Najpoznatiji način pripreme tijela za plažu glasi: bez ugljikohidrata i puno, puno kardio treninga. Takva se filozofija mršavljenja pratila godinama, a onda je odjednom došlo do booma ženskih body builderica. Zašto je to tako? Na Instagramu sve češće i češće viđamo žene koje su nedvojbeno fit, a koje zagovaraju da je jedini pravi put do isklesanog i vitkog tijela onaj koji vodi preko teretane, odnosno intenzivnih treninga snage. A ne maratonskih trčanja. Je li dakle moguće da kardio nije jedini put do fit forme? Većina ljudi i dalje sumnja u to, ali mnoga su istraživanja pokazala da te niti trening snage niti samo trčanje i skakutanje neće dovesti do željene fit linije. Bitno je odraditi i jedno i drugo.
Što kaže znanost?
Prije nekoliko godina znanstvenici sa Sveučilišta u Dukeu proveli su istraživanje kojim su htjeli stati na kraj dilemi i doznati od čega se više mršavi: trčanja ili dizanja utega? Pratili su osobe s viškom kilograma 8 mjeseci, a rezultati su bili očekivani: grupa koja je radila kardio trening je više mršavjela.
Međutim, trening snage ne smije se zanemariti. Dizanje utega i ostale vježbe snage i izdržljivosti troše kalorije i nakon same vježbe. Mnoga su istraživanja pokazala da trening snage ubrzava metabolizam i do 38 sati nakon dizanja utega. Nadalje, sve ovisi o tvojem krajnjem cilju. Ako želiš smršavjeti, i tu staje tvoja vizija zdravlja, onda kardio nije loša ideja. Međutim, ako želiš imati utegnuto i čvrsto tijelo te isklesan trbuh onda ćeš se morati primiti dodanih težina.
Nekoć se znalo čuti da će žene koje dižu utege u konačnici izgledati nabildano i „muškobanjasto“, no to je predrasuda koja je nebrojeno puta opovrgnuta, pa se takvog ishoda ne moraš bojati. Dakle, zaključak je da je najbolje kombinirati oba dva tipa treninga, ali prednost zapravo dati treningu koji svakako uključuje snagu.
Studije su potvrdile da HIIT trening za čak 9 puta više topi masno tkivo od tradicionalnog kardio treninga izdržljivosti, uz održavanjem istog intenziteta aktivnosti. Druge studije pak potvrđuju da su pojedinci koji su radili treninge snage visokog intenziteta za čak 450% potrošili više kalorija od onih koji su radili standardne treninge snage. HIIT trening, trening visokog intervalnog intenziteta zapravo kombinira kardio elemente i one koji uključuju snagu. Tako ćeš minutu morati brzo trčati ili skakati preko užeta, a minutu dizati utege. Takvim radom tijela najučinkovitije se tope masne naslage, ali i oblikuju mišići.
Među načinima kako drastično povećati kalorijsku potrošnju tijekom treninga nalaze se padajuće serije, serije s velikim brojem ponavljanja (50 i više), serije s malim pauzama unutar dijelova serije i slične izvedbe kojima se maksimalno manipulira mišićnim tkivom s ciljem što veće aktivacije i kalorijske potrošnje.
Zaključno sada znaš - nemoj samo trčati po Maksimiru ili oko Jaruna. Da, tako ćeš izgubiti na kilaži, ali nećeš niti malo utegnuti kožu i mišiće, a to je za fit izgled tijela ključno. Stoga, najbolje je da se u transformaciji svog fizičkog izgleda posvetiš HIIT treninzima koji će ti omogućiti nabijanje kondicije i pojačati cirkulaciju i rad srca, ali istovremeno te naučiti kako da isklešeš svoje tijelo na brz i učinkovit način utezima, rastezanjem guma ili pak girjama.
