Kako istinski poboljšati svoje metaboličko zdravlje?
Ako hrana igra malu ili nikakvu ulogu i misliš da bi mogla imati usporen metabolizam (tj. osjećaš se letargično i kao da ne izvlačiš maksimum iz hrane), onda bi mogla razmisliti o uzimanja dodatka za metabolizam. Naravno, s oprezom: "Ovisno o državi, dodaci su različito regulirani", upozorava dr. Chrismas.
Zaparavo, jedini pravi način da promijeniš svoje metaboličko zdravlje je trening snage. Trenerica Emma Obayuvana ranije je rekla za Stylist da se pokazalo da je povećanje mišićne mase jedna od činjenica koja može povećati metabolizam, ali da se učinak "u velikoj mjeri temelji na osnovnoj stopi metabolizma pojedinca i tjelesnoj masi".
Kakvi god bili tvoji ciljevi, činjenica je da trening snage sagorijeva tjelesnu masnoću i izgrađuje čistu mišićnu masu. Što si jača, više energije sagorijevaš svaki dan kada je tvoje tijelo u mirovanju, a istraživanja pokazuju da tvoj metabolizam ostaje povišen i do 38 sati nakon treninga snage.
Pregledom 18 studija utvrđeno je da je trening snage učinkovit u povećanju metabolizma u mirovanju (količina energije koja ti je potrebna da ostaneš na životu), za razliku od kardio vježbi, koje su imale mnogo manji utjecaj. Vrijedi napomenuti da je to samo slučaj ako svoje mišiće i pokrete cijelog tijela uključiš u svoje treninge, jer cijelo tijelo radi jače angažiranjem veće količine mišića.
U konačnici, ubrzanje metabolizma je ništa drugo nego marketing. Hrana ne može poboljšati tvoje metaboličko zdravlje, dok trening snage nudi toliko prednosti osim što ubrzava brzinu kojom trošiš 'gorivo'.