
Hrana bogata vlaknima: Namirnice koje treba uvrstiti u dječju prehranu

Budući da mnoga djeca ne jedu puno voća i povrća, a često imaju i masniju prehranu, može se dogoditi da unose premalo vlakana. Naravno, da ovakva prehrana nije osobito zdrava, a može izazvati jednu neželjenu posljedicu - zatvor.
Koliko vlakana u prehrani je potrebno djetetu? Prema Američkoj akademiji za pedijatriju, dnevni unos vlakana se ovako računa: broj koji označava godine + 5 grama (na primjer, ako dijete ima 7 godina, onda je to 12 grama dnevno). Najviše se treba unijeti 35 grama vlakana dnevno.
"Ipak, mnogi nutr
Namirnice bogate vlaknima
Općenito, dobri izvori vlakana uključuju voće, povrće, mahunarke (grah), kruh i žitarice. Za neke namirnice se pogrešno smatra da sadrže dobru količinu vlakana, a to su grožđe, dinja, zelena salata i jabuke bez kore.
Namirnice bogate vlaknima su:
artičoke
grah
ječam
brokula
kelj papučar
kus-kus
datulje
grašak
leća
kruške
šljive
maline
repa
integralno pšenično brašno
tjestenina od cjelovitog zrna
Uz ove gore navedene namirnice, postoje je i one koje imaju nešto manje vlakana, ali su i dalje jako zdrave i dobre za dječju probavu.
bademi
jabuke s korom
banane
smeđa riža
mrkva
celer
smokve
kukuruz
zob
naranče
kikiriki
pekan orasi
orašasti plodovi
krumpir s korom
grožđice
riža
raženi kruh
jagode
rajčice
Kako dalje naglašava pedijatar važno je uvijek provjeriti i što piše na etiketi i odabrati hranu bogatu vlaknima, te potaknuti djecu da jedu što više voća i povrća.

Najpoznatije slip haljine svih vremena – od 90-ih do danas

Mentalni trening: Kako križaljke i igre za mozak čuvaju kognitivno zdravlje

Brzi i ukusni recepti za tjesteninu s umakom od rajčice
