Ako vam se shakeovi za mršavljenje čine skupi i niste sigurni u njihovo djelovanje, probajte ih sami napraviti. Domaći shakeovi za mršavljenje su jedni od najpopularnijih dodataka za mršavljenje jer ih svatko može sam napraviti s pravim sastojcima, malo leda i blenderom. Zapravo, mogu vam pomoći čak i više od drugih proizvoda za mršavljenje koje možete naći u dućanima.
Jednostavno i zdravo
Domaći shakeovi za mršavljenje su jednostavni za pripremu jer ne zahtijevaju kuhanje. Kad koristite voće ili povrće kao glavni sastojak, osim učinkovitog sredstva za mršavljenje dobit ćete mnogo vitamina i minerala u samo jednoj čaši. Uz to, možete ih koristiti kao zamjenu za obrok.
Česti sastojci
Ovisno o nutrijentima i energiji koju vaše tijelo treba koristite različite sastojke za shake. Evo najčešćih sastojaka koje možete koristiti:
- Voće – pomaže pri rješavanju toksina iz tijela te je puno antioksidanata
- Jogurt ili mlijeko s malo masnoća – sadrži vitamin D i kalcij
- Proteinski prašak – za jednostavniju i bržu probavu hrane. Stavite li prašak u shake duže ćete biti siti.
Ostali sastojci
U svoj domaći shake možete dodati i druge dodatke i vitamine. Na primjer ginko bilobu, pčelinji polen, cvijet maslačka i drugo. Ovi će vam sastojci poboljšati rad jetre, čišćenje probavnih organa, dati vam više energije za vježbanje, spriječiti slabost i pojavu alergija.
Vitamini i minerali
Svježi domaći shakeovi za mršavljenje su izvrstan izvor vitamina i minerala. Vitamini omogućuju rad enzima koji djeluju kao katalizatori u nekoliko kemijskih reakcija u našim tijelima. Ove kemijske reakcije su važne za probavu i apsorpciju hrane. Uz to enzimi stvaraju energiju koja je važna za rad metabolizma.
Kad pijete domaće shakeove za mršavljenje, tijelo apsorbira više vitamina i minerala iz voća i povrća nego kad ih jedete zasebno. To je zato što se nutrijenti nalaze u vlaknima. Kad ih stavite u blender, vlakna se usitnjuju i oslobađaju važne nutrijente.
Kad ste na dijeti, vaše tijelo traži dovoljne količine vitamina, minerala i nutrijenata, kako bi moglo normalno funkcionirati. K tome, bez adekvatne doze tih esencijalnih nutrijenata možete ostati pothranjeni. Pothranjenost uzrokuje zdravstvene poremećaje i bolesti, stoga se pobrinite da uzimate preporučenu dnevnu dozu nutrijenata iz voća i povrća.
Savjeti za pravljenje shakeova
Za izradu vlastitih shakeova za mršavljenje koristite svježe povrće i voće. Ako voće ili povrće nije uzgojeno organski, ogulite ga, kako biste se riješili kemijskih supstanci koje se nalaze na kori. Voće i povrće narežite na komadiće i stavite u blender. Kako biste dobili ujednačenu masu dodajte 2 kocke leda. Ne može li vam blender usitniti led, koristite hladnu vodu ili voćni sok. Ako vam je shake prerijedak dodajte još voća ili leda, a ako je pregust, dodajte još tekućine.
Tutti Frutti shake
Sastojci:
1 svježa marelica, narezana na komade
1 šalice komadića ananasa
1 banane
6 jagoda
1 i 1 šalica obranog mlijeka
Stavite voće u blender i pomiješajte s ostalim sastojcima. Dobro izmiksajte te poslužite.
Shake za mršavljenje s bananom i bobicama
Sastojci:
• 1 kruške, očišćene
• 1 smrznute banane
• 1 šalice smrznutog miješanog bobičastog voća
• 1 1 šalice obranog mlijeka
• 1 čajne žlice cimeta
Sve sastojke pomiješajte i stavite u blender. Miksajte dok masa ne postane glatka i poslužite hladno.
Shake s plodovima jeseni
Sastojci:
1 jabuka, oguljena, očišćena, narezana na komade
2 breskve, očišćene, narezane na komade
1 kruška, očišćena, narezana na komade
Izmiksajte voće u blenderu i poslužite s ledom.