Valjda vam novogodišnje odluke i pravila već idu na živce, ali teško ih je izbjeći u ovo doba. S obzirom da počinjemo novu godinu, nekako smo otvoreniji i spremniji donositi nove odluke kojima ćemo poboljšati vlastiti život. No, problem je što se često radi o veoma nerealnim željama, pa sve na kraju padne u vodu. Zato se ove godine koncentrirajte na "izvedive" odluke! A to vrijedi i za ono vječno "U ovoj ću godini konačno smršaviti!".
Ove godine konačno pokušajte promijeniti nešto. Odlučite se za izvedive odluke i rezolucije i umjesto da ih samo donesete s najboljim namjerama, uistinu ih se i pridržavajte! U tome ćemo vam pomoći i mi s čak 30 savjeta koji će vam pomoći da u novoj godini konačno smršavite, najboljih savjeta koje smo sačuvali za novi početak
Novogodišnji savjet za mršavljenje br. 1 – Jedite uravnoteženo
Koliko ste puta do sada već čuli ovaj savjet? Vjerujemo da bezbroj puta, ali koliko ga se često zapravo pridržavate? Najzdravija dijeta s najdugotrajnijim rezultatima sadrži i proteine i ugljikohidrate i masnoće. Stvar je samo u kombiniranju – i ti ne znači da se nečega morate odricati. Najbolje je proteine (koji nisu samo mesni već i mliječni, soja, orašasto voće, mahunarke...) kombinirati s kompleksnih ugljikohidratima i zdravim masnoćama kao što su omega 3 iz ribe i lana. Nećemo ovdje ići više u detalj jer je to članak za sebe (a i o tome smo već više puta pisali – pročeprkajte malo po stranici).
Novogodišnji savjet za mršavljenje br. 2 - Nemojte podcjenjivati svoj unos kalorija
Ako ste "trošili" kalorije vježbanjem i smanjili unos kalorija, ali svejedno ne mršavite – moguće je da baš i niste najbolje procijenili omjer unesenog i potrošenog. Jeste li brojali apsolutno sve što pojedete i popijete (i alkohol, sokove...)? Koliko ste vježbali i potrošili? Nažalost, ako se nas pita najtragičnije je u cijeloj priči s mršavljenjem što toliko brzo možemo pojesti kalorije, a što nam trebaju sati vježbanja da istu količinu kalorija potrošimo. Ako ste sigurni da trošite dovoljno, moguće je i da unosite premalo kalorija pa ste zbog toga stali s mršavljenjem (tijelo je u stanju gladovanja, pa teže troši kalorije). U tom slučaju pokušajte jesti malo više, pa će se ponovo pokrenuti i gubitak kilograma.
Novogodišnji savjet za mršavljenje br. 3 – Mršavite s prijateljem
Pronađite nekoga tko ima slične probleme i želje i zajedno se otisnite u napornu avanturu mršavljenja. Budite jedno drugome potpora i oslonac u teškim trenucima i društvo u vježbanju. Okruživanje s ljudima koji imaju iste interese, pogotovo ako je u pitanju zdrava prehrana i vježbanje, uvijek pomaže postići rezultate.
Novogodišnji savjet za mršavljenje br. 4 – Vizualizirajte se zdravom
Koristite snagu vizualizacije da biste zamislili idealnu sebe. Pretvarajte se da ste vi već osoba iz svojih snova i zaboravite na ono "htjela bih imati" ili "da sam barem mršava". Ponašajte se kao da već imate uzak struk, vitke noge, čvrstu stražnjicu... I dok se tako "vidite", vi ćete to i postati. Radi pozitivne slike o sebi osjećat ćete se bolje i biti ćete motiviraniji da jedete zdravije i više vježbate.
Novogodišnji savjet za mršavljenje br. 5 – Riješite se želje za prečicama
Za mršavljenje je potrebno puno vremena, i to definitivno nije lagan poduhvat. Do manje kilograma na zdrav način (i bez ugrožavanja zdravlja) ne možete prečicom. Kad je u pitanju mršavljenje, bilo koja dijeta ili proizvod za mršavljenje koji zvuči predobro da bi bio realan, u pravilu i je nerealan. Prestanite tražiti brza rješenja i radije jednostavno smanjite količinu hrane koju pojedete i povećajte svoju dnevnu fizičku aktivnost – i vidjet ćete rezultate!
Novogodišnji savjet za mršavljenje br. 6 – Posvetite se tome da počnete zdravije jesti
Fit tijelo zahtjeva dugotrajnu predanost zdravoj prehrani, kao i razumne modifikacije plana prehrane kada je to potrebno. To znači da ako želite vidjeti rezultate konzumiranja zdrave prehrane, morate se toga čvrsto i dugotrajno držati.
