Naporne sportske vježbe, povećana mišićna izdržljivost i pojačana snaga kostiju, korisne su posljedice treniranja izdržljivosti kod djece.
Surovost tipične rukometne ili hokejaške utakmice predstavlja puno veći napor za strukturu dječjeg tijela od dobro provođenog i kontroliranog dizanja utega. Mel Siff, autor knjige Facts & Fallacies of Fitness (Činjenice i obmane o fitnessu), navodi kako "je stres nametnut tijelu kroz uobičajene sportske aktivnosti kao što su skokovi, trčanje ili udaranje, obično mnogo veći (čak do 300% veći) od stresa koji nastaje olimpijskim dizanjem utega.
Prava srž ovog pitanja jest - koji je tip treninga izdržljivosti najsigurniji i najpogodniji za dijete? Postoji široko mišljenje da su najsigurnije sprave u fitness centrima zbog njihove statične prirode i fiksiranih dijelova koji uklanjaju našu nestabilnost tijekom kretanja. Ipak, tijelo nažalost ne funkcionira na taj način. Fitnes sprave samo naoko izgledaju sigurnije od slobodnih utega.
Treninzi snage na fitness spravama pokazali su klinički pozitivne rezultate, no klinički dokazi ne govore ništa drugo do toga da je došlo do povećanja snage. A kako su sprave statične, djeca ne vježbaju koordinaciju, ravnotežu i pokret. A te su vještine izuzetno važne za mladog sportaša. Dizanje utega je, znači, bolja solucija za djecu.
Jesu li utezi za osnovnoškolca? NE, ukoliko dijete ne radi s kvalificiranim profesionalcem i trenerom, te ako prethodno niste konzultirali liječnika.
Dobro vođeni trening dizanja utega, nikada nije pokazivao znakove štetnosti za djecu, odnosno to nikada nije znanstveno dokazano, već se samo tako smatralo. Skenovi kostiju djece koja su se redovito natjecala u dizanju utega pokazivali su veću gustoću kostiju, od kostiju djece koja nisu vježbala izdržljivost. Štoviše, kontrolirano i vođeno treniranje izdržljivosti može djeci pomoći u lakšem svladavanju i boljem igranju drugih sportova ili pak da normalno svladavaju svakodnevne napore. Dizanje utega također je dobra vježba koordinacije i pokreta.
Nekoliko savjeta o treninzima izdržljivosti kod djece:
- Bit sistematičnog treniranja snage nalazi se u osnovnim aktivnostima kao što je trčanje, skakanje i bacanje. Pobrinite se da djeca ravnomjerno kriste obje strane tijela dok vježbaju vještine.
- Iz perspektive motoričkih vještina, možda je najbolja dob za početak učenja i za dizanje malih težina - između 8 i 10 godina. Učenje započinje zauzimanjem pravilnih pozicija tijela s uravnoteženim raspoređivanjem težine. Nakon toga započinje se s učenjem dizanja poluge te vježbanje s malim težinama (oko 2 kg)
- svakako se konzultirajte s liječnikom i obavite sve pretrage s djetetom, a potom treniranje s utezima prepustite profesionalnom treneru.