
Godišnji su gotovi – vratite se na posao puni energije!

Svima nam je odlično prijalo ljeto, ostajali smo budni do ranih jutarnjih sati i dopustili smo si raznorazne uživancije i poroke koje možda ne bismo smjeli. Vraćanje na posao, u školu ili fakultet sada je zasigurno prava muka. No mnogi ljudi bore se sa poremećenim bioritmom spavanja i zato ne dopustite da taj problem izraste u depresiju te učinite najbolje za svoje tijelo i mozak.
Okolina – Bez obzira možete li zaspati ili ne zbog drugačijeg ritma ili općenito imate problema sa spavanjem, ono što trebate srediti je okolina u kojoj spavate. Imajte na umu da barem svaki tjedan imate čiste plahte, te ih barem još jednom tjedno prozračite i istresete na čistom zraku. Druga stvar na koju biste trebali obratiti pozornost je da spavaća soba tokom noći uvijek bude zamračena jer osobe koje spavaju u zamračenim prostorijama dokazano imaju bolji san od onih čije su prostorije noću izložene svijetlu. Osim čiste posteljine i zamračene prostorije svakako se pobrinite da cijela prostorija odiše čistoćom, toplinom, ali i čistim zrakom. Maknite sve mirise koji bi vam mogli smetati pri tome. Opušcima, jakim parfemima, hrani i cipelama nije mjesto u spavaćoj sobi. Isto tako prostor oko kreveta uvijek bi trebao biti čist i uredan. Redovito čistite prašinu na, oko i ispod kreveta. Iako se možda čini kako je sve uredno i čisto čovjek bi se doista zapanjio koliko se prašine udiše tokom sna i koliko ista utječe na sam san. Ukoliko spavate na mjestu koje je izloženo buci, partneru koji hrče, bučnim aparatima ili općenito bilo kakvoj vrevi, vrijeme je da to promijenite. Ne govorimo sada o tome da se pod hitno preselite ili zazidate prozore, ali čepići za uši mogu biti pravo rješenje. Kupiti se mogu u ljekarni, stoje samo nekoliko kuna, a potpuno su higijenski i efikasni ukoliko je buka problem kod spavanja.
Krenite ranije lijegati
Ne koristite tehnologiju dva sata prije spavanja
Jedite umjereno i izbjegavajte konzumiranje bilo kakve hrane barem sat vremena prije lijeganja u krevet
Ujutro si priuštite toplo-hladni tuš s najdražim losionom
Ujutro popijte svježe ocijeđen sok od naranče umjesto kave
Izbjegavajte fizičku aktivnost neposredno prije spavanja
Ako je moguće, priuštite si sat vremena spavanja ili odmora tokom dana, najbolje poslije ručka kada dolazi do naglog pada koncentracije i tijelo traži odmor
Krenite spavati i ustajati u isto vrijeme
Prostor u kojem spavate uvijek mora biti čist, prozračan, ali ne prehladan i ne pretopao
Izbjegavajte duge razgovore prije odlaska na spavanje
Ne pomaže li niti jedan od nabrojanih savjeta, i ukoliko i dalje ne možete zaspati, ili kvalitetno zaspati, pokušajte pojačati dnevne i fizičke aktivnostI. Umorno tijelo najviše će tražiti sna. Naime, jedan od najvećih čimbenika nesanice je također i stres, no malo ljudi nikada niti ne sazna da su pod stresom i traže druge razloge za svoju nesanicu. Ukoliko vas muče obiteljski ili problemi na poslu, te stalno razmišljate o njima i brinete se za određene stvari ili osobe, vrlo je lako moguće da je stres glavni razlog zašto ne možete zaspati. Bilo kako bilo, u tom slučaju je doista najbolji savjet javiti se svome liječniku i svakako ne forsirati spavanja ukoliko doista ne ide.
(M.P.)


Mentalni trening: Kako križaljke i igre za mozak čuvaju kognitivno zdravlje

Brzi i ukusni recepti za tjesteninu s umakom od rajčice
