Pilates sirena
Ovo je jedna od najpopularnijih početničkih vježbi u pilates. Pomoći će ti da tvoji mišići postanu vretenasti te oblikovati struk i jačati tijelo. Jako je ugodna za izvođenje. Najbolje je da je ostaviš za kraj treninga kada si ugrijana i razgibana pa se i kukovi mogu bolje otvoriti. Tako ćeš prevenirati ozljede i učinkovitije odraditi vježbu.
Zauzmi tzv. turski sjed, izravnaj kralježnicu aktiviraj trbuh, podvuci zdjelicu, ramena pošalji dolje i daleko od ušiju te glavu drži uspravno i gledaj pred sebe. Iz tog položaja potkoljenice pošalji sa strane i stražnjicom sjedni na prostirku tako da su ti ramena i kukovi paralelni. Ruke raširi. Pošalji gornji dio tijela suprotno od nogu i spusti se laktom na prostirku te nježno istegni bočnu stranu tijela. Potom se vrati u početni položaj i pošalji tijelo u drugu stranu. Sada nećeš laktom ići do prostirke, već ćeš ruku bliže prostirci položiti na nogu, kako je prikazano u videu. Vježbu izvedi deset puta pa promijeni stranu sjedenja i sve ponovi.