POVRATAK NOSTALGIČNOG TRENDA
Fitness
Fitness
Savjeti za povremeni post koji će ti pomoći da izgubiš kilograme
21. studenoga 2019.
Biti na dijeti može biti teško i dosta nas zna odustrati već nakon nekoliko dana. No, ako u svoju prehranu uključiš povremeni post mogla izdržati, ali i vrlo brzo vidjeti rezultate.
Prehrana 16:8 - Jedi sve što želiš osam sati dnevno, a ostalo vrijeme konzumiraš samo vodu, kavu ili čaj.
Prehrana 5:2 - Jedi normalno pet dana u tjednu, a vikendom za 20 posto smanji dnevnu konzumaciju namirnica.
Prehrana 14:10 - Jedeš deset sati, a postiš 14 sati.
Prilagodi se novom planu prehrane
Na početku može biti jako teško jer ćeš često osjećati glad i nelagodu. Preporuča se da polako započeneš, recimo, dva do tri dana u tjednu se drži posta, a zatim povećavaj broj dana u tjednu.
Počni razlikovati želju za hranom i potrebu za hranom
Kada osjetiš da ti trbuh kruli, moraš se zapitati je li to stvarna glad ili samo tvoja želja za hranom. Ako ti je dosadno, smisli sebi neki zadatak i nećeš više biti gladna.
Jedi kada moraš
Intenzivna glad i umor se ne bi smjeli događati ako se držiš metode 16:8. No, ako ti se to i dalje događa moraš otići kod liječnika provjeriti što se dogđa jer ti ovim tijelo pokušava reći da nešto nije u redu. Ako inače imaš nizak šečer u krvi, pojedi nešto bez da se ljutiš na sebe što si prekršila post.
Hidriraj se
Čak i kada postiš, voda i pića poput kave i čaja ne samo da su dozvljena već su obavezna. Stavi podsjetnik na mobitel da piješ jer trebala bi tijekom dana popiti dvije do tri litre tekućine dnevno.
Post prekidaj polako
Nakon što provedeš nekoliko sati bez hrane, možda ćeš se osjećati poput ljudskog vakuuma spremnog usisati sve što ti je na tanjuru. No, brzo jedenje nije zapravo nije dobro ni za tvoje tijelo ni za struk. Umjesto toga, jedi polako kako bi svom probavnom sustavu omogućila da u potpunosti prerađuje hranu.
Izbjegavaj prejedanje
Ako misliš da ćeš lakše izdržati post ako pojedeš ogromnu količinu hrane, varaš se. Nije važno koliko je toga na tanjuru već što je na tvom tanjuru. Kvaliteta hrane i kalorije su ono što utječe na tvoj apetit.
Održavaj uravnotežene obroke
Snažna mješavina proteina, vlakana, zdravih masti i ugljikohidrata može ti pomoći da u konačnici izgubiš kilograme viška i izbjegneš glad dok postiš.
Igraj se s vremenskim periodima
Uglavnom se preporučuje post 16:8, ali možeš isprobati više metoda kako bi vidjela koja ti najbolje odgovara. Na primjer, ako se rano ustaješ onda se preporuča da jedeš u ranim jutarnjim satima, na primjer od 10 do 18 sati i onda postiš.
Nikada nemoj postiti 24 sata
Ne preporučuje se post tijekom čitavog dana jer to može dovesti do slabodti, gladi, povećane potrošnje hrane i na kraju do debljanja. Ako ti je cilj smršaviti, smanji unos kalorija, a ne vrijeme jela.
Prilagodi svoju rutinu vježbanja
Prvo i najbitnije što moraš znati je da je možeš vježbati dok postiš. Ako vježbaš u postu, preporuča se da vježbaš ujutro kada imaš najviše energije. Trebala bi se posvetiti vježbanju s manjim učinkom, poput joge ili ustaljenog kardio treninga.
Vodi dnevnik posta
Vjerovala ili ne, održavanje dnevnika može ti pomoći u postu. Aktivno bilježenje pojedinih detalja poput bilo kakvih promjena i simptoma koji se pojave tijekom posta može ti pomoći u procjeni tvoga napretka.
Slušaj svoje tijelo
Uvijek pazi na simptome poput vrtoglavice, umora, razdražljivosti, glavobolje, tjeskobe i poteškoća u koncentraciji. Sve su to znakovi da tijelo ulazi u stanje gladi i treba će mu hrana.
