Nakon ljetnih vrućina, mnogi su s nestrpljenjem dočekali hladnije jesenske dane. Ipak, niže nam temperature ne donose samo osvježenje, već i opasnost od nakupljanja kilograma.
Teža hrana, smanjena aktivnost, veći apetit te utjeha da ćemo odjećom prikriti nedostatke, često su glavni uzroci zbog kojih se debljamo tijekom ovog razdoblja. Ipak, debljanje u jesensko-zimskim mjesecima nije neizbježno.
S dolaskom jeseni i zime velik broj ljudi zanemaruje svoje tijelo i fitness, što je sasvim pogrešno. Naime, upravo je jesen idealno godišnje doba da krenete s dijetom i zdravim mršavljenjem. U ovom razdoblju možete pronaći velik broj zdravih namirnica, voća, povrća te začina koji su bogati vitaminima i mineralima.
I stručnjaci smatraju kako je upravo jesen najbolje vrijeme za početak mršavljenja i počinjanje s novim programom vježbanja. Vrijeme je još uvijek relativno ugodno, nije prevruće, a stvaraju se dobre navike za nadolazeću sezonu blagdana i za zimu.
Važno je napomenuti i kako s dolaskom hladnijih dana i nižih temperatura naše tijelo ima potrebu za drugačijom hranom, a jesen nudi obilje ukusnih namirnica. Brojni jesenski plodovi i namirnice, dostupni u našim krajevima, mogu vam pomoći kod mršavljenja. Postoje određene namirnice koje ne samo da će vas zaštiti od debljanja, već će vam pomoći i da smršavite.
Jedenje zdravih i zasitnih namirnica koje su siromašne kalorijama, a bogate vlaknima mogu vam pomoći kod gubitka kilograma.
Jabuke, mandarine, kesteni, poriluk, bundeva, šipak, ovčji sir, grožđe, slatki krumpir (batat), datulje, cvjetača, kivi, bučine sjemenke, kruške, prokulice, brokula i grejp samo su neke od njih. Navedene su namirnice pune nutrijenata koji su potrebni našem organizmu, a neke od njih povoljno djeluju na metabolizam te snižavaju razinu šećera u krvi.
Jesen je često najbolje vrijeme za usvajanje zdravih navika i postavljanje ciljeva koji se tiču vježbanja i zdrave prehrane. Dakle, dobro razmislite koji su vam prioriteti i krenite u akciju.
Navodimo vam nekoliko jesenskih savjeta koji će vam pomoći kod mršavljenja i ostvarivanja zadanih ciljeva.
1. Pametno iskoristite slobodno vrijeme
Djeca su se vratila u školske klupe što znači da napokon imate malo vremena koje možete posvetiti sebi. Iskoristite to slobodno vrijeme što pametnije. Umjesto gledanja televizije, bavite se fizičkom aktivnošću – upišite aerobik ili tečaj joge, trčite, vozite bicikl... Odaberite aktivnost koja vam najviše odgovara, samo nemojte sjediti i ne raditi ništa. Sada kad su klinci u školi bolje se možete usredotočiti na svoj program vježbanja.
2. Planinarenje
Jesen je idealno razdoblje za planinarenje. Sam pogled na planine i udisanje svježeg planinskog zraka i u trenutku ćete se osjećati preporođeno. Ovisno o vašim željama, odaberite stazu koja će odgovarati vašim kriterijima. Ako želite sagorjeti više kalorija, potražite malo zahtjevniju stazu.
3. Postavite rutinu
Istraživanja su pokazala da postavljanje redovne dnevne rutine može pomoći kod ostvarivanja ciljeva vezanih uz vježbanje. Postavljanjem svakodnevne rutine, vježbanje postaje svakodnevna navika koja se vrlo lako i brzo usvaja.
4. Aktivnosti
Hladnije vrijeme i niže temperature ne bi vam smjele biti izgovor za neaktivno provođenje vremena. Upravo je ovo vrijeme idealno za vježbanje jer nije prevruće. Ako pak želite provoditi vrijeme u prirodi vozite bicikl, odite u berbu jabuka, kestena ili samo provodite vrijeme na svježem zraku. Obucite tenisice i krenite u akciju. Svaki dan biste trebali odvojiti najmanje pola sata za šetnju i boravak na otvorenom, bez obzira na vanjske temperature.
5. Neka vaš dom bude zdrav
U kući ili stanu napravite kutak za vježbanje kojim ćete se koristiti u slučaju lošeg vremena. Iz kuhinje izbacite nezdrave namirnice poput grickalica i slastica te se naoružajte zdravom hranom kao što su voće, povrće i cjelovite žitarice. Tako nećete doći u napast da pojedete nešto zbog čega bi kasnije mogli imati grižnju savjesti.
6. Kontrolirajte svoju žudnju
Kako biste spriječili prejedanje, jedite svakih nekoliko sati. Nutricionisti kažu da će to zadržati stabilnu razinu šećera u krvi te smanjiti apetit. Planirajte unaprijed: uvijek uz sebe imajte vrećicu sa zdravim grickalicama kao što su orašasti plodovi ili neko voće. Ipak, nemojte izbjegavati hranu za kojom žudite, nećete se udebljati zbog nekoliko kockica čokolade, samo ne pretjerujte s količinom.
7. Doručak
Svi jako dobro znamo kako je doručak najvažniji obrok u danu kojeg nikako ne biste trebali preskočiti. No kako je ponavljanje majka znanja nije naodmet navesti i ovaj savjet. Započnite svaki dan s doručkom i pripazite da već od jutra u organizam unosite hranjive tvari. Cjelovite žitarice, voće, nemasni jogurt ili integralno pecivo, izbor je na vama.
8. Planirajte
Napravite tjedni ili mjesečni plan vježbanja i zdrave prehrane. Baš kao što zapisujete ostale dnevne obaveze, isto tako vodite brigu i o održavanju zdravog načina života.
9. Važno je postići napredak, a ne savršenstvo
Nitko nije savršen, a perfekcionizam često donosi više štete nego koristi. Bitno je postići napredak, a ne savršenstvo. Ako 80 posto svog vremena slijedite smjernice zdravog načina života, nove će vam navike ubrzo postati dio vaše uobičajene svakodnevnice.
Nadamo se da su vas barem neki od ovih savjeta inspirirali te da će vam poslužiti kao motivacija da se pokrenete i napokon promijenite svoj način života. Imajte na umu da i male promjene mogu učiniti čuda te utjecati na vaše zdravlje i poboljšati kvalitetu života.
Izvori:
www.allwomenstalk.com
www.ivillage.com
www.webmd.com
Foto: Pinterest
(M.Glavina)