Biste li mi mogli reći koliko čega trebam jesti za doručak, užinu, ručak i večeru? Još uvijek nisam dobila menstruaciju. Zbog lošeg načina ishrane, strah me je da ću se udebljati, a to ne bih željela.
Draga Dunja,
tvoja težina nije prevelika, niti za tvoju visinu niti za tvoju dob. Dapače, nalazi se unutar idealnih vrijednosti, stoga se ne trebaš zamarati time da ćeš se udebljati. Svakako, bez obzira na težinu, pohvalno je što se želiš zdravo hraniti. Prehrana prije svega treba biti raznolika, umjerena i uravnotežena te ispunjena cjelovitim namirnicama. Važan je i broj te raspored obroka: pet obroka u danu (tri glavna obroka i dva međuobroka) u pravilnim razmacima od tri do četiri sata. Konkretan primjer obroka u danu može izgledati ovako: D zobene pahuljice s svježim ili suhim voćem, orašastim plodovima i mlijekom, MO svježi sir i voće, R grill pureće meso, kuhani špinat i rotkvice na salatu, MO kriška raženog kruha s namazom od slanutka V poširana jaja sa salatom od rikole i cikle te kriška raženog kruha.
Ivana Purić,
nutricionist, dipl. ing., prof.eHrana – Savjetovalište za nutricionizam i dijetetiku