Trener J.Lo otkrio vježbe koje pjevačica radi za isklesanu liniju

Marijana Markelić

22. lipnja 2021.

Trener J.Lo otkrio vježbe koje pjevačica radi za isklesanu liniju

Profimedia.hr

Sve što ti treba su medicinka, prostirka za vježbanje, elastično uže, bučice i jaka volja

Jennifer Lopez voli spartanske treninge i u teretani ne radi kompromise. Rezultat je tijelo na kojem joj mogu pozavidjeti puno mlađe žene. David Kirsch, fitness trener koji je dugi niz godina radio s pjevačicom, otkrio je za portal Shape kako izgleda njezin uobičajeni trening kojim je tijekom pandemije održavala formu.

Možda te iznenadi, ali i ti ga možeš raditi kod kuće. Sve što ti treba su medicinka, prostirka za vježbanje, elastično uže i bučice. Naravno osim vježbanja, vrlo bitnu ulogu igra i prehrana kao i redovni odlasci u saunu koje, nakon vježbanja prakticira nova - stara ljubav Bena Afflecka. Sauna će ti opustiti mišiće, detoksicirati tijelo, potaknuti cirkulaciju, smanjiti upale u organizmu i osloboditi od stresa.

Do ljeta raketa!

Vježbaj kod kuće s Ivanom: Trening za jačanje gluteusa

No, ne zaboravi da je J.Lo zvijer u teretani i ne očekuj da bude lagano. Radi se o kružnom treningu koji aktivira mišiće cijelog tijela, a sastoji se od sumo čučnjeva, planka, vježbi za ruke i iskoraka. Njezin trener preporučuje da ga odradiš dva do tri puta tjedno, u trajanju od minimalno 40 minuta do sat vremena. Svaku vježbu izvodi po jednu minutu. U nastavku pogledaj koje su to vježbe.

Sumo čučnjevi s medicinkom

Ovom vježbom ojačat ćeš trbušne mišiće i bedra, osobito unutarnju stranu bedara. Stani u široki raskorak, stopala okreni lagano prema van, u dlanove uzmi medicinku i ruke ispruž u ravnini prsa.

Udahni, aktiviraj bedra i otiđi u čučanj, Trup mora biti aktivan, a prsa otvorena kako bi revenirala ozljede leđa. Spuštaj se sve dok bokovi ne dođu ispor razine koljena ili ti se leđa krenu savijati, a potom se uz izidisaj vrati u početni položaj. Pritom aktiviraj mišiće stražnjice.

Iskorak

Stani tako da su ti stopala u širini ramena, a dlanove stavi na kukove. Ispravi se i aktiviraj mišiće trupa. Gledaj pred sebe. Iskorači lijevom nogom i spusti se u čučanj, kao da ćeš kleknuti pa se vrati u početnu poziciju i isto učini drugom nogom Pazi da ti koljeno ne prelazi zamišljenu vertikalnu liniju nožnih prstiju. Želiš li dodatno otežati vježbu - u ruke uzmi bučice.

Plank na medicinki

Položi medicinku pred sebe i osloni se rukamana nju kada kreneš u plank. Aktiviraj cijelo tijelo. S obzirom da na lopti moraš držati ravnotežu, ovako izveden plank imat će puno veći učinak od klasičnog. No, ne radi ga dok ne svladaš početnički položaj, a taj je bez lopte i na koljenima.

Bočni iskorak

Baš kako mu i naziv kaže, u bočnom iskoraku nogom ideš u stranu, a ne naprijed. Pošalji lijevu nogu daleko u stranu, vodeći računa da je stopalo čvrsto 'zalijepljeno' za pod, a potom drugom nogom otiđi u čučanj. Leđa moraju biti ravna, a mišići trua napeti. Ponovi vježbu desetak puta pa isto učini i s drugom nogom. Pritom jačaš bedra i stražnjicu.

Podizanje bučica u pretklonu

Raširi noge u širini ramena i otiđi u lagani čučanj, a potom i u pretklon. Aktiviraj mišiće trupa kako bi zaštitila leđa. U ruke uzmi bučice od dva kilograma i privlači ih ka trbuhu. Pazi da se ne pogrbiš u ramenima.

Tapkanje u planku

Stani u visoki plank i naizmjence dlanovima dodiruj suprotno rame.

Bočni plank

Spusti se u bočni plank i akiviraj cijelo tijelo. Pazi da ne propadaš u struku. Nakon 30 sekundi promijeni stranu, odnosno osloni se na drugu ruku.

Udarci medicinkom o pod

Podign medicinku iznad glave, otiđi u čučanj i svom snagom udari medicinkom o tlo te ju uhvati natrag u ruke. Ponovi vježbu najmanje deset puta.

Rotacija torza uz pomoć elastičnog užeta

Elastičnu traku fiksiraj za kvaku ili primjerice željeznu ogradu, tako da ti bude s bočne strane. Stani u raskorak, uhvati traku objema rukama, nategni je tako da ti pruža otpor i vuci u suprotnu stranu. Kukovi su fiksirani, mišići trbuha aktivirani, rotiraš samo gornji dio tijela.

Vježba za tricepse s elastičnim užetom

Stani stopalom na jedan kraj elastičnog užeta, a drugi primi u ruku pa ruku, prateći liniju tijela i lica, digni iznad glave i pošalji iza leđa. Kontroliraj pokret kako se ne bi ozlijedila. Vježbu izvodi lijevom rukom 30 sekundi pa desnom isto toliko. Ponovi je tri puta.

Potrudi se da ti vježbe uđu u rutinu, da ih naučiš napamaet i automatski izvodiš. Radi ih kada god ti odgovara. Sasvim je svejedno je li to jutro ii večer. Bitno je da budeš redovita i rezultat će vrlo brzo biti vidljiv.

Pročitajte još o: