Da bi smo što uspješnije regulirali svoju težinu, potrebno je znati koliko nam dnevno treba hrane pretvorene u kalorije. Potreba za količinom hrane (kalorija) ovisi o uzrastu, tjelesnoj težini, spolu, vrsti rada kojim se bavimo (tablica ispod).

Ako u tijelo unosimo više kalorija nego je potrebno, višak će se taložiti u mast (salo). Ako trošimo onoliko kalorija koliko ih hranom unosimo u tijelo, masa našeg tijela se neće mijenjati.

Povećana potrošnja kalorija i manji unos hrane, ali uz optimalnu količinu esencijalnih tvari, navesti će naše tijelo da gubi na masi i to je najbolji i najzdraviji način mršavljenja.

Koliko trošimo kalorija za jedan sat nekog rada:

Izvor: izaberi-zdravlje.com