Orašasto voće i mahunarke
Ako vam je potreban još jedan razlog zašto biste trebali jesti više orašastog voća, morate znati da oni obiluju magnezijem. Manjkom magnezija u tijelu, dio mozga koji regulira melatonin ne funkcionira kako treba te narušava kvalitetu sna. Istraživanja su pokazala kako unošenje više magnezija pomaže regulirati kvalitetu spavanja i sna – a to pak pomaže s kontrolom težine i mršavljenjem.
Dodatni bonus svemu tome, pokazala su istraživanja, da osobe koje konzumiraju dovoljno magnezija imanju manju opasnost razvijanja upala u tijelu, bolji imunološki sustav te manji rizik obolijevanja od srčanih bolesti, raka, dijabetesa i Alzheimerove bolesti.
Kako da biste dobili dozu konzumirajte namirnice bogate magnezijem: bademe, orahe, lješnjake, kikiriki, indijske i makadamije oraščiće, leću, soju i crni grah.