Sposobnost tijela da se transformira u ovom vrlo specifičnom razdoblju prirodan je proces u kojem su veoma važne fizičke aktivnosti. Stoga, uvijek dobro dođu vježbe za trudnice koje će buduće mame učiniti zadovoljnima i sretnima te sposobnima za obavljanje svih uobičajenih aktivnosti tijekom svih devet mjeseci.
Preporuke za vježbanje
Kako bi vježbanje bilo sigurno i korisno, potrebno je poznavati i preporuke stručnjaka koje vam donosimo u nastavku.
- Redovito vježbajte, najmanje tri puta na tjedan.
- Izbjegavajte balistično gibanje (guranje, skakanje, udaranje). Vježbe se izvode na tepihu ili mekoj prostirci koja je postavljena na tvrdu podlogu radi ublažavanja pritiska.
- Zbog oslabljenog vezivnog tkiva u trudnoći se ne smije prekomjerno istezati ili sagibati. Treba izbjegavati trzanje i nagle promjene smjera gibanja.
- Prije zahtjevnijih vježbi treba se zagrijavati najmanje pet minuta. Možete brzo hodati, voziti sobni bicikl ili plesati, ali smanjenim intenzitetom.
- Pijte dosta tekućine prije i poslije vježbanja kako ne bi došlo do dehidracije.
- Trudnice koje su manje tjelesno aktivne počinju vježbati slabijim intenzitetom.
- Ako osjetite neobične simptome (oštro probadanje, neobične bolove, vrtoglavicu) odmah prestanite vježbati.
Pravila vježbanja u trudnoći
- Boj otkucaja srca trudnice u jednoj minuti ne smije biti veći od 140.
- Nakon 4. mjeseca trudnoće potrebno je izbjegavati vježbanje u ležećem položaju na leđima.
- Trebali biste voditi brigu o unosu potrebnog broja kalorija i prehrani.
- Odjeća za vježbanje treba biti pamučna i rastezljiva.
- Prije svakog vježbanja potrebno je isprazniti mokraćni mjehur.
- Tijekom vježbanja treba piti tekućinu koja nije slatka ni gazirana.
- Prilikom svakog ginekološkog pregleda zatražite dopuštenje za vježbanje ili nastavak vježbanja.
Kada trudnica ne smije vježbati?
- Ako nije dobila odobrenje ginekologa.
- U slučaju krvarenja.
- Ako ima trudove.
- Ako plodova voda istječe prije termina poroda.
- Ako je tjelesna temperatura povišena.
- Ako je ugroženo stanje djeteta (zastoji u rastu, malformacije ploda i sl.)
Utjecaj vježbanja na dijete
Promatrate li svoje dijete na ultrazvučnim pregledima, posebice u ranijim fazama trudnoće, primijetit ćete da ono stalno vježba i izvodi nevjerojatne figure igrajući se u plodovoj vodi. Poboljšanje cirkulacije u cijelom tijelu, dobra fizička kondicija majke te slobodno disanje tijekom cijele trudnoće pozitivni su čimbenici za nesmetan razvoj vašeg djeteta.
Vaša će fizička aktivnost biti poticaj i za dijete koje će živahno oponašati vježbe. Nemojte se iznenaditi ako povremeno osjetite udaranje nožica ili ručica u maternicu. Neka su djeca mirna tijekom vježbanja, ali kada vi završite, ona počinju vježbati.
(Izvor: Vježbe za trudnice, Snježana Vojvodić Scuster)
[PROČITAJTE JOŠ: Sport u trudnoći - izbjegavati ili prakticirati?]