Optimalno vrijeme za trening ovisi o osobnim preferencijama i dnevnoj rutini. Ako želiš poboljšati metaboličku brzinu i osigurati dosljednost, jutarnji trening je bolji izbor. S druge strane, ako želiš maksimalnu snagu, izdržljivost i učinkovit oporavak, večernji trening može biti bolji.
Na kraju, najvažnije je izabrati vrijeme koje ti najbolje odgovara i koje možeš dosljedno održavati u svojoj rutini.
Prednosti jutarnjeg treninga
Bolje je za metabolizam: Jutarnji trening može pomoći u ubrzanju metabolizma, što znači da sagorijevaš više kalorija tijekom dana.
Dosljednost: Trening ujutro često pomaže u stvaranju rutine i olakšava redovito vježbanje jer ga obaviš prije nego što se pojave popodnevne obaveze ili umor.
Bolji san: Istraživanja pokazuju da ljudi koji vježbaju ujutro imaju bolji i dublji san, jer kasni trening može povećati razinu adrenalina i kortizola, što može otežati uspavljivanje.
Pozitivan početak dana: Fizička aktivnost ujutro može poboljšati raspoloženje i energiju, dajući pozitivan start u dan.
Prednosti večernjeg treninga
Pojačava se snaga i izdržljivost: Tijelo je obično jače i fleksibilnije kasnije tijekom dana jer su mišići topliji što može smanjiti rizik od ozljeda i poboljšati performanse.
Smanjenje stresa: Večernje vježbanje može pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti nakupljenih tijekom dana.
Bolja oporavak i izgradnja mišića: Neki ljudi bolje reagiraju na večernje treninge jer se tijelo lakše oporavlja kada je više proteina i hranjivih tvari dostupno tijekom dana.
Prilagodljivost hormona: Hormoni poput testosterona, koji su važni za izgradnju mišića, dosežu vrhunac u kasnim poslijepodnevnim satima, što može poboljšati rezultate vježbanja.
