Grudi su dio tijela na koji gotovo nikada ne pomišljamo kada vježbamo - radimo vježbe za ruke, noge i stražnjicu, no nikada ne radimo vježbe za grudi. Grudi u većini slučajeva ni ne zahtijevaju posebnu brigu kada je riječ o vježbanju, no postoje vježbe koje ti mogu pomoći da ih učvrstiš.Budući da grudi nisu građene od mišića, vježbom ne možemo učvrstiti tkivo dojke. Međutim, ispod grudi nalazi se vlaknasto vezivno tkivo i mišići koji se mogu vježbati kako bi se poboljšao cjelokupni izgled prsa i dojki.Ako želiš isprobati neke jednostavne vježbe koje ciljaju to područje, najbolje je slijediti savjete stručnjaka. Zato smo saznale koje su vježbe najučinkovitije kada je riječ o učvršćivanju grudi, ali i što o tome kaže stručnjakinja, plesačica i certificirana trenerica Zoe Purpuri, koja je svoje savjete podijelila za Glamour.Pritisak prsaOvu vježbu možeš učiniti uz pomoć laganog utega ili nekog drugog predmeta ili jednostavno stisnuvši ruke. Ruke položi ravno ispred sebe, a zatim ih prekriži. Ruke drži prekrižene nekoliko sekundi, a zatim vrati u početni položaj. Vježbu ponovi 10 do 12 puta. "Ovo je izvrsno ako je fokus uglavnom na prsima", napomenula je Purpuri."Leteći" položajLežeći na leđima, koljena savij, a stopala položi na pod. Drži utege ravno ispred prsa, a zatim ruke otvori u obliku luka, kratko ih tako zadrži, a zatim vrati u početni položaj. Vježbu radi 30 do 60 sekundi, no Purpuri napominje da ju ne radiš prebrzo, jer je puno učinkovitije ako se radi polako.Okretanje s bučicamaKoristeći dvije bučice ili neke druge utege, započni s rukama iznad glave s dlanovima okrenutim prema naprijed. Pomakni utege prema dolje u polukrugu i polukružno ih vrati u početni položaj držeći dlanove naprijed. Čini to 30-60 sekundi, jer Purpuri napominje da je ova vježba odlična za gornji dio prsa.Plank guranjeZapočni u položaju visokog planka, raširi prste i guraj se prema zemlji. Pokušaj ju "odgurati" od sebe i drži 30 do 60 sekundi. Osjetit ćeš peckanje, ali Purpuri kaže da definitivno vrijedi.

Nikad lakše: Jednostavnim vježbama do čvršćih grudi

Plank guranje

Okretanje s bučicama

Primaj zena.hr newsletter