Stručnjaci su proveli opsežna istraživanja vezana uz navike ljudi koji imaju problema s gubitkom kilograma i došli do zanimljivih rezultata.
Iako su neki zaključci pomalo smiješni, oni tvrde da drže vodu jer je način na koji započinjemo svoj dan vrlo bitan za našu produktivnosti i razinu uspješnosti u svemu što činimo pa tako i kod mršavljenja.
„Najveća greška koju čine ljudi koji pokušavaju smršavjeti je da započinju svoj dan na pogrešan način“, tvrde stručnjaci koji su provodili ova istraživanja. Prve aktivnosti koje obavljamo nakon buđenja presudne su za odluke koje donosimo kroz ostatak dana. Upravo je iz tog razloga vrlo važno uspostaviti dobre i zdrave jutarnje navike koje će vam pomoći da tijekom dana ne krenete u pogrešnom smjeru.
Više o tome otkrivamo vam u nastavku...
Izvor: Prevention.com
Foto: Unsplash
Predugo spavate
Iako premala količina sna može uzrokovati debljanje, isto je i ako pretjerujemo sa spavanjem. Istraživanja su pokazala da svi oni koji spavaju dulje od 10 sati imaju povećani rizik za veći indeks tjelesne mase (BMI), u odnosu na one koji spavaju između 7 i 9 sati tijekom noći.
Preskačete doručak
Malo je vjerojatno da ne znate da je upravo doručak najvažniji obrok u danu, no znate li da preskakanje doručka može itekako utjecati na vašu kilažu? Naime, doručak je vrlo bitan jer na taj način odmah ujutro budimo svoj metabolizam i potičemo sagorijevanje kalorija. Također, doručak bi trebao biti i malo obilniji. Istraživači tvrde da su oni koji su jeli doručak koji je sadržavao 600 kalorija (bjelančevina, ugljikohidrata i nešto slatkog) manje žudjeli za hranom tijekom dana, za razliku od onih koji su imali niskokaloričan doručak. Svoju žudnju za slatkim trebali bismo zadovoljiti odmah ujutro jer ćemo se na taj način mnogo lakše suzdržavati od slatkog kasnije tijekom dana.
U sobi vam nedostaje svjetlosti
Odmah nakon buđenja trebali biste dići rolete kako bi sunčeva svjetlost mogla prodrijeti u vašu spavaću sobe, savjetuju stručnjaci. Naime, istraživanja su pokazala kako ljudi koji su odmah ujutro u sobu pustili sunce u prosjeku imaju niži indeks tjelesne mase od onih koji se bude i spremaju u mraku. Samo 20 do 30 minuta dnevnog svjetla može imati utjecaj na BMI, čak i ako je oblačno. To je zato što naše tijelo sinkronizira svoj unutarnji sat, uključujući i metabolizam i sagorijevanje kalorija, koristeći prve jutarnje zrake sunca kao vodič.
Ne pospremate svoj krevet nakon ustajanja
Istraživanja su pokazala kako ljudi koji nakon buđenja pospremaju svoj krevetu uglavnom imaju bolji i kvalitetniji san, a time i niži BMI. Također, istraživači tvrde da je ta navika usko povezana i s drugim zdravim navikama koje činimo tijekom dana, kao što je, primjerice, pripremanje zdravog doručka, itd.
Ne važete se dovoljno često
Istraživači koji su tijekom svojih studija pratili 162 pretilih žena i muškaraca došli su do zaključka da su oni koji su se vagali svaki dan bili uspješniji u gubljenju kilograma od onih koji su preskakali vaganje. Najbolji trenutak za vaganje je upravo jutro, kad smo natašte i u laganoj odjeći i kada je naša težina na najnižoj razini.
