Radite trbušnjake, čučnjeve, vježbate, dižete utege, svim se silama trudite sagorjeti kalorije, no vaš trbuščić je bez obzira na sve to još uvijek tu. Čini vam se da jednostavno ne postoji rješenje vašeg problema? U krivu ste. Sve što ste do sad pokušavali je itekako potrebno, ali za maksimalan učinak vježbu je potrebno popratiti pravilnim prehrambenim navikama.
Obratite pozornost na hranu koju unosite u organizam i zamijenite neke namirnice koje čine vaš trbuh većim s onima koje ga smanjuju. Naravno da ne možete pojesti 4000 kalorija i imati ravan i zamaman trbuščić, ali ima nešto i u odabiru namirnica!
Primjerice, ako je vaš dnevni kalorijski unos hrane iznosi skromnih 1400 kcal, a taj jelovnik se sastoji od namirnica koje brzo čine gladnima, neće se osjećati dobro. U tih 1400 kcal dnevno možete uvrstiti kvalitetne hranjive namirnice pa ćete time i duže osjećati sitost. Nutritivno bogatija hrana pomoći će vam na vašem putu do ljepšeg izgleda.
Istraživanja stručnjaka su zorno pokazala da konzumacija određene hrane nužno dovodi do povećanja trbuščića. Rezultati jedne studije pokazuju da su žene koje su jele 400 kcal dnevno manje hranjivih namirnica od onih koje su imale bolji izbor namirnica, imaju veći rizik od abdominalne pretilosti za skoro 2,5 puta. Također, u tom se slučaju povećava i rizik od srčanog infarkta i dijabetesa tipa 2.
Kako vam obraćanje pažnje na pravilnu prehranu ne bi bilo prenaporno, pokušajte svoj pozitivan pomak započeti pazeći na konzumaciju samo 5 namirnica koje će vas dovesti do ravnijeg trbuha te vam pomoći da ga i zadržite.
Narančasti ugljikohidrati
Prema jednoj kopenhaškoj sveučilišnoj bolnici je najbolji način za postizanje ravnijeg trbuha zamjena unosa ugljikohidrata putem rafiniranih žitarica i jednostavnih šećera s njihovim unosom putem voća i povrća. Najboljim se za tu svrhu pokazalo narančasto voće. Ono je vrlo bogato ugljikohidratima, a i dulje će vas održati sitima.
Također, istraživači vjeruju da visok nivo antioksidansa, poput vitamina C i beta-karotena, pogoduje topljenju abdominalne masnoće i zato uživajte uz prirodan sok od mrkve, breskve i marelice. Vitamin C unosite konzumacijom agruma, rajčica, lubenice, paprika, jagoda i ananasa.
Meso bez masnoća
Proteini bi trebali iznositi oko 25% vašeg dnevnog unosa energije, no morate pripaziti na izvore proteina koje unosite u svoj organizam. Kako ne biste pretjerali s kalorijskim unosom, birajte nemasne izvore proteina kao što su niskomasni jogurti, mlijeko, riba i perad. Bogatim izvorom proteina smatraju se i orašasti plodovi, no kako su oni bogati i kalorijama ne unosite u svoj organizam više od 1 šake dnevno. Neka to većinom budu lješnjaci ili bademi.
Proteini daju osjećaj sitosti i obogaćuju nas energijom. Malim povećanjem unosa proteina kod osoba starijih od 40 godina će se olakšati proces gubljenja trbuščića.
Selen - čudotvoran mineral
Baš je nedavno u Sjedinjenim Američkim Državama provedeno jedno istraživanje putem kojeg je dokazano da selen, inače vrlo važan u borbi protiv raka, ujedno smanjuje i učestalost abdominalne pretilosti. Osobe kod kojih je izmjeren nizak nivo selena, ujedno su bili i većeg opsega struka.
Iako rijetko koja namirnica sadrži selen u svom sastavu, ipak ga nalazimo u cjelovitim žitaricama, brazilskim oraščićima, peradi, crvenom mesu i hrani iz morskih dubina. Hrana koja je bogata vitaminom E, kao što su orašasti plodovi i sjemenke, pogoduje pozitivnom utjecaju selena u organizmu. Najbolji način da unesete dovoljno selena je dobro izbalansirana i raznolika prehrana!
Alkoholna pića smanjuju trbuščiće
Studije pokazuju da mala količina alkohola kod žena štiti od nakupljanja abdominalne masnoće. Zbog toga se preporučuje konzumacija od 1-1.5 dl vina dnevno. Radi se o filozofiji "manje je više". Dok jedna čaša vina daje puno dobrobiti, sve više od toga samo će dodati centimetre vašem struku te biste mogli pomisliti da ste duhovitiji, pametniji i zgodniji nego što uistinu jeste.
Dobra i loša masnoća
Nije isto jedete li "dobre" ili "loše" masti. Mononezasićene masti i omega-3 će vam pomoći da ostanete mršavi. Mononezasićene i polinezasićene masnoće nalaze se u ribi, orašastim plodovima, maslinovom ulju i avokadu, dok su "loše" masti zasićene i trans-masne kiseline koje nalazimo u putru, dugotrajnim kolačima i keksima. Ako u vašoj prehrani prevladavaju trans-masne kiseline, imate puno veću šansu za razvojem dijabetesa tipa 2 i za probleme sa abdominalnom masnoćom. No, nemojte se bojati masti, ako znate što je dobro, a što loše.
Vježbajte i slijedite ove jednostavne upute i uskoro ćete ponosno pokazivati vaš ravan trbuh!
Sandra Crnko
nutricionistica Body Creator centra
www.bodycreator.com
(Izvor informacija: ediets.com, author: Shawn McKee)
Body Creator centri:
HR Zagreb, Vodnikova 8, Tel. 01 4812 571
Zagreb, Dubrava 44, Tel. 01 2910 976
Rijeka, Hahlić 19a, Tel. 051 674 498
ZAPREŠIĆ USKORO!!!
SLO Koper, Censta na Markovec 1b, Tel. +386 (0)5 9091 570
BiH Banja Luka, Kralja Alfonsa XIII 49b, Tel. +387 (0)51 230 990