Redovito vježbajte, najmanje tri puta na tjedan.

Izbjegavajte balistično gibanje (guranje, skakanje, udaranje). Vježbe se izvode na tepihu ili mekoj prostirci koja je postavljena na tvrdu podlogu radi ublažavanja pritiska.

Zbog oslabljenog vezivnog tkiva u trudnoći se ne smije prekomjerno istezati ili sagibati. Treba izbjegavati trzanje i nagle promjene smjera gibanja.

Prije zahtjevnijih vježbi treba se zagrijavati najmanje pet minuta. Možete brzo hodati, voziti sobni bicikl ili plesati, ali smanjenim intenzitetom.

Pijte dosta tekućine prije i poslije vježbanja kako ne bi došlo do dehidracije.

Trudnice koje su manje tjelesno aktivne počinju vježbati slabijim intenzitetom.

Ako osjetite neobične simptome (oštro probadanje, neobične bolove, vrtoglavicu) odmah prestanite vježbati.

Boj otkucaja srca trudnice u jednoj minuti ne smije biti veći od 140.

Nakon 4. mjeseca trudnoće potrebno je izbjegavati vježbanje u ležećem položaju na leđima.

Trebali biste voditi brigu o unosu potrebnog broja kalorija i prehrani.

Odjeća za vježbanje treba biti pamučna i rastezljiva.

Prije svakog vježbanja potrebno je isprazniti mokraćni mjehur.

Tijekom vježbanja treba piti tekućinu koja nije slatka ni gazirana.

Prilikom svakog ginekološkog pregleda zatražite dopuštenje za vježbanje ili nastavak vježbanja.

Ako nije dobila odobrenje ginekologa.

U slučaju krvarenja.

Ako ima trudove.

Ako plodova voda istječe prije termina poroda.

Ako je tjelesna temperatura povišena.

Ako je ugroženo stanje djeteta (zastoji u rastu, malformacije ploda i sl.)