Svakoga dana tražimo nešto što će nam pomoći da se osjećamo bolje. Na taj način mi sami i oni oko nas više uživamo u svom vremenu. Recept za uspjeh je uravnotežena prehrana u kombinaciji s dostatnim unosom vode i vježbanjem. Kombiniranjem ta tri ključa za svakodnevni wellness, sami sebi pružate priliku da se dan za danom osjećate dobro.
Sve veće korištenje industrijske tehnologije i gotove hrane; naša ovisnost o automobilskom prijevozu zbog koje sve manje hodamo; naš sjedilački način života i naša užurbanost i zaposlenost koji nam ostavljaju malo vremena za vježbanje i za pripremanje zdravih obroka doveli su do općeg lošijeg zdravstvenog stanja i porasta tjelesne težine.
Iako su te informacije uznemirujuće, imamo dobre vijesti. Kako ste vi u mogućnosti određivati koju hranu ćete jesti i koliko ćete biti aktivni, imate i moć da poboljšate svoje sadašnje i buduće dobrostanje. Sve što vam je potrebno su prave informacije i želja da ih provedete u djelo.
Upamtite, poboljšanje vašeg općenitog zdravstvenog stanja i wellnessa je postupan proces, a ključevi za optimalni wellness su:
1. Uravnotežite svoju prehranu
Morate konzumirati dovoljno dobre hrane- šarenog voća i povrća, proteina (soja, krto meso,piletina i puretina), dobrih ugljikohidrata (kruh i tjestenina od 100% integralnih žitarica, smeđa riža) i dobrih masti iz ribljeg ulja oceanskih riba (plava riba)koje pomažu vašem organizmu u borbi protiv upala i dobrobiti krvožilnog sustava.
Isto tako biste trebali razmisliti o uzimanju dodataka prehrani s vitaminima, mineralima i vlaknima, kako biste svom organizmu osigurali one hranjive tvari kojih nema u hrani koju jedete, a koje su potrebne za optimalan rad vaših stanica. Tu stoji na usluzi naš klub koji će vam složiti kompletan balansiran obrok, povoljniji od doručka u pekarni.
2. Redovito vježbajte
Redovitim vježbanjem možete postići da se osjećate najbolje što možete. Vježbanje koristi vašem srcu, oslobađa vas stresa i olakšava postizanje i održavanje dobre tjelesne težine. Fizička se aktivnost može podijeliti u dvije vrste: aerobna i anaerobna.
Aerobno vježbanje podrazumijeva trčanja, brzo hodanje i aerobno vježbanje u dvorani. Aerobne aktivnosti potpomažu dobro stanje vašeg srca i kardiovaskularnog sustava. Popravlja se raspoloženje jer se vježbanjem rješavate stresa i napetosti.
Anaerobno vježbanje pak razvija novo mišićno tkivo, a vježbe su dizanje utega i vježbe izdržljivosti. Sa samo 20 minuta takvog vježbanja dnevno možete postići znatne promjene u obliku i kondiciji vašeg tijela. Mišićna masa pomaže u zaštiti koštane mase, što je naročito važno za žene.
3. Pijte dosta vode
Voda čini oko dvije trećine vašeg tijela. U prosječnom danu izgubite najmanje pola litre vode, čak i ako se ne znojite. Da biste se osjećali najbolje moguće, trebali biste svakodnevno popiti 6 do 8 čaša vode.
Vaš Nutri1
Željka Matijašić
savjetnik za prehranu
www.nutri1.bloger.hr