1. Program 10-minutne vježbe
0:00 - 1:00 minuta: Sklekovi - Zauzmi položaj za sklekove, ali tako da se prstima stopala osloniš na neku čvrstu podlogu (klupu ili kamen) koji je najmanje 20 cm od tla. Ruke ti trebaju biti razmaknute nešto više od širine ramena i, naravno, postavljene na tlo. Glava i ramena trebaju biti u istoj liniji sa leđima. Sada spusti prsa gotovo do tla i ponovo se vrati u početni položaj. Napravi 10 - 15 sklekova.
1:00 - 2:00 minuta: Čučnjevi - Napravi 20 čučnjeva, ruku ispruženih ispred sebe, ili se pridržavaj za klupu.
2:00 - 3:00 minuta: Jumping jacks (skakanje uvis, raširenih nogu i podignutih ruku - kao da želiš nešto dohvatiti - i spuštanje na tlo skupljenih nogu)
3:00 - 4:00 minuta: Vježbe za tricepse - Sjedni na klupu i savij se iz struka, gornjim dijelom tijela, prema naprijed. Spuštaj se sve dok gornji dio ruku ne bude u paralelnom položaju u odnosu na tlo. Ispravi tijelo. Vježbu ponovi 15 puta.
4:00 - 5:00 minuta: Zakorači na klupu - Ispruženih ruku podignutih iznad glave zakorači na klupu desnom nogom, a potom je spusti. Vježbu potom napravi lijevom nogom.
5:00 - 6:00 minuta: Jumping jacks
6:00 - 7:00 minuta: Duboki čučanj - Stani na ravnu površinu i spusti se u čučanj, tako da postaviš dlanove cijelom površinom na tlo. Sada, jednim skokom, zauzmi položaj za sklekove. Nakon toga, brzo se vrati u početni pložaj, tj. u čučanj, tako da ti savijena koljena budu ispod grudi. Na kraju stani u uspravan položaj. Ponovi vježbu 10 puta.
7:00 - 8:00 minuta: Vježbe za trbuh i noge - Lezi na leđa, ispred klupe ili drveta, i obuhvati stablo (ili postolje klupe) zbog oslonca. Podigni noge tako da budu blago savijene u koljenima. Nakon toga, lagano podigni gornji dio tijela prema stablu. Vrati se u početni položaj. Ponovi vježbu 10 puta.
8:00 - 9:00 minuta: Jumping jacks
9:00 - 10:00 minuta: Iskorak + skok - Zamisli da je pored tebe postavljeno uže za preskakanje. Potom napravi iskorak i "preskoči" zamišljeno uže, zamenjujući noge tako da se dočekaš na drugu nogu u iskoraku. Ponovi vježbu 15 puta.