Proces mršavljenja je najuspješniji kada se to čini malo po malo, bez izgladnjivanja. To znamo svi. No, isto tako znamo da nam se u životu ponekad zalome situacije kada imamo želju skinuti što je više moguće u što kraćem roku. A ako u to vrijeme još možemo uživati u omiljenoj slastici, tko sretniji od nas, zar ne?
Ovog puta vam predstavljamo plan mršavljenja prema kojem možete jesti sladoled i svejedno smršaviti čak 4 kila u tri dana, ili do 9 kilograma u deset dana. Što se ove dijete tiče, postoji mnogo priča o tome odakle je ona potekla. Neki tvrde da je smišljena u Clevelandskoj bolnici, drugi da pripada Američkoj asocijaciji za srčana oboljenja. Kako god bilo, na internetu ima mnogo svjedočanstava ljudi koji tvrde da ova dijeta zaista pali kada je potrebno u kratkom roku smršaviti, a ova trodnevna dijeta također dobro služi i ako vam je samo potrebna detoksikacija.
Kada krenuti na dijetu sladoledom?
Ima nekoliko stvari koje morate zapamtiti – ova dijeta nije najlaganija i od vas zahtijeva da budete snažno motivirani, pa ako vam snaga volje baš i nije neka, teško da ćete stati u svoju omiljenu haljinu u nekoliko dana, ili ako samo želite manji broj na vagi... Dakle, probajte ovu dijetu kad ćete zaista imati veliku motivaciju da to i ostvarite. I sama sebi ponavljajte: "To je samo tri dana. Jedan, dva, tri i gotovo..."
Zauzdajte želju za hranom
Dobra stvar kod ove dijete jest ta što je ona dobra da njome pokrenete dugoročniji plan zdravije prehrane. Nakon ta tri ili devet dana (koliko je možete držati) vidjet ćete da nećete imati želju za ugljikohidratima ili slatkom hranom. A već taj početak, ta početna detoksikacija pomoći će vam da prijeđete na dugoročniji zdraviji način prehrane.
Kako početi?
Ova dijeta je definitivno u zdravim okvirima – možete provjeriti nutricionističke vrijednosti namirnica sami. I ima samo jednu manu – ona neće biti toliko djelotvorna ako već gubite kile. Ona je za početnike koji žele početi mršaviti.
Ja sam dijetu isprobala tri puta i ovoj je jako dobar način kako izgubiti 4 kile u 3 dana ili 9 kila u 10 dana. Zadnji puta kad sam bila na njoj čak sam i malo "varala", ali sam svejedno ostala unutar strukture – jela sam losos umjesto tune, ponekda sam poduplala porcije i svejedno sam izgubila dvije i pol kile u tri dana. Naravno, većina toga bila je voda, ali sve dok se one ne vrate – masnoće i voda su oboje dio moje težine. Ako dijetu planirate držati tjedan dana, preporučujem vam da počnete u srijedu, vidjet ćete zašto:
Plan prehrane:
1. dan:
Doručak:
1 grejp
2 tanke šnite kruha s malo ugljikohidrata (integralni, sa što više žitarica, svaki komadić oko 45 kalorija)
2 žlice maslaca od kikirikija bez šećera
Ručak:
pola šalice tune ILI pola šalice posnog feta ili svježeg sira ILI pola šalice sardina. Bez dodavanja ulja.
2 tanke šnite kruha s malo ugljikohidrata
Večera:
150 grama nemasnog mesa (ili drugih proteina) po želji, možete koristiti začine, ali ne ulje
1 šalica zelenog povrća (mahune, špinat, tikvice) na pari, žaru, sirovo ili pirjano
1 šalica cikle ili repe ili mrkve ili celera
1 mala jabuka ili kruška (jedite s korom)
1 šalica sladoleda od vanilije ili nekog drugog okusa bez šećera, (ne brinite o kalorijama ili masnoćama, samo morate bili sigurni da je bez šećera)
2. dan
Doručak:
1 jaje pripremljeno bez ulja
2 tanke šnite kruha s malo ugljikohidrata
pola banane
Ručak:
1 šalica tune ILI 1 šalica posnog feta ili svježeg sira ILI 1 šalice sardina. Bez dodavanja ulja.
2 tanke šnite kruha s malo ugljikohidrata
Večera:
150 grama nemasnog mesa (ili drugih proteina) po želji, možete koristiti začine, ali ne ulje
1 šalica zelenog povrća (mahune, špinat, tikvice) na pari, žaru, sirovo ili pirjano
1 šalica cikle ili repe ili mrkve ili celera
pola banane
1 šalica sladoleda od vanilije bez šećera
3. dan
Doručak:
4 integralna krekera
1 kriška polutvrdog nemasnog sira – brie, škripavac, light mozzarella, light Podravec, edamer
1 grejp
Ručak:
1 jaje pripremljeno bez ulja
2 tanke šnite kruha s malo ugljikohidrata
Večera:
1 šalica tune ILI 1 šalica posnog feta ili svježeg sira ILI 1 šalice sardina. Bez dodavanja ulja.
1 šalica cikle ili repe ili mrkve ili celera
1 šalica cvjetače ili zelenog povrća
1 jabuka
pola šalice sladoleda od vanilije bez šećera
Pravila
Ne smijete koristiti dodatke kao što su kečap, senf ili majoneza. Ne smijete koristiti previše soli, no sa svim ostalim začinima imate otvorene ruke. Ne smijete piti zašećerena pića, dozvoljeni su voda (barem 10 čaša vode) i nezašećeren čaj (posebice zeleni) ili crna kava. Ovo je detoksikacijska dijete, pa morate izbjegavati sve loše stvari čak i ako nemaju baš puno kalorija.
Važno je da dijetu ne držite nikada duže od maksimalnih deset dana. A ako se odlučite na desetodnevnu "kuru" – prvo tri dana držite dijetu, zatim četiri dana jedite normalno, ali tako da ne pređete granicu od 2000 kalorija dnevno i u te dane ne jedete ništa slatko niti proizvode od bijelog brašna. Nakon toga ponovite trodnevnu dijetu.
Dovoljno spavajte ovih dana i ograničite se na laganije vježbe – bicikliranje ili hodanje. Nemojte raditi napornije kardio vježbe – nemojte se prenaprezati, ali nemojte niti samo sjediti kod kuće.
Svaku večer prije spavanja popijte multivitaminski suplement (nemojte ga uzimati ujutro jer bi vam mogao povećati apetit).
Slatki uspjeh
Veoma je važno da pazite da pijete dovoljno vode i da dovoljno spavate, a ako to učinite i svejedno osjetite vrtoglavicu, glavobolju, ubrzan rad srca ili općenitu malaksalost – prestanite s dijetom i normalno jedite. Od samo tri dana ili devetodnevnog programa ne bi vam se smjelo to dogoditi, no svaki je organizam drugačiji, a nikakav kratkoročni cilj nije vrijedan toga da se razbolite.
Pripazite i na slijedeće – naša se tijela lako prilagođavaju. Nama je u genima da izdržimo periode kada jedemo jako, jako malo, no kada se tijelo osjeti ugroženim ono će se prebaciti na "mod gladovanja", a to je važno i za vaše zdravlje i mršavljenje. Nemojte na dijeti ostajati duže od tri dana i nemojte jesti još manje od preporučenog. Uvijek napravite pauzu od barem četiri dana, a ne preporuča se niti da pređete onaj plan od devet dana. Nakon toga potrebno je barem mjesec dana normalnije prehrane – u to vrijeme možete paziti na unos kalorija, šećera i bijelog brašna.
Foto: Naito8