Novogodišnji savjet za mršavljenje br. 7 – Jedite razumno
Grickanje i jedenje bez razmišljanja o tome će "s tračnica izbaciti" i najbolje namjere da smršavite. Razmišljajte o tome što zapravo jedete i koliko. Umjesto da se koncentrirate na količine, radije se posvetite kvaliteti hrane i u uživanju u svakom zalogaju. Jednom kad počnete jesti tako da ste svjesni što i kako jedete, počet ćete jesti manje i zdravije.
Novogodišnji savjet za mršavljenje br. 8 – Vježbajte prije velikih obroka
Bilo da se radi o blagdanskoj, rođendanskoj ili nekoj drugoj gozbi – za takav se obrok pripremite vježbanjem. Stručnjaci preporučaju da odete na jednosatnu žustru šetnju ili trčanje sat vremena prije ovakvog obroka. To će potaknuti vaš metabolizam i pomoći vam da brže i bolje probavite hranu.
Novogodišnji savjet za mršavljenje br. 9 – Jedite laganije nakon težih obroka
Nemojte paničariti ili osjećati grižnju savjesti ako ste prekršili svoj plan prehrane. Ako ste jedan dan pretjerali, idućih nekoliko dana naprosto jedite laganiju hranu i više vježbajte, tako ćete "popraviti" štetu koju ste napravili pretjerivanjem u iću i piću.
Novogodišnji savjet za mršavljenje br. 10 – Prvo pojedite zdravo, lagano jelo
Prije nego se bacite na glavno jelo, započnite s laganijim, zdravim jelom. Počnite sa nemasnom juhom ili salatom s niskokaloričnim dresingom. Istraživanja su pokazala da osobe koje ovako započnu obrok u konačnici pojedu manje. Dakle, držite se slijedećeg pravila: počnite sa niskokaloričnim obilno, a zatim što dalje to kaloričnija jela i sve manje porcije (najmanje napola).
Novogodišnji savjet za mršavljenje br. 11 - Nemojte jesti kao muško
Ako počnete (i nastavite) jesti kao i vaša jača polovica, te ono što on jede, vi ćete definitivno imati problema s kilažom. Hormon zbog kojeg je on muškarac (testosteron), glavni je razlog zašto on može pojesti više hrane i ne udebljati se. Testosteron gradi mišiće, koji brže i bolje sagorjevaju kalorije. Upravo zato je muškarcima potrebno više kalorija dnevno nego ženama.
Novogodišnji savjet za mršavljenje br. 12 – Neka vam kupovanje namirnica postane zdrav užitak
Ako mrzite odlazak u prepune dućane, promijenite svoj plan tako da u njemu više uživate. Neka vam kupovina namirnica bude zabavna, a ne mrski zadatak. Otiđite rano ujutro na plac, kada još nema prevelike gužve. Šetajte među štandovima, dotaknite i pomirišite povrće ili voće koje kupujete... Kupite buketić cvijeća da se oraspoložite. Ako idete u supermarket, idite u vrijeme kada nema gužve.
Novogodišnji savjet za mršavljenje br. 13 - Ostavite se sokova
Čak i ako su u pitanju light, odnosno dijetne verzije sokova, gaziranih ili ne, to nije loše samo za vašu liniju, već i za vaše zdravlje. Sokove zamijenite svježe iscjeđenim sokovima, nezaslađenim čajem ili vodom s okusom. Popijte i nemasno mlijeko ili jogurt.
Novogodišnji savjet za mršavljenje br. 14 – Jedite više hrane s malo kalorija
Namirnice koje imaju visok postotak vode i vlakana, a malo masnoća – kao što su voće, povrće, nemasne juhe i meso i nemasni mliječni proizvodi – su zasitne, a imaju jako malo kalorija. One vam mogu pomoći da utažite glad bez nakupljanja kilograma.
Novogodišnji savjet za mršavljenje br. 15 – Vlakna, vlakna, vlakna
Svaki stručnjak za prehranu reći će vam koliko je važno jesti dovoljno vlakana. A kombinacija nemasnih proteina i namirnica bogatih vlaknima definitivno će vam pomoći smršaviti. Možda neće biti toliko brzo kao nekim dijetama, ali ovako ćete barem biti sigurni da te kilograme više nećete vratiti. Dakle – bacite se na voće povrće i cjelovite žitarice.
