Menopauza je prirodna faza u životu svake žene koja označava kraj reproduktivne dobi, no često je obavijena nejasnoćama i brigama. Iako donosi niz fizičkih i emocionalnih promjena, važno je zapamtiti da se ne radi o bolesti, već o normalnoj tranziciji. Razumijevanje ovog razdoblja ključno je za lakše suočavanje s izazovima koje ono donosi. Ovaj vodič provest će te kroz sve što trebaš znati – od prvih znakova perimenopauze do različitih načina za ublažavanje simptoma menopauze.

Što je menopauza i kada se javlja?

Menopauza je trajni prestanak menstrualnog ciklusa i službeno se dijagnosticira nakon što prođe 12 uzastopnih mjeseci bez menstruacije. Prosječna dob ulaska u menopauzu je 51 godina, no može se dogoditi bilo kada u 40-ima ili 50-ima. Uzrokovana je prirodnim padom razine ženskih hormona, prvenstveno estrogena, koji regulira menstrualni ciklus.

Menopauza koja nastupi prije 40. godine naziva se prijevremenom, dok se ona između 40. i 45. godine smatra ranom menopauzom. Faktori poput pušenja, obiteljske povijesti i određenih medicinskih tretmana mogu utjecati na raniji početak.

Pexels

Menopauza simptomi

Menopauza je prirodno životno razdoblje kroz koje prolazi svaka žena, a obilježava kraj menstrualnih ciklusa. Iako je individualno iskustvo, većina žena doživljava neke od sljedećih simptoma:

• Valunzi (valovi vrućine) i noćno znojenje: Ovo su najčešći simptomi. Valunzi su iznenadni osjećaji topline koji se šire gornjim dijelom tijela, često popraćeni crvenilom i znojenjem. Noćno znojenje su valunzi koji se javljaju tijekom spavanja.
• Neredovite menstruacije: Prije potpunog prestanka, menstrualni ciklusi postaju nepravilni – mogu biti duži ili kraći, a krvarenje slabije ili jače.
• Problemi sa spavanjem: Mnoge žene imaju poteškoća s usnivanjem ili održavanjem sna, što može biti povezano s noćnim znojenjem ili drugim hormonalnim promjenama.
• Promjene raspoloženja: Razdražljivost, tjeskoba ili osjećaj tuge su uobičajeni. Promjene raspoloženja mogu varirati od blagih do ozbiljnijih.
• Suhoća rodnice: Smanjenje razine estrogena uzrokuje suhoću i stanjivanje tkiva rodnice, što može dovesti do nelagode i boli tijekom spolnog odnosa.
• Smanjenje libida: Hormonalne promjene mogu smanjiti seksualnu želju.
• Problemi s koncentracijom i pamćenjem: Neke žene primjećuju poteškoće s pamćenjem i takozvanu "moždanu maglu".
• Debljanje i sporiji metabolizam: Tijekom menopauze mnoge žene primjećuju nakupljanje kilograma, pogotovo u području trbuha.
• Bolovi u zglobovima i mišićima: Bol i ukočenost mogu se javiti u različitim dijelovima tijela.

Što je perimenopauza i kako je prepoznati?

Perimenopauza, ili menopauzalna tranzicija, prijelazno je razdoblje koje prethodi menopauzi. Može trajati od nekoliko mjeseci do čak deset godina, s prosječnim trajanjem od oko četiri godine. U tom razdoblju jajnici postupno smanjuju proizvodnju estrogena, što dovodi do hormonalnih fluktuacija.

Prvi i najčešći znak perimenopauze su neredovite menstruacije. Ciklusi mogu postati duži ili kraći, a krvarenje obilnije ili oskudnije. Uz to, mogu se javiti i drugi simptomi slični onima u menopauzi:

• Valunzi (naleti vrućine) i noćno znojenje
• Problemi sa spavanjem
• Promjene raspoloženja, razdražljivost i tjeskoba
• Vaginalna suhoća i smanjen libido
• Poteškoće s koncentracijom (tzv. "moždana magla")

Važno je znati da je trudnoća i dalje moguća tijekom perimenopauze sve dok menstruacija u potpunosti ne prestane.

Savjeti kako olakšati menopauzu prirodnim putem

Iako se menopauza ne može zaustaviti, mnogi se simptomi mogu ublažiti promjenama životnog stila i prirodnim pristupima.

Zdrav način života

• Uravnotežena prehrana: Uključi u prehranu raznovrsno voće, povrće, cjelovite žitarice i proteine. Hrana bogata kalcijem i vitaminom D, poput mliječnih proizvoda i lisnatog zelenog povrća, ključna je za zdravlje kostiju i prevenciju osteoporoze.
• Redovita tjelovježba: Aktivnosti poput brzog hodanja, plivanja ili treninga snage pomažu u održavanju zdrave tjelesne težine, poboljšavaju raspoloženje, jačaju kosti i smanjuju rizik od srčanih bolesti.
• Izbjegavanje okidača: Kofein, alkohol i začinjena hrana mogu pogoršati valunge. Praćenje simptoma može ti pomoći da identificiraš svoje okidače.
• Kvalitetan san: Održavaj redovit raspored spavanja, izbjegavaj ekrane prije spavanja i pobrini se da ti spavaća soba bude hladna i prozračna.

Pexels

Pomoć iz prirode

Fitoestrogeni su biljni spojevi koji mogu oponašati djelovanje estrogena u tijelu. Nalaze se u namirnicama poput soje, slanutka, leće i lanenih sjemenki. Iako neka istraživanja sugeriraju da mogu pomoći kod valunga, njihov učinak varira. Prije uzimanja bilo kakvih dodataka prehrani, poput crvene djeteline ili crnog kohoša, obavezno se posavjetuj s liječnikom jer dokazi o njihovoj učinkovitosti nisu jednoznačni, a mogu imati i nuspojave.

Hormonska terapija za menopauzu: što je i je li sigurna?

Hormonska terapija (HT) i dalje je najučinkovitiji tretman za ublažavanje simptoma menopauze, posebice valunga i vaginalne suhoće. Terapija nadomješta hormone čija proizvodnja opada, najčešće kombinacijom estrogena i progestina.

Iako je hormonska terapija prije dvadesetak godina bila predmet kontroverzi, današnji stav struke, temeljen na novijim istraživanjima, jest da su koristi veće od rizika za većinu zdravih žena mlađih od 60 godina ili unutar 10 godina od početka menopauze. Prema Mayo Clinic, hormonska terapija također pomaže u prevenciji gubitka koštane mase.

Međutim, terapija nije za svakoga. Ne preporučuje se ženama s poviješću raka dojke, krvnih ugrušaka ili određenih bolesti srca i jetre. Odluka o hormonskoj terapiji je individualna i treba je donijeti u dogovoru s liječnikom nakon detaljne procjene zdravstvenog stanja.

Menopauza je neizbježan dio života, ali ne mora biti razdoblje patnje. Informiranjem, brigom o sebi i otvorenim razgovorom s liječnikom možeš uspješno upravljati promjenama i nastaviti živjeti ispunjen i zdrav život.