Intervalne vježbe visokog intenziteta najbolje su za skidanje kilograma kod kuće

1. siječnja 1970.

Za dobre vježbe ne treba ti teretana niti skupe sprave. Pod u kući i možda neka prostirka na njemu biti će ti sasvim dovoljne, a dobro je nabaviti i par rekvizita poput girija, koji uopće nisu skupi.

Za gubitak kilograma kod kuće nisu dovoljne bilo koje vježbe. Bolje su one ubrzavaju otkucaje srca i učvršćuju cijelo tijelo, tako da možeš brže trošiti kalorije. Jedan od najučinkovitijih treninga je intervalni trening visokog intenziteta. Ovaj je trening super jer nakon njega tijelo i dalje troši kalorije čak i dok miruješ. Ovakav trening podrazumijeva veliki fizički napor u kratkom vremenskom intervalu, nakon čega slijedi kratka pauza, pa opet rad svom snagom. Svaka vježba ponavlja se po nekoliko puta s malim pauzama između setova vježbe. I nemoj zaboraviti da dobar trening ne znači ništa bez dobre prehrane. Uspijem ćeš u mršavljenju samo ako uz trening uspiješ promijeniti prehrambene navike.

1. Vježba

Stani s nogama u ravnii ramena, skoči s rukama iznad glave te se iz skoka spusti u plank, a iz plenka digni u visoki skok. Ovo ponovi 3-5 puta za redom u 10 navrata, između kojih se odmaraš jednu minutu. 2. Vježba Stopala položi u širini kukova i blago nakrivi koljena. Primi giriju te ju podiži tako da njome zamahneš između nogu, i uspraviš se dok ju podižeš. Primi je u razini ramena te se spusti u čučanj. Ovo ponavljaj 10 puta ra redom, odmaraj dvije minute pa cijelu seriju ponovi još 3 puta. 3. Vježba Primi giriju u ravnini prsiju s čvrsto stisnutim laktovima prema dolje. Radi čučnjeve tako da se saginješ do dok ti laktovi ne dodirnu bedra. Ponavljaj ovo 10 puta, odmori minutu i sve ponovi 3 puta.

4. Vježba

Ova vježba imitacija je skijaških skokova. Skači s jedne noge na drugu tako da na svakom doskoku noga koja je u zraku ide iza lista druge noge. Skači 30 sekundi, pa se 30 sekundi odmaraj. Ovo ponavljaj 10 minuta 5. Vježba Spusti se u bočni plank i jednu ruku podigni tako da je lakat iznad glave. Spuštaj lakat prema podu a trup drži zategnutim cijelo vrijeme. Radi ovo 10 puta sa svake strane, odmori 2 minute pa ponovi. 6. Vježba Postavi se u položaj za plank i naizmjenično guraj koljena prema prsima. Ponavljaj ovo 1 minutu, odmaraj 30 sekundi pa ponovi ponovo. Napravi sve ukupno 5-10 ponavljanja 7. Vježba Radi ovo ponavljanje s girijom 3 puta za redom, a nakon toga odmaraj minutu do dvije. Ponovi sve 3-5 puta.