Pokušavaš li smršavjeti, onda zasigurno znaš da ključnu ulogu pritom imaju prehrana i namirnice koje se svakodnevno nalaze na tvom tanjuru.
Kao što postoji hrana od koje se debljamo, isto tako postoji i zdravija hrana koja može potaknuti mršavljenje. Riječ je zapravo o namirnicama koje će aktivirati metabolizam te tako potaknuti i sagorijevanje kalorija.
Preporuča se jesti hranu koja obiluje proteinima i vlaknima te piti dovoljno tekućine. Fizička je aktivnost isto tako neophodna, ne samo radi održavanja idealne tjelesne težine, već i radi zdravlja.
Devet odličnih i finih namirnica koje bi trebala uvrstiti u svoju prehranu jer obiluju vrijednim nutrijentima i potiču sagorijevanje kalorija, otkrivamo ti u nastavku.
Foto: Unsplash
Jaja
Poznato je da jaja obiluju proteinima stoga ih je najbolje jesti za doručak. Jaja sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina koje su potrebne našem tijelu. Istraživanja su pokazala da se ljudi koji ujutro jedu jaja dulje osjećaju sito i da tijekom dana unose manje kalorija te tako posljedično i gube na težini.
Chia sjemenke
U posljednje su vrijeme chia sjemenke sve zastupljenije u našoj prehrani i to s razlogom. Izuzetno su zdrave i štite od mnogih bolesti, a sadrže zdrave masnoće, proteine i vlakna. Osim toga, vrlo su zasitne i mogu se dodati u muslije, smoothie, puding, itd.
Cimet
Jedan od začina koji bi trebao više biti zastupljen u našoj prehrani svakako je cimet, a dokazano je da on pomaže i kod mršavljenja jer potiče rad metabolizma. Stabilizira šećer u krvi, djeluje antiupalno i može ublažiti simptome raznih tegoba. Cimet možeš dodati u kavu ili čaj ili pak ga posipati po kriški integralnog kruha premazanog medom.
Bobičasto voće
Bobice poput jagoda, kupina i borovnica obiluju vitaminima i mnogim drugim nutritivnim sastojcima. Sadrže i polifenole koji štite od kardiovaskularnih bolesti, a istraživanja su pokazala da ti spojevi pomažu i kod mršavljenja te povoljno djeluju na crijevnu floru.
Đumbir
S razlogom se naziva univerzalnim lijekom jer đumbir ima višestruke koristi na ljudsko zdravlje. Djeluje protuupalno, uravnotežuje razinu šećera u krvi, stimulira gastrointestinalni trakt. Ublažava glad i potiče sagorijevanja masnoća, a može se koristiti i kao kućni lijek za ublažavanje probavnih smetnji, nadutosti i mučnina.
Zeleni čaj
Kada se govori o mršavljenju i sagorijevanju masnoća, zeleni čaj ima mnoge prednosti. Naime, kofein kojeg zeleni čaj sadrži povećava potrošnju energije i oksidaciju masnoća, dok polifenoli potiču metabolizam.
Avokado
Avokado je još jedna super namirnica koja obiluje zdravim masnoćama, proteinima i mnogim drugim fitonutrijentima, a sadrži i vlakna. Ulje avokada bogato je omega-3 masnim kiselinama te oleinskom kiselinom za koju se pokazalo da smanjuje glad. Od avokada se može napraviti ukusan namaz, a možeš ga dodati i u razne salate ili pak smoothie.
Kvinoja
Kvinoja ne sadrži gluten, a bogata je magnezijem, koji je ključni regulator energije i kontrolira razinu šećera u krvi. Osim toga, kvinoja je vrlo zasitna i može se pripremati na mnoge načine - kao prilog, u salatama ili od nje možeš napraviti ukusne popečke.
Ljuta papričica
Kajenska i čili paprika vrlo su korisne za zdravlje i potiču rad metabolizma, no s njima valja biti umjeren jer su izuzetno moćne. Sadrže kapsaicin koji vrlo snažno djeluje na metabolizam i potiče sagorijevanje masnoća u tijelu.
