojni stručnjaci smatraju da spavanje vikendom do podneva zapravo neće nadoknaditi tjedan dana lošeg sna i zato je puno bolje da iz dana u dana radiš na svojoj rutini spavanja.