Novogodišnji savjet za mršavljenje br. 16 – Promijenite životne navike
Umjesto da se koncentrirate samo na dijetu ili vježbanje, ciljajte na to da primijenite svoj čitav način života. Dakle cijelu filozofiju hranjenja i vježbanja, koji su međusobno povezani. Jedite zdravi, redovito vježbajte, a kao dodatni bonus ubacite i vježbe meditacije ili joge da biste uravnotežili tijelo i duh.
Novogodišnji savjet za mršavljenje br. 17 – Što više superhrane, to bolje
Nikada nije dobro jesti baš bilo što, a pogotovo kada želite smršaviti. A uz to ove namirnice su veoma zdrave i višestruko korisne za vaš organizam. Što spada u super hranu? Citrusno voće, crvene bobice, nar, rajčica, krumpir, brokula, cvjetača, kelj pupčar, crvena i zelena paprika, kupus i špinat su namirnice bogate C vitaminom koji pomaže zadržati organizam zdravim.
Nemasno meso, mahunarke, proizvodi od cjelovitih žitarica, krumpir, losos, banane i špinat samo su neke od mnogih namirnica bogate B vitaminima, a koji su neophodni za zdrav živčani sustav, pretvaranje ugljikohidrata u energiju i stvaranje crvenih krvniih stanica. Biljno ulje, orašasto voće, lanene sjemenke i povrće sa zelenim lišćem dobar su izvor vitamina E, antioksidanta koji štiti stanice od utjecaja slobodnih radikala. U super-namirnice spadaju i cimet i zeleni čaj.
Novogodišnji savjet za mršavljenje br. 18 – Shvatite vaše tijelo, shvatite vašu prehranu
Razumijevanje kako vam tijelo funkcionira ključno je za uspješno mršavljenje. Da biste postigli svoju idealnu težinu prvo morate shvatiti kako vam tijelo funkcionira i probavlja hranu, ali i shvatiti zašto jedete to što jedete te koliko vam je zapravo potrebno hrane da biste funkcionirali na optimalnoj razini. Razumijevanje toga što vam treba, koliko vam treba i kako vaše tijelo reagira na pojedinu hranu je ključni sastojak gubitka viška kilograma.
Novogodišnji savjet za mršavljenje br. 19 – Potražite pomoć
Dijete mogu biti opasne i veoma kratkotrajno rješenje za mršavljenje. Neke dijete su zdrave i mogu biti veoma efikasne ako ih se pravilno pridržavate. Efikasnost neke dijete ovisi i o tome što ste jeli prije nego ste krenuli na nju. Ako ste i prije jeli jako malo, većina će dijeta uspjeti – no ako ste prije pretjerivali s hranom, pa se kasnije vratite starim navikama, dijeta će biti veoma kratkotrajnog daha. Svatko od nas ima drugačije potrebe i ciljeve, zato bi bilo najbolje da prije nego krenete na bilo kakve dijete (osobito ako imate mnogo kilograma za izgubiti) da se savjetujete sa stručnjacima, liječnikom i nutricionistom.
Novogodišnji savjet za mršavljenje br. 20 – Složeni ugljikohidrati su zakon
Zahvaljujući razni-raznim dijetama ugljikohidrati su došli na veoma loš glas, pa ih sada mnoge žene kompletno izbjegavaju. No istina je da su složeni ugljikohidrati – voće, povrće i cjelovite žitarice – zdravi, te da bi trebali biti osnovica vaše prehrane, zajedno s nemasnim proteinima i zdravim masnoćama. Omjer bi trebao biti slijedeći: 60 posto složenih ugljikohidrata, 20 posto nemasnih proteina i 20 posto zdravih masnoća.
Novogodišnji savjet za mršavljenje br. 21 - Prestanite s izgovorom na posebne prilike
Odlazak u restoran jednom mjesečno (ili ručak kod vaših ili njegovih roditelja) nije posebna prilika u kojoj si smijete dati oduška s hranom. Isto vrijedi i za mnogobrojne rođendane, godišnjice i ostale fešte vaših prijatelja ili rodbine. Svakome se tu i tamo zalomi da prekrdaši s jelom i pićem, ali nemojte pretjerivati pa takve "posebne prilike" imati svakih tjedan ili dva.
Novogodišnji savjet za mršavljenje br. 22 - Jedite doručak – i ručak i večeru
Doručak je obrok koji ljudi najčešće preskaču, a on je u stvari najvažniji obrok za kontrolu težine. Prisilite se da više vremena posvećujete upravo ovom obroku. Naprosto nađite vremena za njega. Isto tako, redovito jedite i ostale obroke u danu – svom tijelu dajte "gorivo" svakih tri do četiri sata, kako bi vam razina šećera u krvi ostala postojana – te tako spriječila napadaje gladi i zadržala razinu energije visokom.
