Ako si barem jednom otišla u teretanu ili vježbala kod kuće, onda je plank zasigurno bio dio tvoje rutine. Ali što je zapravo plank i kako on utječe na tvoje tijelo?
Plank je jedna od najjednostavnijih vježbi tijela u kojoj je tvoje tijelo u vodoravnom, ukočenom položaju, poput daske (eng. plank), s rukama na podu.
Postoji mnogo načina za napraviti plank, ovisno o tvom raspoloženju ili o tome koji dio tijela želiš trenirati i jačati.
Kako bi plank bio uspješan, ključno je da tijelo držiš u čvrstom položaju i da se pridržavaš rukama što je dulje moguće.
Ali zašto je važno raditi ovu vježbu svakodnevno? Znanost ima neke svoje odgovore...
Jačanje mišića
Ova vježba jača tvoje mišiće, uključujući poprečni trbušni mišić, ravne trbušne mišiće, vanjski kosi mišić i gluteus.
Ti mišići omogućuju ti nošenje teških stvari i poboljšanu snagu pokreta, poput skakanja, pa su stoga jako važni.
(Foto: Pixabay)
Bolje držanje tijela
Ova vježba stavlja tvoje tijelo u ravan položaj, što održava zdravo držanje leđa.
Ovo će ti također smanjiti bolove u leđima, i u gornjem i u donjem dijelu.
(Foto: Pixabay)
Jačanje metabolizma
Iznenadila bi se da plank sagorijeva više kalorija od, primjerice, čučnjeva ili trbušnjaka.
Ova naizgled 'sjedeća' vježba zapravo je puno bolja od vježbi u kojima ima više dinamike i daje puno bolje rezultate.
Zato je i savršena za one koji nemaju vremena otići van trčati ili nemaju mjesta za vježbe koje uključuju puno pokreta.
Povrh svega, ova vježba osim što rasteže tvoje mišiće, također smanjuje napetost u njima. Zahvaljujući tome, tvoj mozak ostaje u mirnom i opuštenom stanju, što na kraju rezultira smanjenim stresom.
(Foto: Pixabay)
Za kraj ti donosimo nekoliko važnih savjeta kojih bi se trebala pridržavati kada radiš plank.
1. Ne zaboravi pravilno disati.
2. Održavaj pravilno držanje leđa, od glave do pete.
3. Ne ciljaj predaleko. Za početak ti je sasvim dovoljno da odradiš plank 10 sekundi, a svaku iduću vježbu postupno povećavaj za 5 sekundi. Važno je da se ne forsiraš.
4. Čak i ako u početku nećeš moći izdržati 10 sekundi, nije kraj svijeta. Ova vježba puno je teža nego što se čini, pa je važno raditi polagane korake.