Za rast i razvoj

Hrana bogata vlaknima: Namirnice koje treba uvrstiti u dječju prehranu

Namirnice s malim udjelom vlakana može uzrokovati zatvor kod djece i zato je važno da njihova prehrana bude uravnotežena

people-2596979_1920.jpg
Foto: Pixabay

Budući da mnoga djeca ne jedu puno voća i povrća, a često imaju i masniju prehranu, može se dogoditi da unose premalo vlakana. Naravno, da ovakva prehrana nije osobito zdrava, a može izazvati jednu neželjenu posljedicu - zatvor.

Image
Sigurnost djece

Opasna hrana: Djeca mlađa od četiri godine ne bi smjela jesti kokice

Koliko vlakana u prehrani je potrebno djetetu? Prema Američkoj akademiji za pedijatriju, dnevni unos vlakana se ovako računa: broj koji označava godine + 5 grama (na primjer, ako dijete ima 7 godina, onda je to 12 grama dnevno). Najviše se treba unijeti 35 grama vlakana dnevno.

"Ipak, mnogi nutricionisti ističu da ovo nije dovoljna količina vlakana. Najnovije preporuke o vlaknima navode da bi djeca trebala unijeti oko 14 grama vlakana na svakih 1 000 unesenih kalorija. Starija djeca koja jedu više kalorija trebaju unositi više vlakana u organizam", objašnjava pedijatar Vincent Iannelli za Verywell Family.

Namirnice bogate vlaknima

Općenito, dobri izvori vlakana uključuju voće, povrće, mahunarke (grah), kruh i žitarice. Za neke namirnice se pogrešno smatra da sadrže dobru količinu vlakana, a to su grožđe, dinja, zelena salata i jabuke bez kore.

Namirnice bogate vlaknima su:

  • artičoke
  • grah
  • ječam
  • brokula
  • kelj papučar
  • kus-kus
  • datulje
  • grašak
  • leća
  • kruške
  • šljive
  • maline
  • repa
  • integralno pšenično brašno
  • tjestenina od cjelovitog zrna
Image
Foto: Pixabay

Uz ove gore navedene namirnice, postoje je i one koje imaju nešto manje vlakana, ali su i dalje jako zdrave i dobre za dječju probavu.

  • bademi
  • jabuke s korom
  • banane
  • smeđa riža
  • mrkva
  • celer
  • smokve
  • kukuruz
  • zob
  • naranče
  • kikiriki
  • pekan orasi
  • orašasti plodovi
  • krumpir s korom
  • grožđice
  • riža
  • raženi kruh
  • jagode
  • rajčice

Kako dalje naglašava pedijatar važno je uvijek provjeriti i što piše na etiketi i odabrati hranu bogatu vlaknima, te potaknuti djecu da jedu što više voća i povrća.