Hrana bogata vlaknima: Namirnice koje treba uvrstiti u dječju prehranu

Budući da mnoga djeca ne jedu puno voća i povrća, a često imaju i masniju prehranu, može se dogoditi da unose premalo vlakana. Naravno, da ovakva prehrana nije osobito zdrava, a može izazvati jednu neželjenu posljedicu - zatvor.

Sigurnost djece

Opasna hrana: Djeca mlađa od četiri godine ne bi smjela jesti kokice

Koliko vlakana u prehrani je potrebno djetetu? Prema Američkoj akademiji za pedijatriju, dnevni unos vlakana se ovako računa: broj koji označava godine + 5 grama (na primjer, ako dijete ima 7 godina, onda je to 12 grama dnevno). Najviše se treba unijeti 35 grama vlakana dnevno.

"Ipak, mnogi nutricionisti ističu da ovo nije dovoljna količina vlakana. Najnovije preporuke o vlaknima navode da bi djeca trebala unijeti oko 14 grama vlakana na svakih 1 000 unesenih kalorija. Starija djeca koja jedu više kalorija trebaju unositi više vlakana u organizam", objašnjava pedijatar Vincent Iannelli za Verywell Family.

Namirnice bogate vlaknima

Općenito, dobri izvori vlakana uključuju voće, povrće, mahunarke (grah), kruh i žitarice. Za neke namirnice se pogrešno smatra da sadrže dobru količinu vlakana, a to su grožđe, dinja, zelena salata i jabuke bez kore.

Namirnice bogate vlaknima su:

Uz ove gore navedene namirnice, postoje je i one koje imaju nešto manje vlakana, ali su i dalje jako zdrave i dobre za dječju probavu.

Kako dalje naglašava pedijatar važno je uvijek provjeriti i što piše na etiketi i odabrati hranu bogatu vlaknima, te potaknuti djecu da jedu što više voća i povrća.