Internet je prepun raznih varijanti izazova koji uključuju plankove, a takav challenge je svojevremeno bio veliki hit na društvenim mrežama. Često ih radimo, a isto toliko često ih i preziremo.
Plankovi su odlična vježba za snažan i jak trup te doprinose poboljšanju izdržljivosti, snage, kontrole i stabilizacije kod gotovo svih radnji. Snažan trup, osnova je za sve pokrete, pogotovo u treningu i sportu.
Najveće greške koje se javljaju kod izvođenja planka su:
- Savijanje leđa
- Propadanje u ramenima
- Zabacivanje glave
- Propadanje kukova
Pažnja: Ne radi plankove ako imaš problematične ozljede ramena, leđa ili si u visokom stupnju trudnoće.
Trener Spevan pokazao nam je i koji su trikovi za bolju izvedbu čučnja i aktivaciju mišića, koji su ustvari osnova za pravilnu izvedbu, no, rijetko se naglašavaju. Pogledaj kako pravilno izvoditi čučnjeve na linku.