Novogodišnji savjet za mršavljenje br. 23 – Malo po malo
Nemojte niti pokušavati napraviti previše toga odjednom. Većina ljudi, kad im puhne, pokušava naglavačke preokrenuti svoj život, a toga pak se nemoguće držati dulje vrijeme. Umjesto toga, radije se odlučite za jednostavnije promjene. Nemojte odmah drastično srezati veličinu obroka ili količinu hrane koju jedete – krenite postepeno. Isto tako i postepeno iz prehrane i u nju izbacujte, odnosno, ubacujte loše/zdrave namirnice. Promjene neka budu postepene, tako ćete ih lakše izdržati i biti će dugotrajnije.
Novogodišnji savjet za mršavljenje br. 24 - Izbjegavajte hranu koja vas iscrpljuje
Držite se podalje od hrane koja vam crpi energiju. Fokusirajte se na neprerađenu hranu koja je puna života, jer će vam ona za uzvrat dati život. Iz prehrane izbacite procesiranu hranu i fast food, i zamijenite ih za zdravije opcije kao što su svježe voće i povrće (koje ćete jesti ili sirovo ili ćete ih sami pripremiti), žitarice, nemasne proteine, nemasne mliječne proizvode i zdrave masnoće. Ovako ne samo da ćete smanjiti količinu štetnih aditiva iz prehrane, već ćete povećati i nutritivnost hrane koju jedete.
Novogodišnji savjet za mršavljenje br. 25 - Nemojte se koncentrirati na vagu
Ako smo ijedan savjet ponovili već barem sto puta onda je to ovaj, ali vrijedi ga ponoviti i sto i prvi put. Vaga nije dobar pokazatelj toga kako vi izgledate. Sve dotle dok se zdravo hranite i redovito vježbate – gradite mišiće i trošite masnoće – to kako vi izgledate i osjećate se nema puno veze s time što vam vaga pokazuje. Prestanite biti opsjednuti njome i radije se dobro pogledajte u ogledalu.
Novogodišnji savjet za mršavljenje br. 26 – Detoksikacija
Redovito detoksiciranje tijela ima dugoročne koristi za zdravlje, energiju i mršavljenje jer pomaže tijelu da se riješi toksina koji ugrožavaju imunitet i uzrokuju druge psihičke i fizičke probleme. Najbolje bi bilo kada biste se mogli konzultirati sa stručnjakom oko toga je li vam potrebna dugotrajna ili kratkotrajna kura detoksikacije. No svakako vam neće škoditi ako s vremena na vrijeme (jednom na dva tjedna) jedan dan provedete samo na vodi, nezaslađenim čajevima, sirovom voću i povrću i nemasnoj juhi. Vjerujte na, dugoročno ćete se osjećati i izgledati puno bolje.
Novogodišnji savjet za mršavljenje br. 27 - Nemojte se oslanjati na dodatke
Nemojte se dati navući na reklamne trikove – kada bi postojala tableta pomoću koje svi možemo smršaviti – svi bi bili mršavi (iako bi ona koštala kao da je od suhog zlata).
Novogodišnji savjet za mršavljenje br. 28 – Uključite se u neku online grupu za potporu mršavljenja
Ako ne možete pronaći nikoga tko će u isto vrijeme prolaziti kroz proces mršavljenja s vama – okrenite se internetu. Pronađite osobe koje prolaze kroz isto to što ivi, te kod njih pronađite potporu, utjehu i pokoji dobar savjet. Tako ćete imati puno veće šanse da ustrajete i ostanete pri svom programu mršavljenja.
Novogodišnji savjet za mršavljenje br. 29 - Perite zube nakon obroka
Ovo je jednostavan savjet koji će vam pomoći da ne pribjegnete grickanju među obrocima. Jednom kad ste pojeli obrok, operite zube – tako ćete imati čista usta, osjetit ćete se sitima (ako vas obrok nije zasitio do kraja), a i zbog okusa peperminta neće vam odgovarati jesti još neko vrijeme.
Novogodišnji savjet za mršavljenje br. 30 – Vodite dnevnik prehrane
Mnogi stručnjaci tvrde da je ovo jedan od najboljih načina kako smršavjeti i pobijediti loše navike – da ne samo da pratite što jedete, već i bilježite i situacije koje vas potiču da jedete. Jednom kad uočite nezdrave navike, možete početi raditi na tome kako ih promijeniti. I tako ćete brzo vidjeti rezultate – već nakon nekoliko tjedana možete se usporediti s prvim danom vidjeti koliko ste napredovali.