Ljudi su po naravi vrlo emotivna bića i imaju široku paletu osjećaja. Ona uključuje emocije povezane sa sretnim događajima, kao i osjećaje koji se bude u nama u trenucima koji i nisu previše povezani sa srećom i veseljem. Ljutnja je kompleksan osjećaj. U nekim slučajevima izražavanje ljutnje može biti dobro. Na primjer, ako se ljudi loše ponašaju prema vama ili vas iskorištavaju, izražavanje ljutnje i pokazivanje osjećaja može vam pomoći ublažiti problem. Najveći problem s ljutnjom je kad se pogrešno izražava.
Postoje dva oblika ljutnje: kontrolirana i nekontrolirana ljutnja. Kod kontrolirane ljutnje, vi imate potpunu kontrolu nad svojim postupcima. Osoba koja kontrolira ljutnju može pažljivo birati riječi i može izbjeći povredu tuđih osjećaja. S druge strane, kod nekontrolirane ljutnja, osoba gubi kontrolu nad svojim osjećajima. Ovo može rezultirati vrijeđanjem drugih, pa čak i tjelesnim obračunom.
Iako je nekontroliran bijes vrlo neugodan, često ponižavajući, svatko od nas je barem jednom doživio situaciju u kojoj je izgubio kontrolu nad sobom. Jedan takav ispad nekontroliranog bijesa ne znači nužno da ste grozna osoba, ili da vam je potrebna stručna pomoć kako biste se riješili problema s osjećajima ljutnje. No ako ste doživjeli nekoliko ispada bijesa jedan za drugim, razmislite o tome da u svakodnevnu rutinu ugradite tehnike koje će vam pomoći nositi se s ovim problemom. Postoji nekoliko načina kako preuzeti kontrolu nad osjećajima. Nabavite li knjigu koja se bavi ovom problematikom, naći ćete brojne savjete i metode kako se riješiti začaranog kruga nekontroliranih emocija. Morate se pripremiti na suočavanje s uzrokom vaše ljutnje.
Zašto lakše gubite kontrolu nad osjećajima?
Mnogi čimbenici pridonose jačanju osjećaja ljutnje, a dva glavna su genetsko nasljeđe i iskustvo. Neki ljudi po naravi imaju kraći „fitilj“ od drugih, a to često nasljede od roditelja. Osim toga, može se dogoditi da s obje strane obitelji nasljedite probleme s kontroliranjem temperamenta. U tom slučaju će vam trebati mala pomoć pri držanju osjećaja pod kontrolom.
Drugi glavni čimbenik je život. Ljudi koji su u životu imali neugodna iskustva, poput smrti bliske osobe, zlostavljanja, napuštanja, silovanja, zapostavljanja i sl. podložniji su gubitku kontrole nad bijesom, osobito s godinama. Ovakve osobe će trebati profesionalnu pomoć kako bi uspješno nadišle probleme s ljutnjom.
Na sreću, ljutnja ne mora imati kontrolu nad vama. Postoji nekoliko tehnika koje će vam pomoći zadržati „hladnokrvnost“ u svim situacijama. Čak i kad je ispad bijesa opravdan, budete li smireni učinkovitije ćete riješiti problematičnu situaciju.
Kratak predah
Najučinkovitija metoda sprečavanja ispada bijesa je pauza. Drugim riječima, napustite osobu ili situaciju zbog koje biste se mogli naljutiti. Ako ste se zakačili s neugodnom mušterijom, suradnikom ili članom obitelji, jednostavno se malo odmaknite od cijele situacije, čim osjetite da u vama počinje „kipjeti“. Ako ste na poslu, jednostavno zamolite nekog od kolega da umjesto vas riješi situaciju. Iako će ovo možda malo frustrirati vašeg kolegu, bolje da situaciju riješi smirena osoba, nego da vi doživite provalu bijesa na poslu.
Ovaj pristup možete isprobati i u odnosima s djecom, suprugom, roditeljima i drugima. Iako je svađa ponekad neizbježna, možete izbjeći totalni kaos. Prije nego počnete vikati, napustite sobu. Otiđite na mirnije mjesto i izbrojite do deset. Ovo ponovite nekoliko puta, dok se ne smirite. Nakon toga se vratite i riješite situaciju smireno. Ako je potrebno, uzmite još nekoliko predaha, dok sasvim ne obuzdate bijes .
Postanite aktivni
Ako vam kratak predah ne pomogne u smirivanju živaca, započnite neku fizičku aktivnost. Neki ljudi na bijes reagiraju udaranjem. Umjesto udaranja ili bacanja predmeta prema drugoj osobi, bijes iskalite na boksačkoj vreći. Ako nemate adekvatnu vreću za boksanje, otiđite na kratku šetnju ili otrčite krug po kvartu. Podizanje utega, plivanje ili aerobne aktivnosti učinkovito djeluju na pojačanu tenziju i na smirivanje ljutnje.
Izbjegavajte nakupljanje emocija
Ironično je to da osobe koje su pasivne imaju veće predispozicije za bijesne ispade. Razlog za to je taj što pasivni ljudi ne izražavaju redovito svoje povrijeđene osjećaje. Umjesto da kažu kad ih nešto čini nezadovoljnima, oni zadržavaju osjećaje u sebi. Pa ipak, ovakav pokušaj izbjegavanja konflikata je vrlo opasan. U nekom trenutku će pasivnoj osobi dojaditi sve to što trpi i „eksplodirat“ će. A ovo kad se dogodi, može biti gadno – ta povučena osoba može početi psovati, derati se, vikati i udarati oko sebe.
Kako bi se izbjegli iznenadni ispadi, pasivne osobe moraju izražavati svoje osjećaje, umjesto da se ponašaju onako kako drugi očekuju od njih. Pasivne osobe se moraju suočiti s vlastitim osjećajima.
Otkrijte razlog ljutnje
Ljudi često gube živce u sličnim situacijama. Na primjer, ako ste osoba koja mrzi kad je se prekida, možete primjetiti da se većina vaših ispada javlja nakon što vas netko prekine u razgovoru. Najbolji način da otkrijete „korijen vaše ljutnje“ je da pišete dnevnik ljutnje. Nakon svakog ispada, detaljno zabilježite slijed događaja koji je doveo do toga. Na ovaj ćete način identificirati mogući uzrok bijesa, što vam može pomoći u izbjegavanju takvih situacija u budućnosti. Mogući razlozi za ispad bijesa mogu varirati od mljackanja i napuhivanja balona od žvakače gume do plača bebe. Nakon što ste otkrili uzrok vaše ljutnje, počnite primjenjivati metode dubokog disanja koje će vam pomoći preživjeti situaciju bez gubljenja živaca.