POŽELIMO KOPIRATI
Fitness
Fitness
Poslije 40-e nije jednostavno smršavjeti, ali mi imamo dobre savjete
26. rujna 2020.
Gubitak kilograma vrlo je osjetljiva stvar, posebno kako imamo sve više godina. Kilogrami se lakše sakupljaju, a teže ih je izgubiti. Ipak, ako ne postoje neki zdravstveni problemi moguće je uz promjenu životnog stila lagano doći na željenu kilažu.
Vrlo je važno paziti da s godinama ne dobijemo višak kilograma jer oni mogu štetno utjecati na zdravlje, a onda može doći do razvoja dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.
Nakon 30-e godine možemo početi primjećivati prve znakove starenja, ali i da nam se metabolizam počeo usporavati. Jedan od najčešćih simptoma starenja je smanjenje proizvodnje spolnih hormona poput testosterona, estrogena, progesterona i hormona rasta (GH). Svi ovi hormoni presudni su u održavanju čiste mišićne mase i željenog izgleda tijela.
Vitamin D zbog širokog spektra djelovanja na naš organizam je više poput hormona, a ne vitamina. Važan je za brojne fiziološke funkcije u našem tijelu, uključujući i proizvodnju drugih hormona. Nažalost, mnogima od nas kronično nedostaje vitamina D. Možemo ga proizvesti izlaganjem suncu ili unijeti kroz hranu. Međutim, količina koju unosimo namirnicama vrlo je mala pa je izlaganje suncu presudno.
Inzulin je hormon koji omogućuje našim stanicama da apsorbiraju glukozu (šećere) u našoj krvi za proizvodnju energije, a također potiče naše tijelo da skladišti višak glukoze kao masnoću u tijelu. Najbolji način za sprječavanje spremanja viška šećera kao masnoće je smanjenje unosa jednostavnih ugljikohidrata i hrane koja sadrži dodane šećera.
San je presudan za fizićki i mentalni oporavak, regulaciju hormona i kontrolu šećera u krvi - što sve može igrati važnu ulogu u pohranjivanju masnoća u tijelu. Brojne su tehnike koje možemo odmah upotrijebiti za poboljšanje kvalitete spavanja, uključujući spavanje u mračnoj sobi, ali i smanjenje temperature u prostoriji.
Mitohondriji su male snage u našim stanicama koje proizvode energiju. Baš kao što se proizvodnja hormona smanjuje oko 30-e godine, tako se smanjuje i učinkovitost mitohondrija. Održavanje naših mitohondrija aktivnima može biti jednostavna igra zbrajanja i oduzimanja. Moramo dodati više komponenti koje jačaju naše mitohondrije, poput pravilne prehrane, spavanja, vježbanja i odgovarajućeg izlaganja suncu.
Upala je izravno povezana s pretilošću i gotovo svim ostalim kroničnim bolestima poput raka, demencije, kardiovaskularnih bolesti, artritisa i dijabetesa. Neki od najčešćih uzroka povećane upale u našem tijelu je konzumacija mesa iz masovnog uzgoja i mliječnih proizvoda, transmasti i biljna ulja. Određena ulja poput suncokretovog, kukuruznog, od soje i repice mogu povećati upalu u tijelu.
Tjelesna aktivnost je presudna za sagorijevanje masti i ubrzanje metabolizma. Dva su najučinkovitija oblika: vježbanja s utezima i intervalni trening visokog intenziteta (HIIT). Oba ova oblika vježbanja podržavaju održavanje čiste mišićne mase, potiču rast mitohondrija i stvaraju metaboličku i hormonalnu ravnotežu s produljenim fiziološkim blagodatima. Iako je HIIT eksplozivne i brze naravi, svaki pojedinac može imati koristi od aktivnosti koja se brzo obavlja i ubrzava rad srca.
