Trudnoća i majčinstvo

Vodič kroz vježbanje u trudnoći

29. svibnja 2018.

Tijekom cijele trudnoće tijelo se mijenja i priprema za porođaj.

Sposobnost tijela da se transformira u ovom vrlo specifičnom razdoblju prirodan je proces u kojem su veoma važne fizičke aktivnosti. Stoga, uvijek dobro dođu vježbe za trudnice koje će buduće mame učiniti zadovoljnima i sretnima te sposobnima za obavljanje svih uobičajenih aktivnosti tijekom svih devet mjeseci.

Preporuke za vježbanje

Kako bi vježbanje bilo sigurno i korisno, potrebno je poznavati i preporuke stručnjaka koje vam donosimo u nastavku.

Redovito vježbajte, najmanje tri puta na tjedan.

Izbjegavajte balistično gibanje (guranje, skakanje, udaranje). Vježbe se izvode na tepihu ili mekoj prostirci koja je postavljena na tvrdu podlogu radi ublažavanja pritiska.

Zbog oslabljenog vezivnog tkiva u trudnoći se ne smije prekomjerno istezati ili sagibati. Treba izbjegavati trzanje i nagle promjene smjera gibanja.

Prije zahtjevnijih vježbi treba se zagrijavati najmanje pet minuta. Možete brzo hodati, voziti sobni bicikl ili plesati, ali smanjenim intenzitetom.

Pijte dosta tekućine prije i poslije vježbanja kako ne bi došlo do dehidracije.

Trudnice koje su manje tjelesno aktivne počinju vježbati slabijim intenzitetom.

Ako osjetite neobične simptome (oštro probadanje, neobične bolove, vrtoglavicu) odmah prestanite vježbati.

Pravila vježbanja u trudnoći

Boj otkucaja srca trudnice u jednoj minuti ne smije biti veći od 140.

Nakon 4. mjeseca trudnoće potrebno je izbjegavati vježbanje u ležećem položaju na leđima.

Trebali biste voditi brigu o unosu potrebnog broja kalorija i prehrani.

Odjeća za vježbanje treba biti pamučna i rastezljiva.

Prije svakog vježbanja potrebno je isprazniti mokraćni mjehur.

Tijekom vježbanja treba piti tekućinu koja nije slatka ni gazirana.

Prilikom svakog ginekološkog pregleda zatražite dopuštenje za vježbanje ili nastavak vježbanja.

Kada trudnica ne smije vježbati?

Ako nije dobila odobrenje ginekologa.

U slučaju krvarenja.

Ako ima trudove.

Ako plodova voda istječe prije termina poroda.

Ako je tjelesna temperatura povišena.

Ako je ugroženo stanje djeteta (zastoji u rastu, malformacije ploda i sl.)

Utjecaj vježbanja na dijete

Promatrate li svoje dijete na ultrazvučnim pregledima, posebice u ranijim fazama trudnoće, primijetit ćete da ono stalno vježba i izvodi nevjerojatne figure igrajući se u plodovoj vodi. Poboljšanje cirkulacije u cijelom tijelu, dobra fizička kondicija majke te slobodno disanje tijekom cijele trudnoće pozitivni su čimbenici za nesmetan razvoj vašeg djeteta.

Vaša će fizička aktivnost biti poticaj i za dijete koje će živahno oponašati vježbe. Nemojte se iznenaditi ako povremeno osjetite udaranje nožica ili ručica u maternicu. Neka su djeca mirna tijekom vježbanja, ali kada vi završite, ona počinju vježbati.

(Izvor: Vježbe za trudnice, Snježana Vojvodić Scuster)

[PROČITAJTE JOŠ: Sport u trudnoći - izbjegavati ili prakticirati?]

Pročitajte još o: