Nemaš vremena za teretanu ili ti se jednostavno ne da? Nema problema, mi imamo rješenje za tebe. Jednostavnim disanjem u samo tri tjedna možeš doći do savršeno oblikovanih trbušnjaka. Ne vjeruješ nam? Probaj i uvjeri se jer ova tehnika se koristi u jogi i mnogi stručnjaci su potvrdili njezino djelovanje.
Iskustva su pokazala da što se češće vježba da se postižu bolji rezultati. Vježbu je nužno ponoviti barem pet puta u danu. U početku će tvoji trbušni mišići biti jako napeti , ali kada se navikneš trebat će ti puno manje napora da ih kontroliraš.
Lezi na leđa s rukama položenim uz tijelo, noge savij u koljenu, a stopala osloni o pod. Najvažnije je da ti abdominalni mišići budu opušteni. Zatim polako izdiši zrak iz pluća bez da stiskaš mišiće.
Dok izdišeš zrak iz pluća trebaš početi stiskati trbušne mišiće, pri tom uvlačeći ih unutra što više možeš. Dok stišćeš mišiće zausatavi disanje i drži mišiće donjeg dijela trbuha stisnutim 10 do 15 sekundi. Nakon toga uzmi mali udah i nastavi uvlačiti trbuh unutra.
Nakon vrlo kratkog opuštanja i ponovnog udaha stisni mišiće gornjeg dijela trbuha i zadrži dah 10 do 15 sekundi. Zatim, udahni, ali održavaj mišiće napetima. Izadhni i opusti trbuh te duboko diši. Izdahni zrak iz pluća i trbuha i uvuci trbuh koliko god možeš. Izbaci trbuh prema van bez udisaja ili izdisaja.
Radeći ove vježbe ojačat ćeš trbušne mišiće u samo tri tjedna.
