Ljeto se približava i mnogi su u panici jer su tijekom zime zanemarili svoje tijelo, zaboravili na vježbanje i prepustili se gastronomskim užicima. Na svu sreću, preostalo nam je još dva mjeseca do ljetnih dana, što je dovoljno vremena da svoje tijelo barem donekle dovedete u red.
Velik broj žena najviše problema ima s nesretnim 'šlaufom' oko trbuha. Na prilično je vidljivom mjestu i teško ga je prikriti, osobito ljeti kad je vrijeme za kupaće kostime. Stoga smo za vas izdvojili nekoliko odličnih vježbi čiji je fokus upravo područje oko trbuha.
Vježbe su prikazane u video tutorijalima pa ih neće biti teško izvoditi. Sve što vam je potrebno su čvrsta volja i upornost, a motivacija neka vam bude lijepo i isklesano tijelo kojeg ćete imati ako budete redovito prakticirali ove vježbe.
Pa krenimo...
Izvor: fitness.allwomenstalk.com
youtube.com
Foto: Photoxpress
1. Daska ili izdržaj (eng. Plank)
Ova je vježba savršena za jačanje trbušnih mišića, bokova i leđa, a riječ je o vodoravnom položaju tijela u kojem se o tlo oslanjate samo podlakticama i vršcima stopala. Uteže i povezuje jačajući središnji dio tijela (trup i ramena).
2. Intervalni trening (fartlek)
Želite što prije izgubiti kilograme i riješiti se viška oko trbuha, intervalni je trening najbolje rješenje. Istina je da je prilično težak i naporan, no ako budete dovoljno uporni s vremenom će vam postati lakše, a vaše će se tijelo oblikovati. Riječ je o obliku fizičke aktivnosti tijekom koje se izmjenjuju dijelovi treninga visokog intenziteta s dijelovima niskog ili srednjeg intenziteta i odmora u određenom vremenskom periodu. Što intenzivnije budete vježbali, to ćete sagorjeti više kalorija i brže izgubiti višak kilograma.
3. Vježbe otpora s elastičnom trakom
Rastezanje elastičnih traka stvara otpor mišićima, a taj otpor i njegovo povećavanje je dobar za razvoj mišićne snage i mase. Ovakve vježbe obuhvaćaju jedan ili više zglobova, a moguće je provoditi veliki broj različitih vježbi.
4. Vježbe visokog intenziteta
Već je ranije spomenuto kako treninzi s visokim intenzitetom brže sagorijevaju kalorije što ujedno dovodi i do bržeg gubljenja kilograma. Upravo su iz tog razloga ove vježbe vrlo popularne, ali i prilično teško dok se ne naviknete na takav ritam. Kod ovog se načina vježbanja izmjenjuju vježbe visokog intenziteta s dijelovima niskog ili srednjeg intenziteta i odmora u određenom vremenskom periodu.
5. Bicikliranje
Sobni bicikl odličan je za jačanje kondicije i rješavanje viška oko trbuha, ali morate redovito vježbati i ne odustati nakon 5 minuta. Dobar je za zagrijavanje ili kod aerobnog treninga. Vježbanjem na sobnom biciklu jačate muskulaturu, trošite kalorije i poboljšavate kardiovaskularni sustav.
6. Trbušni ples
Želite li nešto egzotičnije i zanimljivije kad je riječ o vježbanju, trbušni ples mogao bi biti pravo rješenje za vas. Savršen je za oblikovanje trbušnih mišića i za rješavanje viška oko trbuha, a ujedno je i vrlo zabavan i ispunjava dobrom energijom.
7. Preskakanje užeta
Kad smo bili djeca rado smo preskakali uže. Kako smo narasli, to nam ne pada napamet. Ipak, to je odlična vježba jer sagorijeva mnogo kalorija u kratkom vremenu a nije pretjerano teška. U videu su prikazane 23 različite tehnike s preskakanjem užeta uz koje ćete lako postići izvanredne rezultate.
Prikazali smo vam sedam različitih vježbi od kojih svaka ima video tutorijal koji detaljno pokazuje kako se pojedina vježba izvodi. Stoga, želite li se riješiti viška oko trbuha, krenite u akciju što prije. Osim vježbanja, nemojte zaboraviti da je vrlo važno i zdravo se hraniti, piti što više vode i izbjegavati nezdravu hranu.